MyFoodBro
MFB
Назад
Гренки ржаные
Добавить в рацион
Ккал :
407
Белки, г :
11.9
Жиры, г :
6.6
Углеводы, г :
73.5
Глик-ий индекс :
~
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
5.5
Гренки ржаные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
11.9
102.5
11.6
Жиры, г
6.6
83.9
7.9
Углеводы, г
73.5
248.3
29.6
Ккал
407
2158.4
18.9
Вода, г
5.5
2450
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
0.1
3.1
3.2
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
5.1
31.3
16.3
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
~
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
0
Витамин B1, тиамин, мг
0.6
1.6
37.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.3
1.9
15.8
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
5.4
20.8
26
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.4
5.2
7.7
Витамин B6, пиридоксин, мг
0
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
209
416.7
50.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
76
1041.7
7.3
Железо, мг
4.1
10.4
39.4
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
31
416.7
7.4
Фосфор, мг
115
833.3
13.8
Калий, мг
124
2604.2
4.8
Натрий, мг
698
1354.2
51.5
Цинк, мг
0.9
12.5
7.2
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.5
2.1
23.8
Селен, мкг
37.5
72.9
51.4
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
119
781.3
15.2
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.1
0.8
12.5
Треонин, г
0.3
2.5
12
Изолейцин, г
0.5
2.1
23.8
Лейцин, г
0.8
4.8
16.7
Лизин, г
0.3
4.3
7
Метионин, г
0.2
1.9
10.5
Цистеин, г
0.3
1.9
15.8
Фенилаланин, г
0.6
4.6
13
Тирозин, г
0.3
4.6
6.5
Валин, г
0.5
2.6
19.2
Аргинин, г
0.4
6.4
6.3
Гистидин, г
0.3
2.2
13.6
Аланин, г
0.4
6.9
5.8
Аспарагиновая, г
0.5
12.7
3.9
Глутаминовая, г
4
14.2
28.2
Глицин, г
0.4
3.6
11.1
Пролин, г
1.3
4.7
27.7
Серин, г
0.6
8.6
7
Калькуляторы:
Прочие категории:
Статьи:
Гренки ржаные: полезные и вредные свойства
Гренки ржаные – это популярная закуска, приготовленная из ржаного хлеба, который поджаривается до хрустящей корочки. Этот продукт сочетает в себе вкус, пользу и универсальность, благодаря чему нашел свое место на столах в различных странах. Но, как и любой другой продукт, гренки могут иметь как полезные, так и вредные свойства, о которых стоит знать перед тем, как включить их в рацион.
Польза гренков ржаных
Гренки из ржаного хлеба обладают рядом полезных свойств, которые делают их привлекательными для тех, кто следит за своим здоровьем. Основные преимущества ржаных гренок:
- Богатство клетчатки: Ржаной хлеб, из которого изготавливаются гренки, является отличным источником клетчатки. Клетчатка способствует нормализации работы пищеварительной системы, улучшая перистальтику кишечника и предотвращая запоры.
- Минералы и витамины: Ржаные гренки содержат витамины группы B, которые необходимы для поддержания нервной системы и метаболизма. Также они обогащены минералами, такими как магний, кальций и фосфор.
- Низкий гликемический индекс: Ржаной хлеб имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с пшеничным, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Это особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету.
Вред гренков ржаных
Несмотря на множество полезных свойств, гренки из ржаного хлеба могут быть вредными, если употреблять их в больших количествах или выбирать продукт с низким качеством. Возможные минусы:
- Высокая калорийность: Гренки, как и большинство жареных продуктов, содержат достаточно много калорий. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, их потребление нужно ограничивать.
- Присутствие трансжиров: При жарке гренков часто используется растительное масло, которое может содержать трансжиры. Эти жиры негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Содержание соли: В готовых гренках может быть повышенное содержание соли, что может быть вредно для людей, страдающих от гипертонии или имеющих проблемы с почками.
Калорийность гренков ржаных
Калорийность гренков из ржаного хлеба варьируется в зависимости от рецепта и способа их приготовления, но в среднем она составляет около 350-407 ккал на 100 грамм продукта. Это достаточно высокое значение, учитывая, что гренки часто употребляются в качестве перекуса или добавляются в супы и салаты. Если вы следите за калорийностью своего рациона, рекомендуется не переедать гренками и учитывать их в общей калорийной норме.
Гренки ржаные в приготовлении блюд
Гренки из ржаного хлеба могут стать отличным дополнением к разнообразным блюдам. Они придают вкус и текстуру супам, салатам, а также могут использоваться в качестве самостоятельной закуски. Вот несколько идей, как можно использовать гренки:
- Супы: Гренки идеально сочетаются с горячими супами, особенно с борщом или супами-пюре. Они добавляют хрустящую текстуру и насыщают блюдо.
- Салаты: В салаты можно добавлять гренки для добавления хрустящей нотки. Особенно хорошо они сочетаются с салатами, содержащими сыры, мясо или овощи.
- Закуски: Гренки можно намазать чесночным маслом или паштетом, создавая вкусные и быстрые закуски к пиву или другим напиткам.
Гренки ржаные при похудении
Вопрос о том, можно ли есть гренки при похудении, является актуальным для многих. Несмотря на высокую калорийность, ржаные гренки могут быть частью диетического рациона, если правильно их использовать. Их клетчатка способствует насыщению, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи. Однако, важно соблюдать умеренность и избегать потребления гренок в сочетании с жирными или калорийными продуктами. Лучше всего употреблять их в качестве перекуса или в сочетании с легкими блюдами, такими как салаты с овощами или нежирным мясом.
Таким образом, гренки ржаные могут быть как полезным, так и вредным продуктом, в зависимости от того, как и в каких количествах они употребляются. Они идеально подходят для добавления в разнообразные блюда, но важно следить за их количеством в рационе, чтобы не нанести вред своему здоровью.