Назад
Бананы
Бананы
свежие
Добавить в рацион
Рейтинг полезности продукта:
Очень полезный продукт
Ккал :
89
Белки, г :
1.09
Жиры, г :
0.33
Углеводы, г :
22.84
Гликемический индекс :
60
Инсулиновый индекс :
81
Вода, г :
74.91

Бананы свежие - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.1
102.5
1.1
Жиры, г
0.3
83.9
0.4
Углеводы, г
22.8
248.3
9.2
Ккал
89
2158.4
4.1
Вода, г
74.9
2450
3.1
Гликемический индекс
Гликемический индекс
60
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
81
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.6
31.3
8.3
Крахмал, г
5.4
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
3
937.5
0.3
Альфа-каротин, мкг
25
5208.3
0.5
Бета-каротин, мкг
26
5208.3
0.5
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
0.5
125
0.4
Витамин C, аскорбиновая, мг
8.7
93.8
9.3
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.7
20.8
3.4
Витамин B4, холин, мг
9.8
520.8
1.9
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
2.1
19
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
20
416.7
4.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
1
208.3
0.5
Микроэлементы
Кальций, мг
5
1041.7
0.5
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
27
416.7
6.5
Фосфор, мг
22
833.3
2.6
Калий, мг
358
2604.2
13.7
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.3
2.1
14.3
Селен, мкг
1
72.9
1.4
Фтор, мкг
2.2
4166.7
0.1
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0.1
2.2
4.5
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Статьи:
Проверка творога на пальмовое масло
Проверка творога на пальмовое масло
22.01.2025
Как проверить творог на наличие пальмового масла: простые методы в домашних условиях
Как найти пальмовое масло в сливочном?
Как найти пальмовое масло в сливочном?
22.01.2025
Пальмовое и сливочное масло могут выглядеть схожими на первый взгляд. Чтобы различить эти масла в домашних условиях, можно провести несколько простых тестов.
Как обнаружить пальмовое масло в молоке в домашних условиях?
Как обнаружить пальмовое масло в молоке в домашних условиях?
21.01.2025
В этой статье приведены несколько тестов, которые можно использовать для обнаружения пальмового масла в молоке.

Свежий банан — это любимый фрукт миллионов людей по всему миру, известный своей сладостью и мягкой текстурой. Его яркая желтая кожура скрывает вкусную и питательную мякоть, которая придает фрукту уникальный сладковатый вкус с легкой кремовой текстурой. Продукт идеально подходит для употребления в сыром виде, а также может стать основой для множества блюд — от десертов до смузи и салатов. Этот фрукт отличается высокими питательными свойствами и способствует укреплению организма, поддерживает здоровье сердца, пищеварения и нервной системы.

Почему банан — это полезный выбор для рациона?

Бананы — это не только лакомство, но и ценнейший источник витаминов и минералов, необходимых для поддержания хорошего самочувствия. В них содержатся витамины группы B, а также калий, магний и другие микроэлементы, которые способствуют нормализации работы различных систем организма. Благодаря своей питательности и полезному составу, бананы отлично подходят для ежедневного употребления.

Витамины и минералы, содержащиеся в бананах

Этот фрукт является источником витамина B6, который помогает поддерживать нормальный обмен веществ, а также укрепляет иммунную систему. Витамин C, который тоже входит в состав бананов, способствует улучшению состояния кожи и защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Еще одним важным элементом является калий, который помогает контролировать уровень артериального давления и поддерживает водно-солевой баланс в организме.

Состав бананов и их калорийность

Бананы содержат около 75% воды, а также 22-25% углеводов, 1-2% белков и меньше 1% жиров. Калорийность 100 грамм продукта составляет около 89 калорий, что делает его не только питательным, но и достаточно легким фруктом, который можно есть в любое время дня, не переживая за излишние калории.

Как бананы влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы?

