MyFoodBro
MFB
Назад
Ежевика
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
43
Белки, г :
1.39
Жиры, г :
0.49
Углеводы, г :
9.61
Глик-ий индекс :
25
Инсул-ый индекс :
25
Вода, г :
88.15
Ежевика свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.4
102.5
1.4
Жиры, г
0.5
83.9
0.6
Углеводы, г
9.6
248.3
3.9
Ккал
43
2158.4
2
Вода, г
88.2
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
25
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
25
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
5.3
31.3
16.9
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
11
937.5
1.2
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
128
5208.3
2.5
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
1.2
15.6
7.7
Витамин K, филлохинон, мкг
19.8
125
15.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
21
93.8
22.4
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.6
20.8
2.9
Витамин B4, холин, мг
8.5
520.8
1.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
25
416.7
6
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
29
1041.7
2.8
Железо, мг
0.6
10.4
5.8
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
20
416.7
4.8
Фосфор, мг
22
833.3
2.6
Калий, мг
162
2604.2
6.2
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.5
12.5
4
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.6
2.1
28.6
Селен, мкг
0.4
72.9
0.5
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Ежевика свежая содержится 1.39 г белка.
В 100 г продукта Ежевика свежая содержится 0.49 г жира.
В 100 г продукта Ежевика свежая содержится 9.61 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Ежевика свежая составляет 25.
Инсулиновый индекс продукта Ежевика свежая составляет 25.
Да, продукт Ежевика свежая можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Свежая ежевика: полезные свойства и калорийность
Как ежевика поддерживает здоровье?
Ежевика — это не только вкусная, но и чрезвычайно полезная ягода, наполненная витаминами, антиоксидантами и минералами. В её составе присутствуют витамины C, E, A и группы B, которые укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье кожи и улучшают общее самочувствие. Антиоксиданты, такие как антоцианы, помогают замедлить старение клеток и защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов. Ежевика также известна своими противовоспалительными свойствами.
Ягода способствует улучшению работы пищеварительной системы, благодаря высокому содержанию клетчатки, которая регулирует работу кишечника и предотвращает запоры. Ежевика помогает нормализовать уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца и сосудов.
Как ежевика влияет на состояние кожи?
Витамины A и C, содержащиеся в ежевике, благотворно влияют на здоровье кожи. Витамин C стимулирует выработку коллагена, что способствует упругости кожи, а антиоксиданты помогают предотвратить появление преждевременных морщин. Регулярное употребление ежевики помогает поддерживать кожу свежей и здоровой, улучшая её цвет и текстуру.
Калорийность ежевики
Ежевика является низкокалорийной ягодой, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием. В 100 граммах свежей ежевики содержится всего 43 калории. Кроме того, эта ягода на 88% состоит из воды, что способствует увлажнению организма и поддержанию нормального водного баланса.
Потенциальный вред ежевики
Несмотря на все свои полезные свойства, ежевика имеет некоторые противопоказания. Она может вызывать аллергические реакции у людей, чувствительных к ягодам семейства розовых. Также из-за высокого содержания клетчатки её следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать излишнего напряжения кишечника. Ежевика также может содержать следы пестицидов, поэтому важно тщательно её мыть перед употреблением.
Ежевика при похудении
Ежевика — идеальный продукт для тех, кто стремится к снижению веса. Она низкокалорийна, содержит много клетчатки и воды, что помогает контролировать аппетит и удерживать чувство сытости. Ягода способствует нормализации обмена веществ и ускоряет процесс сжигания жиров. Ежевика помогает поддерживать водно-солевой баланс, предотвращая отёки, и может быть отличным дополнением к любому диетическому рациону.
Ежевика в кулинарии
Ежевика — универсальная ягода, которая отлично подходит для приготовления различных блюд. Она идеально сочетается с десертами, такими как пироги, торты, муссы, а также добавляется в коктейли и смузи. Её можно использовать для создания фруктовых салатов или добавлять в йогурты и каши для улучшения вкуса и питательных свойств. Ежевика также подходит для варки джемов и сиропов, а также может быть использована в качестве начинки для пирогов и тортов.
Польза ежевики для иммунной системы
Ежевика обладает мощным укрепляющим действием на иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина C. Этот витамин помогает организму бороться с вирусами и инфекциями, повышая общий уровень сопротивляемости организма. Регулярное потребление ежевики может снизить риск простудных заболеваний, а также улучшить общее состояние здоровья.