MyFoodBro
MFB
Продукты в рационе (текущая неделя)
Калькулятор норм нутриентов
Норма нутриентов
Мой рацион
Продукты в рационе (текущая неделя)
Понедельник
0
Вторник
0
Среда
0
Четверг
0
Пятница
0
Суббота
0
Воскресенье
0
13 апреля 2025
Прогресс
(вес/замеры)
(вес/замеры)
Вид списка:
Таблица
Блоки
Таблица
Прием пищи:
Все (0)
Все (0)
Завтрак (0)
Второй завтрак (0)
Обед (0)
Полдник (0)
Ужин (0)
Второй ужин (0)
Завтрак
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Второй завтрак
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Обед
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Полдник
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Ужин
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Второй ужин
(кбжу: 0 / 0 / 0 / 0)
Добавить продукт
Калькулятор норм нутриентов
Норма нутриентов
В таблице представлены рекомендуемые суточные нормы витаминов, микронутриентов и аминокислот.
Нутриент
Кол-во
Норма
% от нормы
Про-ты
Калорийность и макронутриенты
~
~
102.5
0
~
~
83.9
0
~
~
248.3
0
~
~
2158.4
0
~
~
2450
0
Полиненасыщенные жирные кислоты
~
~
3.1
0
Другие нутриенты
~
~
31.3
0
~
~
30
0
Витамины
~
~
520.8
0
~
~
416.7
0
~
~
20.8
0
~
~
5.2
0
~
~
1.9
0
~
~
1.6
0
~
~
937.5
0
~
~
2.1
0
~
~
52.1
0
~
~
520.8
0
~
~
680
0
~
~
3.1
0
~
~
312.5
0
~
~
93.8
0
~
~
10.4
0
~
~
15.6
0
~
~
125
0
~
~
31.3
0
~
~
31.3
0
~
~
208.3
0
~
~
5208.3
0
~
~
5208.3
0
Микроэлементы
~
~
1041.7
0
~
~
10.4
0
~
~
156.3
0
~
~
416.7
0
~
~
833.3
0
~
~
2604.2
0
~
~
1354.2
0
~
~
12.5
0
~
~
1
0
~
~
2.1
0
~
~
72.9
0
~
~
4166.7
0
~
~
31.3
0
~
~
3125
0
~
~
72.9
0
~
~
33.3
0
~
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
~
~
0.8
0
~
~
2.5
0
~
~
2.1
0
~
~
4.8
0
~
~
4.3
0
~
~
1.9
0
~
~
1.9
0
~
~
4.6
0
~
~
4.6
0
~
~
2.6
0
~
~
6.4
0
~
~
2.2
0
~
~
6.9
0
~
~
12.7
0
~
~
14.2
0
~
~
3.6
0
~
~
4.7
0
~
~
8.6
0
Дневник питания
Создание рациона питания — это важный шаг к улучшению здоровья и достижению ваших целей. На странице "Дневник питания" вы можете самостоятельно составить свой план питания, добавляя продукты в таблицу. Мы предоставим вам все необходимые данные о содержании витаминов, микроэлементов и аминокислот в вашем рационе, чтобы вы могли контролировать и корректировать его по мере необходимости.
Как составить свой рацион?
Для составления рациона вам нужно добавить продукты в специальную таблицу. Вы можете выбрать любые продукты из нашего списка или добавить свои. После добавления продуктов, система автоматически рассчитает содержание калорий, белков, жиров, углеводов и других нутриентов в вашем рационе.
Витамины и микроэлементы
После добавления продуктов в таблицу, вы получите подробную информацию о содержании витаминов, микроэлементов и аминокислот. Это поможет вам следить за балансом питательных веществ и убедиться, что ваше питание сбалансировано и соответствует потребностям организма.
Калькулятор нутриентов
Чтобы помочь вам достичь ваших целей, мы разработали калькулятор, который рассчитывает оптимальные нормы нутриентов в зависимости от вашего пола, возраста и цели (набор массы или похудение). Введите ваши данные, и калькулятор подскажет, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно для эффективного достижения цели.
Преимущества самостоятельного составления рациона
- Гибкость — вы можете составить рацион, который идеально соответствует вашим предпочтениям и целям.
- Контроль — вы получаете точную информацию о содержании всех полезных веществ в вашем рационе.
- Личное внимание к деталям — калькулятор помогает учитывать ваши индивидуальные потребности.
Как улучшить рацион?
После составления рациона вы можете внести изменения, если хотите улучшить сбалансированность или добавить новые продукты. Следите за изменениями в составе и пробуйте различные комбинации продуктов, чтобы достичь наилучшего результата.
Начните строить идеальный рацион прямо сейчас!
Используйте наш инструмент для составления рациона и получите максимум пользы от каждого приёма пищи. Регулируйте ваш рацион в зависимости от потребностей организма и ваших целей — будь то похудение, набор массы или поддержание здорового образа жизни.
ПРИМЕЧАНИЯ
Расчет норм макронутриентов, микроэлементов, витаминов, аминокислот производится используя "Методические рекомендации МР2.3.1.2432 от 18/12/2008 года".
Расчет затрат калорийности (ккал) осуществляется по формуле Миффлина-Сан Жеора с умножением на значение дневной активности организма, а также учитывая категорию труда и типа телосложения (соматотип).
Я принимаю соглашение. Прочитать.
Сайт «MyFoodBro» (https://myfoodbro.ru) не несет ответственности за результаты использования данного программного обеспечения. За все медицинские решения, принятые вами, вы несете личную ответственность. Всегда консультируйтесь с соответствующими врачами и специалистами. 18+
Данные могут быть неполными, либо содержать ошибки. Значения являются средними значениями для типичных продуктов питания, но могут отличаться в зависимости от вида, типа почвы и условий выращивания. Некоторые из питательных веществ не содержатся в базе данных, так как не каждый пищевой продукт подвергается всестороннему анализу.
Программное обеспечение предоставляется "как есть", без каких-либо гарантий, подразумеваемых, а также явно выраженных, и может содержать неизвестные ошибки, которые могут повлиять на полученные значения.
Читать пользовательское соглашение.
Скрыть
Всего за день:
Съедено
|
норма
|
2158.4
|
102.5
|
83.9
|
248.3
Функционал "История рациона" доступен только в ПРО версии
История рациона
- заполненные дни
- выбранный день
- Пн
- Вт
- Ср
- Чт
- Пт
- Сб
- Вс
Параметры тела (замеры)
Функционал доступен только в ПРО версии.
В данный момент выводятся тестовые данные для ознакомления.
В данный момент выводятся тестовые данные для ознакомления.
В данный момент выводятся ТЕСТОВЫЕ значения замеров. Нажмите на кнопку ИЗМЕНИТЬ и заполните замеры своими значениями.
Текущие значения
Цель
Вес, кг.
Плечи, см.
Грудь, см.
Талия, см.
Бедра, см.
Шея, см.
Бицепс, см.
Бедро, см.
Голень, см.