MyFoodBro
MFB
Назад
Подсолнечник семечки
сырые
Добавить в рацион
Ккал :
601
Белки, г :
20.7
Жиры, г :
52.9
Углеводы, г :
15.5
Глик-ий индекс :
35
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
8
Подсолнечник семечки сырые - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
20.7
102.5
20.2
Жиры, г
52.9
83.9
63.1
Углеводы, г
15.5
248.3
6.2
Ккал
601
2158.4
27.8
Вода, г
8
2450
0.3
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
35
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
5
31.3
16
Крахмал, г
7.1
~
0
Холестерин, мг
~
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
5
937.5
0.5
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
30
5208.3
0.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
31.2
15.6
200
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
1.4
93.8
1.5
Витамин B1, тиамин, мг
1.8
1.6
112.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.9
10.5
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
15.7
20.8
75.5
Витамин B4, холин, мг
55.1
520.8
10.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.1
5.2
21.2
Витамин B6, пиридоксин, мг
1.3
2.1
61.9
Витамин B7, биотин, мг
0
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
227
416.7
54.5
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
367
1041.7
35.2
Железо, мг
6.1
10.4
58.7
Йод, мкг
6.8
156.3
4.4
Магний, мг
317
416.7
76.1
Фосфор, мг
530
833.3
63.6
Калий, мг
647
2604.2
24.8
Натрий, мг
160
1354.2
11.8
Цинк, мг
5
12.5
40
Медь, мг
1.8
1
180
Марганец, мг
2
2.1
95.2
Селен, мкг
53
72.9
72.7
Фтор, мкг
91
4166.7
2.2
Хром, мкг
1.3
33.3
3.9
Кремний, мг
8
31.3
25.6
Хлор, мг
47
3125
1.5
Молибден, мкг
19.5
72.9
26.7
Сера, мг
207.8
781.3
26.6
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.3
0.8
37.5
Треонин, г
0.9
2.5
36
Изолейцин, г
0.7
2.1
33.3
Лейцин, г
1.3
4.8
27.1
Лизин, г
0.7
4.3
16.3
Метионин, г
0.4
1.9
21.1
Цистеин, г
0.4
1.9
21.1
Фенилаланин, г
1
4.6
21.7
Тирозин, г
0.5
4.6
10.9
Валин, г
1.1
2.6
42.3
Аргинин, г
1.8
6.4
28.1
Гистидин, г
0.5
2.2
22.7
Аланин, г
0.9
6.9
13
Аспарагиновая, г
1.8
12.7
14.2
Глутаминовая, г
4.1
14.2
28.9
Глицин, г
1.1
3.6
30.6
Пролин, г
1.2
4.7
25.5
Серин, г
0.8
8.6
9.3
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Семечки подсолнечника: польза, вред и калорийность
Семечки подсолнечника – это не только вкусная и сытная закуска, но и полезный продукт, который обладает множеством полезных свойств. Они часто становятся важной частью рациона благодаря высокому содержанию полезных веществ. В этом тексте мы рассмотрим, какие полезные и вредные качества имеют семечки подсолнечника, их калорийность, а также как их можно использовать в приготовлении блюд.
Польза семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника - это настоящий кладезь витаминов, минералов и полезных жирных кислот. Вот основные преимущества этого продукта:
- Богатство витаминов и минералов: Семечки содержат большое количество витаминов группы B, витамина E, магния, кальция, железа и фосфора. Витамин E является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки организма от окислительного стресса.
- Полезные жирные кислоты: Семечки подсолнечника являются хорошим источником ненасыщенных жирных кислот, особенно омега-6, которые важны для нормальной работы сердца и сосудов.
- Поддержка иммунной системы: Витамины и минералы в семечках помогают укрепить иммунитет, поддерживая здоровье кожи, волос и ногтей, а также борются с воспалительными процессами.
- Улучшение работы кишечника: Семечки подсолнечника богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение, нормализовать работу кишечника и снизить уровень холестерина в крови.
- Поддержка здоровья сердца: Высокое содержание магния и фитостеролов в семечках способствует поддержанию нормального артериального давления и общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Вред семечек подсолнечника
Хотя семечки подсолнечника обладают множеством полезных свойств, они могут нанести и некоторый вред, если их употреблять в избыточных количествах:
- Высокая калорийность: Семечки подсолнечника довольно калорийны, поэтому при чрезмерном употреблении они могут способствовать набору лишнего веса. В 100 граммах семечек содержится около 580-600 калорий, что достаточно много для перекуса.
- Насыщенные жиры: Хотя семечки содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, они также включают в себя насыщенные жиры, которые при избыточном потреблении могут негативно сказаться на уровне холестерина в крови.
- Риски аллергии: У некоторых людей может быть аллергия на подсолнечник, что может проявляться в виде высыпаний, зуда или других симптомов. Если вы не уверены в своей реакции на продукт, начните с небольшой порции.
Калорийность семечек подсолнечника
Семечки подсолнечника — высококалорийный продукт. На 100 граммов приходится около 580-601 калория. Это следует учитывать при составлении рациона, особенно если вы следите за потреблением калорий или пытаетесь похудеть. Однако если употреблять семечки в умеренных количествах, они могут стать полезной добавкой к диете.
Использование семечек подсолнечника в приготовлении блюд
Семечки подсолнечника используются не только как закуска, но и как ингредиент в приготовлении различных блюд. Вот несколько вариантов их использования:
- Добавление в салаты: Семечки можно посыпать салатами для добавления текстуры и полезных жиров. Они хорошо сочетаются с зелеными салатами, овощами и фруктами.
- Использование в выпечке: Семечки подсолнечника можно добавлять в тесто для хлеба, кексов и пирогов. Они придают выпечке хрустящую текстуру и добавляют полезные вещества.
- Смузи и коктейли: Семечки могут быть добавлены в смузи или коктейли, где они придают напиткам насыщенность и делают их более питательными.
- Закуски и перекусы: Семечки можно просто есть как закуску. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро утолить голод.
Семечки подсолнечника при похудении
Семечки подсолнечника при правильном употреблении могут быть полезны при похудении. Они содержат много клетчатки, что способствует длительному чувству сытости, а также омега-6 жирные кислоты, которые помогают ускорить обмен веществ. Тем не менее, из-за своей высокой калорийности важно соблюдать умеренность в их потреблении.
- Помогают контролировать аппетит: Клетчатка в семечках помогает контролировать голод, что особенно важно при соблюдении низкокалорийных диет.
- Обогатят рацион: Семечки добавляют полезные жиры и белки в рацион, что особенно важно при снижении калорийности пищи. Однако важно не превышать суточную норму калорий, чтобы избежать набора лишнего веса.
- Снижают уровень холестерина: Семечки подсолнечника могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что полезно для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания нормального веса.
Таким образом, семечки подсолнечника – это не только вкусный и питательный продукт, но и отличный источник витаминов и минералов. Однако их высокое содержание калорий и жиров требует умеренного употребления, особенно если вы следите за своей фигурой. Важно включать семечки в рацион с учетом общего калорийного баланса, чтобы получить от них все полезные свойства без вреда для здоровья.