MyFoodBro
MFB
Назад
Нектарины
свежие
Добавить в рацион
Ккал :
44
Белки, г :
1.06
Жиры, г :
0.32
Углеводы, г :
10.55
Глик-ий индекс :
35
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
87.59
Нектарины свежие - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.1
102.5
1.1
Жиры, г
0.3
83.9
0.4
Углеводы, г
10.6
248.3
4.3
Ккал
44
2158.4
2
Вода, г
87.6
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
35
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.7
31.3
5.4
Крахмал, г
0.1
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
17
937.5
1.8
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
150
5208.3
2.9
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.8
15.6
5.1
Витамин K, филлохинон, мкг
2.2
125
1.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
5.4
93.8
5.8
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1.1
20.8
5.3
Витамин B4, холин, мг
6.2
520.8
1.2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
5
416.7
1.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
6
1041.7
0.6
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
9
416.7
2.2
Фосфор, мг
26
833.3
3.1
Калий, мг
201
2604.2
7.7
Натрий, мг
~
1354.2
0
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
~
72.9
0
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.6
12.7
4.7
Глутаминовая, г
0
14.2
0
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Полезные свойства нектаринов
Нектарины — это сочные и ароматные фрукты, которые отличаются нежной мякотью и тонкой кожурой. Они богаты витаминами, включая витамин C, который укрепляет иммунитет, и витамин A, необходимый для здоровья глаз и кожи. Также в их составе есть витамины группы B, способствующие нормализации работы нервной системы.
Фрукты содержат значительное количество калия, магния и фосфора, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и способствуют общему тонусу организма.
Польза для пищеварения
Нектарины богаты клетчаткой, которая помогает улучшить работу кишечника, предотвращает запоры и способствует выведению токсинов. Кроме того, органические кислоты в составе фрукта способствуют активизации обменных процессов.
Калорийность нектаринов
Калорийность свежих нектаринов составляет около 44-48 ккал на 100 грамм, что делает их низкокалорийным продуктом. В 100 г содержится около 10-12% углеводов, менее 0,5% жиров и до 1% белков.
Высокое содержание воды (85-89%) делает нектарины освежающим перекусом, который помогает поддерживать водный баланс в организме.
Применение нектаринов в кулинарии
Нектарины идеально подходят для использования как в свежем виде, так и в приготовлении различных блюд. Их можно добавлять в:
- Салаты с зеленью и орехами;
- Фруктовые десерты, смузи и коктейли;
- Домашние выпечки, такие как пироги и маффины;
- Соусы для мясных и рыбных блюд;
- Консервацию: джемы, варенье и компоты.
Сладкий и освежающий вкус нектаринов делает их популярным ингредиентом в летних рецептах.
Нектарины при похудении
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, нектарины являются отличным продуктом для тех, кто хочет похудеть. Их клетчатка способствует длительному ощущению сытости, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит.
Натуральные сахара в составе фрукта утоляют тягу к сладкому, а витамины и антиоксиданты улучшают обмен веществ, поддерживая организм в тонусе. Регулярное употребление нектаринов в разумных количествах может стать частью здорового питания.
Вред и противопоказания
Несмотря на пользу, нектарины имеют некоторые противопоказания. Людям с аллергией на косточковые фрукты следует избегать их употребления. Также фрукты могут раздражать слизистую желудка при наличии гастрита или язвы.
Высокое содержание сахара в нектаринах требует осторожности у людей с диабетом. Употребление в больших количествах может спровоцировать резкий рост уровня сахара в крови.
Заключение
Нектарины — это не только вкусный и сочный фрукт, но и источник витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Они подходят для разнообразного использования в кулинарии, способствуют улучшению пищеварения и помогают поддерживать вес. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и не злоупотреблять продуктом.