Назад
Апельсины
Апельсины
свежие
Добавить в рацион
Рейтинг полезности продукта:
Очень полезный продукт
Ккал :
47
Белки, г :
0.94
Жиры, г :
0.12
Углеводы, г :
11.75
Гликемический индекс :
35
Инсулиновый индекс :
60
Вода, г :
86.75

Апельсины свежие - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.9
102.5
0.9
Жиры, г
0.1
83.9
0.1
Углеводы, г
11.8
248.3
4.8
Ккал
47
2158.4
2.2
Вода, г
86.8
2450
3.5
Гликемический индекс
Гликемический индекс
35
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.4
31.3
7.7
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
11
937.5
1.2
Альфа-каротин, мкг
11
5208.3
0.2
Бета-каротин, мкг
71
5208.3
1.4
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.2
15.6
1.3
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
53.2
93.8
56.7
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.3
20.8
1.4
Витамин B4, холин, мг
8.4
520.8
1.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
210
520.8
40.3
Витамин B9, фолаты, мкг
30
416.7
7.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
0.3
31.3
1
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
40
1041.7
3.8
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
14
833.3
1.7
Калий, мг
181
2604.2
7
Натрий, мг
~
1354.2
0
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
0.5
72.9
0.7
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
3
3125
0.1
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.1
6.9
1.4
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0.1
3.6
2.8
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Статьи:
Проверка творога на пальмовое масло
Проверка творога на пальмовое масло
22.01.2025
Как проверить творог на наличие пальмового масла: простые методы в домашних условиях
Как найти пальмовое масло в сливочном?
Как найти пальмовое масло в сливочном?
22.01.2025
Пальмовое и сливочное масло могут выглядеть схожими на первый взгляд. Чтобы различить эти масла в домашних условиях, можно провести несколько простых тестов.
Как обнаружить пальмовое масло в молоке в домашних условиях?
Как обнаружить пальмовое масло в молоке в домашних условиях?
21.01.2025
В этой статье приведены несколько тестов, которые можно использовать для обнаружения пальмового масла в молоке.

Апельсин свежий — это ароматный и сочный цитрусовый фрукт, известный своим ярким и освежающим вкусом. Его гладкая кожура ярко-оранжевая, с характерным блеском. Мякоть апельсина сладкая, с лёгкой кислинкой и большим количеством сока, что делает его отличным выбором как для употребления в сыром виде, так и для приготовления соков, десертов или фруктовых салатов. Апельсин является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки, поддерживающих здоровье и иммунную систему.

Апельсин — это не только вкусный фрукт, но и полезный элемент в рационе. Он богат витамином C, который поддерживает иммунитет и помогает бороться с вирусами, а также витаминами группы B, витаминами A и E, которые полезны для кожи и зрения. В сезон апельсин можно употреблять как в свежем виде, так и добавлять в различные блюда, напитки и десерты. Он также помогает улучшить состояние кожи, делая её более упругой и увлажнённой.

Апельсин свежий калорийность

Калорийность апельсина составляет всего 43 ккал на 100 грамм продукта.

Химический состав и полезные свойства апельсина

Апельсин — это фрукт с высоким содержанием воды (около 86%), а также углеводов (приблизительно 9-10%), что делает его отличным продуктом для поддержания водного баланса. Он также содержит значительное количество клетчатки (до 2%), что способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров.

В апельсине высокое содержание калия (170-200 мг на 100 г) и магния (15 мг), что способствует нормализации сердечного ритма и укреплению сосудов. Витамин C в апельсинах помогает укрепить иммунитет и защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Содержащиеся в апельсине флавоноиды и антиоксиданты помогают снизить воспаление и поддерживают общее здоровье организма, улучшая состояние кожи и предотвращая преждевременное старение.

Апельсин улучшает пищеварение, способствует детоксикации организма, нормализует уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца. Это низкокалорийный фрукт, который является отличным выбором для людей, следящих за своим питанием.

Вред апельсинов

Несмотря на все полезные свойства, чрезмерное потребление апельсинов может привести к некоторым проблемам. Высокое содержание органических кислот в апельсинах может вызывать раздражение слизистой оболочки желудка, особенно у людей с гастритом или язвенной болезнью. Также при чувствительности к цитрусовым фруктам апельсин может вызывать аллергическую реакцию.

При склонности к изжоге или повышенной кислотности следует употреблять апельсины с осторожностью, чтобы не усугубить симптомы.

Апельсин свежий при похудении

Апельсин — отличный продукт для тех, кто стремится снизить вес. С калорийностью всего 43 ккал на 100 грамм и высоким содержанием воды (около 86%), он является отличным способом утолить жажду и насытиться без лишних калорий.

Апельсины содержат клетчатку, которая помогает нормализовать пищеварение, улучшить работу кишечника и поддерживать длительное ощущение сытости. Витамины и минералы, такие как калий и магний, поддерживают нормальный водно-солевой баланс, предотвращая отёчность и улучшая обмен веществ.

Антиоксиданты в составе апельсинов способствуют замедлению процессов старения, улучшению состояния кожи и поддержке общего обмена веществ. Натуральные сахара в апельсинах помогают удовлетворить тягу к сладкому без резких скачков уровня сахара в крови.

Апельсин — это не только низкокалорийный, но и питательный перекус, который поможет контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии в течение дня.

Информация о продукте Апельсины

Полезные свойства продукта Апельсины (свежие)

Продукт Апельсины (свежие) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин C: 59.1 %
Витамин B8: 42 %
Витамин B9: 7.5 %
Витамин B1: 6.7 %
Витамин B5: 6 %
Витамин B6: 5 %
Витамин B4: 1.7 %
Бета-каротин: 1.4 %
Витамин E: 1.3 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Калий: 7.2 %
Кальций: 4 %
Магний: 2.5 %
Фосфор: 1.8 %
Селен: 0.9 %
Цинк: 0.8 %
Железо: 0.6 %
Хлор: 0.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

  • процесс обмена веществ;
  • синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
  • укрепление иммунитета;
  • развитие центральной нервной системы;
  • формировании сердечно-сосудистой системы;
  • развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Глицин: 2.7 %
Валин: 1.6 %
Изолейцин: 1.3 %
Триптофан: 1.1 %
Лизин: 1.1 %
Метионин: 1.1 %
Аргинин: 1.1 %
Пролин: 1 %
Гистидин: 0.9 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

  • участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
  • помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
  • повышают иммунитет;
  • улучшают выносливость и силу;
  • предотвращают старение организма;
  • помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.
Показать дополнительную информацию
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Вход
Забыли пароль? Регистрация
Функционал #NAME# доступен только в PRO версии!
Подключить PRO
Авторизоваться