Калькулятор максимального пульса

В основе расчета максимальной частоты сердечных сокращений (максимального пульса) лежит формула Карвонена.

Данный метод был скорректирован в зависимости от пола (Формула Астранда).

Основная формула, созданная физиологом Мартти Карвоненом, рассчитывает МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений), учитывая возраст человека.

Целевая зона сердцебиений не должна выходить за рамки, которые определяются в зависимости от целей:

• Пульс 40-60% (от максимальной частоты сердечных сокращений) подходит для разминки, прогулки, восстановления организма после болезни. Считается легкой нагрузкой.
• Пульс 60-70% соответствует легкому бегу, тренировке в среднем темпе, ходьбе в гору. Считается умеренной нагрузкой.
• Пульс 80-90% тренирует физическую выносливость. Для получения энергии используются углеводы, а не жиры (анаэробная зона).
• Пульс 90-100% зона МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). В таком темпе не рекомендуется тренироваться больше 8 минут.

Для поддержания и улучшения здоровья рекомендуется тренироваться в пределах 50-80% от МЧСС ударов / мин.