MyFoodBro
MFB
Назад
Батат
печёный
Добавить в рацион
Ккал :
90
Белки, г :
2.01
Жиры, г :
0.15
Углеводы, г :
20.71
Глик-ий индекс :
~
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
75.78
Батат печёный - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2
102.5
2
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
20.7
248.3
8.3
Ккал
90
2158.4
4.2
Вода, г
75.8
2450
3.1
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
3.3
31.3
10.5
Крахмал, г
7.1
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
961
937.5
102.5
Альфа-каротин, мкг
43
5208.3
0.8
Бета-каротин, мкг
11509
5208.3
221
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.7
15.6
4.5
Витамин K, филлохинон, мкг
2.3
125
1.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
19.6
93.8
20.9
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1.5
20.8
7.2
Витамин B4, холин, мг
13.1
520.8
2.5
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.9
5.2
17.3
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.3
2.1
14.3
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
6
416.7
1.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
38
1041.7
3.6
Железо, мг
0.7
10.4
6.7
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
27
416.7
6.5
Фосфор, мг
54
833.3
6.5
Калий, мг
475
2604.2
18.2
Натрий, мг
36
1354.2
2.7
Цинк, мг
0.3
12.5
2.4
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.5
2.1
23.8
Селен, мкг
0.2
72.9
0.3
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0.1
2.5
4
Изолейцин, г
0.1
2.1
4.8
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0.1
4.6
2.2
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0.1
2.6
3.8
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.1
6.9
1.4
Аспарагиновая, г
0.5
12.7
3.9
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0.1
3.6
2.8
Пролин, г
0.1
4.7
2.1
Серин, г
0.1
8.6
1.2
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Батат печёный содержится 2.01 г белка.
В 100 г продукта Батат печёный содержится 0.15 г жира.
В 100 г продукта Батат печёный содержится 20.71 г углеводов.
Да, продукт Батат печёный можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Батат печёный: польза, вред и применение
Польза печёного батата
Батат, или сладкий картофель, — это питательный и полезный продукт, который становится всё более популярным среди приверженцев здорового питания. При запекании он сохраняет максимум полезных веществ и приобретает приятный сладковатый вкус.
- Богат витаминами: содержит витамин A (бета-каротин), витамины группы B, C и E.
- Источник клетчатки: способствует улучшению пищеварения и нормализации работы кишечника.
- Полезен для зрения: благодаря высокому содержанию бета-каротина.
- Стабилизирует уровень сахара: сложные углеводы способствуют медленному усвоению глюкозы.
- Улучшает работу сердца: калий и магний помогают нормализовать артериальное давление.
Возможный вред батата
Несмотря на всю пользу, батат имеет противопоказания:
- Аллергия: у некоторых людей может возникнуть индивидуальная непереносимость.
- Камни в почках: щавелевая кислота в составе может способствовать образованию оксалатов.
- Гастрит и язва: при повышенной кислотности может вызвать раздражение слизистой желудка.
Калорийность и пищевая ценность
Печёный батат — низкокалорийный продукт, который подходит для сбалансированного питания:
Калорийность: около 90 ккал на 100 граммов.
БЖУ на 100 г:
• Белки — 2 г
• Жиры — 0,1 г
• Углеводы — 20 г
Батат при похудении
Благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки, батат помогает дольше сохранять чувство сытости. Он медленно усваивается, предотвращая резкие скачки сахара в крови. Это делает его отличным продуктом для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Использование в кулинарии
Печёный батат универсален и может использоваться в различных блюдах:
• Как гарнир к мясу и рыбе
• В салатах с овощами и зеленью
• В виде пюре или супа-пюре
• В десертах и выпечке
• В виде ломтиков с различными соусами
Батат можно запекать целиком, нарезанным дольками или ломтиками, добавляя специи и масло для усиления вкуса.
Вывод
Печёный батат — это полезный, питательный и вкусный продукт, который подходит как для повседневного питания, так и для диетического рациона. Главное — употреблять его в меру и учитывать возможные противопоказания.