Бананы являются ценным источником калия (350-400 мг на 100 г), который необходим для нормальной работы сердца и регуляции артериального давления. Калий помогает поддерживать баланс жидкости в клетках и предотвращает накопление избытка натрия, что важно для людей, страдающих от гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Когда стоит осторожно относиться к бананам?

Несмотря на свою пользу, бананы не всегда могут подходить каждому. Из-за высокого содержания углеводов и натуральных сахаров они могут повышать уровень сахара в крови, что важно учитывать людям с диабетом. Также бананы могут вызывать дискомфорт у людей с чувствительным желудком или страдающих от гастрита и язвы, так как они содержат органические кислоты.

Потенциальные противопоказания для некоторых групп людей

Людям с повышенной чувствительностью к фруктам или страдающим от метеоризма стоит быть осторожными с бананами, поскольку эти фрукты могут вызвать вздутие живота или другие неприятные ощущения. Также стоит помнить, что при чрезмерном потреблении бананов можно столкнуться с дисбалансом в уровне сахара, что необходимо учитывать при соблюдении диеты или контроле диабета.

Бананы как часть диетического питания

Бананы идеально вписываются в рацион тех, кто стремится поддерживать форму или сбросить лишний вес. Их низкая калорийность и высокое содержание клетчатки помогают поддерживать сытость, регулируют пищеварение и предотвращают переедание. Несмотря на сладкий вкус, они являются прекрасной альтернативой высококалорийным сладким десертам.

Также стоит отметить, что бананы — это отличный источник натуральных сахаров, которые дают организму энергию, не вызывая резких скачков уровня глюкозы в крови. В сочетании с клетчаткой это помогает сохранять чувство сытости на долгое время.

Как бананы помогают при похудении?

Бананы способствуют нормализации работы кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Это помогает избежать запоров, улучшает обмен веществ и способствует более эффективному усвоению питательных веществ. Мало того, клетчатка в бананах помогает дольше сохранять чувство насыщения, что предотвращает перекусы и переедание в течение дня.

Рекомендации по употреблению бананов

Бананы можно использовать не только как самостоятельное лакомство, но и добавлять их в различные блюда. Их можно добавлять в смузи, йогурты, овсянку или даже в выпечку. Они также прекрасно сочетаются с орехами и другими фруктами, что делает их универсальным ингредиентом в кулинарии.

Это идеальный перекус в любом месте и в любое время, который не только утоляет голод, но и восполняет запас энергии, необходимый для активного дня.

Информация о продукте Бананы

Полезные свойства продукта Бананы (свежие)

Продукт Бананы (свежие) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B6: 20 %
Витамин C: 9.7 %
Витамин B5: 6 %
Витамин B2: 5.6 %
Витамин B9: 5 %
Витамин B4: 2 %
Витамин E: 0.7 %
Альфа-каротин: 0.5 %
Бета-каротин: 0.5 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 15 %
Калий: 14.3 %
Магний: 6.8 %
Фосфор: 2.8 %
Селен: 1.8 %
Железо: 1.7 %
Цинк: 1.7 %
Кальций: 0.5 %
Натрий: 0.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

  • процесс обмена веществ;
  • синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
  • укрепление иммунитета;
  • развитие центральной нервной системы;
  • формировании сердечно-сосудистой системы;
  • развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Гистидин: 3.7 %
Валин: 1.9 %
Лейцин: 1.5 %
Изолейцин: 1.4 %
Треонин: 1.2 %
Лизин: 1.2 %
Триптофан: 1.1 %
Фенилаланин: 1.1 %
Глутаминовая: 1.1 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

  • участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
  • помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
  • повышают иммунитет;
  • улучшают выносливость и силу;
  • предотвращают старение организма;
  • помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.
Показать дополнительную информацию
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта
Отправить
Вход
Забыли пароль? Регистрация
Функционал #NAME# доступен только в PRO версии!
Подключить PRO
Авторизоваться