MyFoodBro
MFB
Назад
Хлебцы ржаные
Добавить в рацион
Ккал :
366
Белки, г :
7.9
Жиры, г :
1.3
Углеводы, г :
82.2
Глик-ий индекс :
50
Инсул-ый индекс :
87
Вода, г :
6.1
Хлебцы ржаные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
7.9
102.5
7.7
Жиры, г
1.3
83.9
1.5
Углеводы, г
82.2
248.3
33.1
Ккал
366
2158.4
17
Вода, г
6.1
2450
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
50
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
87
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
16.5
31.3
52.7
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.8
15.6
5.1
Витамин K, филлохинон, мкг
6
125
4.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
0
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.6
12.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1
20.8
4.8
Витамин B4, холин, мг
20.2
520.8
3.9
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.7
5.2
13.5
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.2
2.1
9.5
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
47
416.7
11.3
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
31
1041.7
3
Железо, мг
2.4
10.4
23.1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
78
416.7
18.7
Фосфор, мг
269
833.3
32.3
Калий, мг
319
2604.2
12.2
Натрий, мг
410
1354.2
30.3
Цинк, мг
2.4
12.5
19.2
Медь, мг
0.3
1
30
Марганец, мг
2.5
2.1
119
Селен, мкг
36.6
72.9
50.2
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
1020
3125
32.6
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.1
0.8
12.5
Треонин, г
0.3
2.5
12
Изолейцин, г
0.3
2.1
14.3
Лейцин, г
0.6
4.8
12.5
Лизин, г
0.3
4.3
7
Метионин, г
0.1
1.9
5.3
Цистеин, г
0.2
1.9
10.5
Фенилаланин, г
0.4
4.6
8.7
Тирозин, г
0.2
4.6
4.3
Валин, г
0.4
2.6
15.4
Аргинин, г
0.4
6.4
6.3
Гистидин, г
0.2
2.2
9.1
Аланин, г
0.3
6.9
4.3
Аспарагиновая, г
0.6
12.7
4.7
Глутаминовая, г
2.2
14.2
15.5
Глицин, г
0.3
3.6
8.3
Пролин, г
0.8
4.7
17
Серин, г
0.4
8.6
4.7
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Хлебцы ржаные содержится 7.9 г белка.
В 100 г продукта Хлебцы ржаные содержится 1.3 г жира.
В 100 г продукта Хлебцы ржаные содержится 82.2 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Хлебцы ржаные составляет 50.
Инсулиновый индекс продукта Хлебцы ржаные составляет 87.
Продукт Хлебцы ржаные имеет средний рейтинг полезности: 3 из 5 (Полезен в небольших количествах).
Хлебцы ржаные: польза, вред и калорийность
Хлебцы ржаные — это популярный диетический продукт, который готовят из ржаной муки, часто с добавлением отрубей или других полезных ингредиентов. Они считаются здоровой альтернативой обычному хлебу благодаря более низкому содержанию углеводов и высокому количеству клетчатки. Ржаные хлебцы находят применение в рационе людей, следящих за своим весом и здоровьем. Но, как и любой продукт, они имеют как свои преимущества, так и недостатки, которые важно учитывать.
Польза хлебцев ржаных
Ржаные хлебцы имеют множество полезных свойств, которые делают их ценным продуктом в рационе. Они являются отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, помогает выводить токсины из организма и поддерживает нормальный уровень холестерина в крови. Клетчатка также способствует ощущению сытости, что помогает контролировать аппетит и предотвратить переедание.
Ржаная мука, используемая для производства хлебцев, содержит более высокое количество минералов, таких как магний, железо и кальций, по сравнению с пшеничной мукой. Эти вещества играют важную роль в поддержании нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, укреплении костей и поддержании энергетического обмена.
Кроме того, ржаные хлебцы обладают низким гликемическим индексом, что способствует более стабильному уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета второго типа. Этот продукт может стать отличным дополнением к диете для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Вред хлебцев ржаных
Несмотря на все полезные свойства, хлебцы ржаные могут иметь некоторые недостатки. Например, людям с заболеваниями ЖКТ, такими как язва или гастрит, следует быть осторожными с продуктами, содержащими много клетчатки, так как это может привести к раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника.
Кроме того, в некоторых хлебцах ржаных могут содержаться добавки и консерванты, которые могут негативно повлиять на здоровье при их чрезмерном употреблении. Поэтому рекомендуется выбирать продукты с минимальным количеством искусственных добавок и консервантов, чтобы избежать нежелательных эффектов.
Калорийность хлебцев ржаных
Калорийность хлебцев ржаных обычно составляет от 300 до 366 калорий на 100 граммов продукта, в зависимости от производителя и ингредиентов. Это делает хлебцы ржаные более калорийными по сравнению с аналогичными продуктами, например, хлебцами из овсяных отрубей, но все же они остаются относительно низкокалорийным продуктом, который можно использовать в рамках сбалансированного питания.
Стоит отметить, что, несмотря на умеренную калорийность, хлебцы ржаные являются насыщенным источником клетчатки и углеводов, что придает ощущение сытости на долгое время. Это особенно полезно для тех, кто стремится контролировать свой аппетит и избежать переедания в течение дня.
Использование хлебцев ржаных в приготовлении блюд
Ржаные хлебцы можно использовать в качестве здоровой основы для разнообразных блюд. Их можно намазывать различными пастами, такими как хумус, творог или авокадо, и подавать в качестве легкого перекуса. Также ржаные хлебцы часто используют в качестве гарнира к салатам или супам, придавая блюду хрустящую текстуру.
Хлебцы ржаные также подходят для приготовления диетических бутербродов с нежирным мясом, рыбой или овощами. Они могут служить отличной основой для создания низкокалорийных тостов и закусок, а также быть частью завтрака или полдника в сочетании с йогуртом и фруктами.
Хлебцы ржаные при похудении
Ржаные хлебцы могут быть полезным продуктом при похудении благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому гликемическому индексу. Они способствуют длительному ощущению сытости, что помогает контролировать калорийность рациона и избегать переедания. Кроме того, благодаря богатству клетчатки, ржаные хлебцы могут поддерживать нормальное пищеварение и ускорять обмен веществ, что способствует более эффективному снижению веса.
Однако, как и любой продукт, хлебцы ржаные должны быть употребляемы в умеренных количествах. Важно помнить, что даже низкокалорийные продукты могут повлиять на общий энергетический баланс при избыточном потреблении. Для достижения желаемого результата в похудении следует соблюдать сбалансированное питание и активно заниматься физической активностью.
Таким образом, хлебцы ржаные — это полезный и диетический продукт, который может стать отличным дополнением к здоровому рациону, особенно при соблюдении режима питания для похудения. Главное — выбирать качественные хлебцы, без лишних добавок, и употреблять их с умом, сочетая с другими полезными продуктами.