Бутерброды с красной рыбой, авокадо и рикоттой

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Полезный продукт

Ккал :

201.4

Белки, г :

9.6

Жиры, г :

6.7

Углеводы, г :

25.9

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

52.7

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Ингредиенты:

Хлеб ржано-пшеничный

20 г

Форель Слабосолёная

10 г

Авокадо

5 г

Риккота

5 г

Бутерброды с красной рыбой, авокадо и рикоттой - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

9.6

102.5

9.4

Жиры, г

6.7

83.9

Углеводы, г

25.9

248.3

10.4

Ккал

201.4

2158.4

9.3

Вода, г

52.7

2450

2.2

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

3.1

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

31.3

12.8

Крахмал, г

23.5

Холестерин, мг

Трансжиры, г

2.4

Витамины

Витамин A, мкг

937.5

Альфа-каротин, мкг

5208.3

Бета-каротин, мкг

5208.3

Витамин D, кальциферол, мкг

10.4

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.5

15.6

3.2

Витамин K, филлохинон, мкг

125

Витамин C, аскорбиновая, мг

93.8

Витамин B1, тиамин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B2, рибофлавин, мг

1.9

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

20.8

4.8

Витамин B4, холин, мг

520.8

5.8

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

5.2

3.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

2.1

4.8

Витамин B7, биотин, мг

52.1

Витамин B8, инозит, мг

520.8

Витамин B9, фолаты, мкг

14.5

416.7

3.5

Витамин B11, L-карнитин, мг

680

Витамин B12, кобаламин, мкг

3.1

Витамин B13, оротовая кислота, мг

312.5

Коэнзим Q10, убихинон, мг

31.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

31.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

208.3

Микроэлементы

Кальций, мг

11.5

1041.7

1.1

Железо, мг

1.6

10.4

15.4

Йод, мкг

2.2

156.3

1.4

Магний, мг

12.5

416.7

Фосфор, мг

833.3

6.4

Калий, мг

77.5

2604.2

Натрий, мг

218.5

2000

10.9

Цинк, мг

0.6

12.5

4.8

Медь, мг

0.1

Марганец, мг

0.6

2.1

28.6

Селен, мкг

2.8

72.9

3.8

Фтор, мкг

4166.7

0.3

Хром, мкг

1.5

33.3

4.5

Кремний, мг

2.8

31.3

8.9

Хлор, мг

450

3125

14.4

Молибден, мкг

72.9

Сера, мг

781.3

3.8

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.8

Треонин, г

2.5

Изолейцин, г

2.1

Лейцин, г

4.8

Лизин, г

4.3

Метионин, г

1.9

Цистеин, г

1.9

Фенилаланин, г

4.6

Тирозин, г

4.6

Валин, г

2.6

Аргинин, г

6.4

Гистидин, г

2.2

Аланин, г

6.9

Аспарагиновая, г

12.7

Глутаминовая, г

14.2

Глицин, г

3.6

Пролин, г

4.7

Серин, г

8.6

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Статьи:

Клетчатка: польза для кишечника, веса и уровня сахара

22.09.2026

Клетчатка помогает поддерживать регулярный стул, служит пищей для части кишечной микробиоты, повышает насыщение и замедляет поступление глюкозы в кровь после еды.

Йод: влияние на щитовидную железу и обмен веществ

21.09.2026

Йод — незаменимый микроэлемент, необходимый для образования гормонов щитовидной железы. Эти гормоны регулируют интенсивность энергетического обмена, температуру тела, работу сердца и нервной системы, а также рост и развитие.

Глутамин: нужен ли он здоровому человеку и спортсмену

20.09.2026

Глутамин нужен организму, но добавка с глутамином большинству здоровых людей не нужна. Спортсмену она, скорее всего, не даст заметного прироста силы, мышечной массы или выносливости.

Информация о блюде Бутерброды с красной рыбой, авокадо и рикоттой

Полезные свойства блюда Бутерброды с красной рыбой, авокадо и рикоттой

Блюдо Бутерброды с красной рыбой, авокадо и рикоттой содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B4: 6 %

Витамин B5: 4.5 %

Витамин B1: 3.7 %

Витамин B9: 3.6 %

Витамин B6: 3.5 %

Витамин E: 3 %

Витамин B2: 0.8 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 30 %

Хлор: 15 %

Натрий: 10.9 %

Кремний: 9.2 %

Железо: 8.6 %

Фосфор: 6.6 %

Цинк: 5 %

Селен: 5 %

Сера: 4 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.