MyFoodBro
MFB
Назад
Клементин
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
47
Белки, г :
0.85
Жиры, г :
0.15
Углеводы, г :
12.02
Гликемический индекс :
45
Инсулиновый индекс :
22
Вода, г :
86.58
Клементин свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.9
102.5
0.9
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
12
248.3
4.8
Ккал
47
2158.4
2.2
Вода, г
86.6
2450
3.5
Гликемический индекс
Гликемический индекс
45
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
22
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.7
31.3
5.4
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
~
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.2
15.6
1.3
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
48.8
93.8
52
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.6
20.8
2.9
Витамин B4, холин, мг
14
520.8
2.7
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
24
416.7
5.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
30
1041.7
2.9
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
21
833.3
2.5
Калий, мг
177
2604.2
6.8
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Свежий клементин: польза, вред и применение
Клементин — это цитрусовый фрукт, представляющий собой гибрид мандарина и апельсина. Он обладает тонкой, легко очищаемой кожурой, ярким ароматом и сладким вкусом. Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов клементин не только вкусный, но и полезный для здоровья.
Полезные свойства и возможный вред
Клементины богаты ценными веществами, которые оказывают положительное влияние на организм:
- Высокое содержание витамина C: Помогает укрепить иммунную систему, ускоряет заживление ран и повышает защитные силы организма.
- Антиоксиданты: Защищают клетки от окислительного стресса, снижая риск преждевременного старения.
- Низкая калорийность: Отлично подходит для диетического питания и не перегружает организм лишними калориями.
- Поддержка пищеварения: Клетчатка в составе улучшает работу кишечника и предотвращает запоры.
- Польза для сердца: Калий способствует нормализации артериального давления и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Несмотря на пользу, клементины могут иметь и негативные стороны:
Аллергия: Как и другие цитрусовые, этот фрукт может вызывать аллергические реакции. Высокая кислотность: Может раздражать слизистую желудка, особенно при гастрите или язве. Сахар в составе: Хотя он натуральный, его избыток нежелателен при диабете.
Калорийность и состав
Клементины считаются низкокалорийным продуктом, их энергетическая ценность составляет около 45 ккал на 100 г. Они содержат:
- Углеводы: Около 10-12 г, что делает их источником быстрой энергии.
- Белки: 0,8-1 г, участвуют в обменных процессах.
- Жиры: Менее 0,2 г, почти отсутствуют.
- Клетчатка: 1,5-2 г, улучшает пищеварение.
- Минералы: Калий, магний, кальций, необходимые для поддержания здоровья костей, сердца и нервной системы.
Применение в кулинарии
Клементины широко используются в кулинарии. Их едят в свежем виде, любят добавлять в салаты, десерты, йогурты и мучные изделия. Из них делают соки, смузи, варенье и соусы. Также кожуру можно использовать для приготовления цукатов или добавлять в чай для аромата.
Клементин в рационе для похудения
Этот фрукт идеально подходит для людей, стремящихся снизить вес. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды он помогает утолить голод без лишних калорий. Клетчатка улучшает метаболизм, а натуральная сладость клементина может заменить менее полезные десерты. Однако, как и любой продукт, его следует употреблять в меру, особенно при повышенной кислотности желудка.
Информация о продукте Клементин
Полезные свойства продукта Клементин (свежий)
Продукт Клементин (свежий) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин C:
54.2 %
Витамин B1:
6.7 %
Витамин B9:
6 %
Витамин B6:
5 %
Витамин B5:
4 %
Витамин B4:
2.8 %
Витамин E:
1.3 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Калий:
7.1 %
Кальций:
3 %
Фосфор:
2.6 %
Магний:
2.5 %
Цинк:
0.8 %
Железо:
0.6 %
Селен:
0.2 %
Натрий:
0.1 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.