MyFoodBro
MFB
Назад
Белый или жёлтый грейпфрут
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
33
Белки, г :
0.69
Жиры, г :
0.1
Углеводы, г :
8.41
Гликемический индекс :
22
Инсулиновый индекс :
22
Вода, г :
90.48
Белый или жёлтый грейпфрут свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
102.5
0.7
Жиры, г
0.1
83.9
0.1
Углеводы, г
8.4
248.3
3.4
Ккал
33
2158.4
1.5
Вода, г
90.5
2450
3.7
Гликемический индекс
Гликемический индекс
22
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
22
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.1
31.3
3.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
2
937.5
0.2
Альфа-каротин, мкг
8
5208.3
0.2
Бета-каротин, мкг
14
5208.3
0.3
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
33.3
93.8
35.5
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.3
20.8
1.4
Витамин B4, холин, мг
7.7
520.8
1.5
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
150
520.8
28.8
Витамин B9, фолаты, мкг
10
416.7
2.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
12
1041.7
1.2
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
9
416.7
2.2
Фосфор, мг
8
833.3
1
Калий, мг
148
2604.2
5.7
Натрий, мг
~
1354.2
0
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
1.4
72.9
1.9
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0.1
4.7
2.1
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Белый и жёлтый грейпфрут: свойства, польза и вред
Пищевая ценность и калорийность
Белый и жёлтый грейпфрут — это цитрусовые фрукты с низкой калорийностью, богатые витаминами и антиоксидантами. В 100 граммах свежего грейпфрута содержится около 30-35 ккал, что делает его отличным выбором для здорового питания. Он также богат витамином C, калием и пищевыми волокнами.
Польза грейпфрута
Грейпфрут обладает множеством полезных свойств:
- Повышение иммунной защиты. Высокое содержание витамина C способствует сопротивляемости организма вирусам и инфекциям.
- Защита клеток от окисления. Флавоноиды и каротиноиды в составе фрукта помогают предотвращать клеточные повреждения.
- Забота о сердце и сосудах. Калий способствует нормализации артериального давления и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Поддержка пищеварения. Клетчатка в грейпфруте улучшает работу кишечника и способствует его здоровому функционированию.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на пользу, употребление грейпфрута может вызвать некоторые побочные эффекты:
- Взаимодействие с лекарствами. Грейпфрут может влиять на метаболизм некоторых препаратов, увеличивая или уменьшая их эффект.
- Раздражение желудка. Высокое содержание кислот может вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвой.
- Аллергические реакции. У некоторых людей может возникнуть индивидуальная непереносимость цитрусовых.
Грейпфрут при похудении
Грейпфрут — один из лучших фруктов для снижения веса. Он помогает ускорить обмен веществ, снижает аппетит и способствует сжиганию жиров. Благодаря низкому содержанию калорий и высокому уровню клетчатки, грейпфрут надолго сохраняет чувство сытости, уменьшая риск переедания.
Использование в кулинарии
Грейпфрут обладает освежающим вкусом и широко используется в кулинарии:
- Соки и смузи. Грейпфрутовый сок отлично освежает и насыщает организм витаминами.
- Фруктовые салаты. Грейпфрут гармонично сочетается с другими фруктами, орехами и йогуртом.
- Добавка к морепродуктам. Лёгкая кислинка делает его отличным дополнением к рыбным и креветочным блюдам.
- Десерты и выпечка. Используется в качестве начинки для пирогов и тортов, а также в приготовлении мармелада.
Благодаря своему вкусу и полезным свойствам белый и жёлтый грейпфрут заслуженно занимает важное место в рационе здорового питания.
Информация о продукте Белый или жёлтый грейпфрут
Полезные свойства продукта Белый или жёлтый грейпфрут (свежий)
Продукт Белый или жёлтый грейпфрут (свежий) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин C:
37 %
Витамин B8:
30 %
Витамин B5:
6 %
Витамин B9:
2.5 %
Витамин B4:
1.5 %
Витамин E:
0.7 %
Бета-каротин:
0.3 %
Витамин A:
0.2 %
Альфа-каротин:
0.2 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Калий:
5.9 %
Селен:
2.5 %
Магний:
2.3 %
Кальций:
1.2 %
Фосфор:
1 %
Цинк:
0.8 %
Железо:
0.6 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Аргинин:
1.3 %
Глутаминовая:
1.3 %
Пролин:
1.2 %
Аспарагиновая:
1 %
Триптофан:
0.9 %
Фенилаланин:
0.9 %
Валин:
0.6 %
Треонин:
0.5 %
Изолейцин:
0.4 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.