Витамин B2 таблица продуктов

1
Фильтр по параметрам
Макронутриенты (белки, жиры, углеводы, вода)
Белки, г
-
Жиры, г
-
Углеводы, г
-
Вода, г
-
Калорийность, ГИ (числа)
Ккал
-
Гликемический индекс
-
Бренд
Категории
Калорийность, Ккал
Гликемический индекс (ГИ)
Инсулиновый индекс (ИИ)
Количество сахара
Витамины
Аминокислоты
! - незаменимые аминокислоты
Микроэлементы
Клетчатка, крахмал, холестерин, трансжиры
Количество воды
Применить Сбросить
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Применить
Отменить
Распечатать таблицу продуктов
Блюда
С полным составом
В
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клет
чатка, г
Вода, г
~
0
8.5
41.2
25
20
8.5
~
85.8
17.4
3.1
0.3
99
~
~
0
0
77.9
20.4
3.6
3.9
135
~
51
0
0
70.8
26.6
5.5
50.6
292
10
10
7.3
26.7
5.9
Показать еще

Продукты с высоким содержанием витамина B2

Витамин B2 (рибофлавин) – незаменимый элемент для здоровья организма. Он участвует в обменных процессах, способствует выработке энергии, поддерживает зрение и состояние кожи. Употребление продуктов, богатых этим витамином, помогает поддерживать хорошее самочувствие и активность.

Польза витамина B2

Основные полезные свойства

  • Поддержка обмена веществ: способствует переработке белков, жиров и углеводов, превращая их в энергию.
  • Здоровье кожи и волос: помогает поддерживать эластичность кожи и предотвращает ломкость волос.
  • Зрение: защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолета и снижает риск катаракты.
  • Работа нервной системы: участвует в передаче нервных импульсов, улучшая когнитивные функции.

Возможные риски и вред

  • Дефицит витамина B2: может вызывать шелушение кожи, слабость, ухудшение зрения и трещины в уголках рта.
  • Избыток рибофлавина: в редких случаях приводит к легкому расстройству пищеварения, но обычно выводится из организма без последствий.

Витамин B2 и похудение

Витамин B2 играет значительную роль в снижении веса:

  • Стимулирует обмен веществ: ускоряет расщепление жиров и углеводов.
  • Помогает при физических нагрузках: улучшает выносливость и снижает усталость.
  • Поддерживает уровень энергии: позволяет организму эффективнее использовать поступающие калории.

Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B2

Продукт Содержание витамина B2 (мг/100 г)
Спирулина 3.7
Жимолость 2
Говяжья печень 2.8
Куриная печень 1.8
Миндаль 1.5
Шпинат 0,24
Цельнозерновой хлеб 0,1

Как включить витамин B2 в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление рибофлавина, рекомендуется:

  • Регулярно употреблять молочные продукты, яйца и мясо.
  • Добавлять в рацион орехи, зелень и цельнозерновые продукты.
  • Следить за сбалансированным питанием.
  • При необходимости консультироваться с врачом о приеме добавок.

Витамин B2 – важный элемент для обмена веществ, кожи, зрения и энергии. Включая в рацион продукты, богатые рибофлавином, можно укрепить здоровье и повысить жизненный тонус.

Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Вход
Забыли пароль? Регистрация
Функционал #NAME# доступен только в PRO версии!
Подключить PRO
Авторизоваться