MyFoodBro
MFB
Высокий инсулиновый индекс - таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким инсулиновым индексом
Продукты с высоким инсулиновым индексом (ИИ) вызывают значительный выброс инсулина, что может влиять на уровень сахара в крови и процессы метаболизма.
Польза продуктов с высоким инсулиновым индексом
Основные преимущества
- Быстрая энергия: идеальны для восстановления после физических нагрузок.
- Ускорение усвоения питательных веществ: помогает доставлять глюкозу и аминокислоты в клетки.
- Поддержка спортивных тренировок: полезны для спортсменов после интенсивных нагрузок.
Возможные риски и вред
- Резкие скачки сахара в крови: могут способствовать развитию инсулинорезистентности.
- Повышенный риск набора веса: при регулярном употреблении без контроля рациона.
- Повышенная нагрузка на поджелудочную железу: может привести к метаболическим нарушениям.
Продукты с высоким ИИ и похудение
При снижении веса такие продукты:
- Могут вызывать чувство голода: за счет быстрого повышения и последующего снижения сахара в крови.
- Повышают вероятность переедания: особенно при недостатке белков и клетчатки в рационе.
- Лучше употреблять после физических нагрузок: чтобы минимизировать негативные эффекты.
Таблица продуктов с высоким инсулиновым индексом
| Продукт | Инсулиновый индекс |
|---|---|
| Арбуз | 72 |
| Картофель жареный | 74 |
| Бананы | 81 |
| Белый хлеб | 100 |
| Картофель | 95 |
| Рис | 79 |
| Молоко | 90 |
| Фастфуд | 85 |
Как включить продукты с высоким ИИ в рацион?
Рекомендации по питанию:
- Употребляйте в умеренных количествах.
- Сочетайте с белками, клетчаткой и полезными жирами.
- Используйте преимущественно в первой половине дня или после тренировок.
Продукты с высоким инсулиновым индексом могут быть частью сбалансированного питания, но важно учитывать их влияние на обмен веществ.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст