MyFoodBro
MFB
Назад
Ююба (китайский финик)
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
79
Белки, г :
1.2
Жиры, г :
0.2
Углеводы, г :
20.23
Глик-ий индекс :
25
Инсул-ый индекс :
25
Вода, г :
77.86
Ююба (китайский финик) свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.2
102.5
1.2
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
20.2
248.3
8.1
Ккал
79
2158.4
3.7
Вода, г
77.9
2450
3.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
25
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
25
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
0
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
2
937.5
0.2
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
69
93.8
73.6
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.9
20.8
4.3
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
~
416.7
0
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
21
1041.7
2
Железо, мг
0.5
10.4
4.8
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
23
833.3
2.8
Калий, мг
250
2604.2
9.6
Натрий, мг
3
1354.2
0.2
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
~
72.9
0
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Ююба (китайский финик) свежий: польза, вред и применение
Ююба, также известная как китайский финик, – это питательный и полезный фрукт, который обладает сладким вкусом и богатым витаминно-минеральным составом. Этот плод используется в кулинарии, народной медицине и диетическом питании благодаря своим уникальным свойствам. Рассмотрим подробнее его пользу, возможные вредные эффекты, калорийность и способы использования.
Польза и вред ююбы
Ююба считается одним из самых полезных фруктов, так как содержит большое количество ценных веществ, необходимых для организма. Среди его полезных свойств можно выделить:
- Богатый витаминный состав: В плодах содержится большое количество витамина C, который укрепляет иммунитет, способствует защите организма от вирусов и ускоряет регенерацию тканей.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: Высокое содержание калия и антиоксидантов способствует укреплению сосудов, нормализации кровяного давления и снижению уровня холестерина.
- Укрепление нервной системы: Ююба содержит витамины группы B, которые положительно влияют на работу нервной системы, помогают бороться со стрессом и улучшают качество сна.
- Улучшение пищеварения: Благодаря наличию клетчатки этот фрукт способствует нормальной работе кишечника, предотвращает запоры и помогает в усвоении питательных веществ.
Несмотря на все полезные свойства, китайский финик может причинить вред в некоторых случаях:
- Людям с индивидуальной непереносимостью или склонностью к аллергии стоит с осторожностью употреблять ююбу.
- Из-за высокого содержания натуральных сахаров фрукт может быть не лучшим выбором для людей, страдающих диабетом.
- Чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота или расстройства пищеварения.
Калорийность и состав ююбы
Свежие плоды ююбы обладают умеренной калорийностью, что делает их отличным перекусом для тех, кто следит за своим питанием. Средние показатели на 100 г продукта:
- Калорийность: около 79 ккал.
- Углеводы: примерно 20 г (включая природные сахара).
- Белки: около 1,2 г.
- Жиры: около 0,2 г.
- Клетчатка: около 3 г, что способствует нормальному пищеварению.
Использование ююбы в кулинарии
Китайский финик можно употреблять в свежем и сушеном виде. Благодаря своему сладковатому вкусу он широко используется в различных блюдах:
- В свежем виде: Ююбу можно есть как самостоятельный продукт или добавлять в салаты для придания сладости и аромата.
- Чаи и отвары: Заваренный китайский финик оказывает согревающий эффект, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
- Десерты: Из ююбы готовят пастилу, джемы и варенье, а также используют в выпечке.
- Основные блюда: В азиатской кухне этот фрукт добавляют в мясные и овощные блюда для придания пикантности.
Ююба при похудении
Благодаря высокой концентрации клетчатки и умеренной калорийности ююба может быть полезным фруктом при похудении. Она помогает:
1. Надолго сохранять чувство сытости, что снижает потребление калорий в течение дня.
2. Нормализовать обмен веществ и улучшить работу кишечника.
3. Обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами без лишнего сахара и жиров.
Однако следует учитывать, что из-за высокой концентрации углеводов злоупотребление этим фруктом может привести к избытку сахара в организме. Поэтому рекомендуется включать ююбу в рацион в умеренных количествах.
Таким образом, китайский финик – это ценный продукт, который может принести значительную пользу здоровью при правильном употреблении. Он отлично подходит для разнообразных блюд, укрепляет иммунитет и помогает поддерживать хорошее самочувствие.