MyFoodBro
MFB
Назад
Мандарины
свежие
Добавить в рацион
Ккал :
53
Белки, г :
0.8
Жиры, г :
0.3
Углеводы, г :
13.3
Глик-ий индекс :
40
Инсул-ый индекс :
60
Вода, г :
85.17
Мандарины свежие - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.8
102.5
0.8
Жиры, г
0.3
83.9
0.4
Углеводы, г
13.3
248.3
5.4
Ккал
53
2158.4
2.5
Вода, г
85.2
2450
3.5
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
40
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.8
31.3
5.8
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
34
937.5
3.6
Альфа-каротин, мкг
101
5208.3
1.9
Бета-каротин, мкг
155
5208.3
3
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.2
15.6
1.3
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
26.7
93.8
28.5
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.4
20.8
1.9
Витамин B4, холин, мг
10.2
520.8
2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
16
416.7
3.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
37
1041.7
3.6
Железо, мг
0.2
10.4
1.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
12
416.7
2.9
Фосфор, мг
20
833.3
2.4
Калий, мг
166
2604.2
6.4
Натрий, мг
2
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0.1
4.7
2.1
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Мандарины свежие содержится 0.81 г белка.
В 100 г продукта Мандарины свежие содержится 0.31 г жира.
В 100 г продукта Мандарины свежие содержится 13.34 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Мандарины свежие составляет 40.
Инсулиновый индекс продукта Мандарины свежие составляет 60.
Да, продукт Мандарины свежие можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Что такое мандарины?
Мандарины — это цитрусовые плоды, принадлежащие к семейству рутовых. Их отличает яркая оранжевая кожура, которая легко очищается, а также сладкая, иногда с легкой кислинкой мякоть. Мандарины растут в теплых климатических зонах и достигают наивысшего качества в сезон с ноября по февраль. Эти плоды ценятся за их уникальный аромат, насыщенный эфирными маслами, которые остаются на пальцах после очистки.
Польза мандаринов
Мандарины — это кладезь витаминов и полезных веществ. Они содержат витамины (например C), которые укрепляют иммунитет и борются с усталостью. Помимо этого, мандарины богаты витаминами B, витамином A, а также кальцием, калием, магнием. Эти элементы поддерживают здоровье кожи, костей и сердечно-сосудистой системы.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, мандарины помогают организму бороться с воспалительными процессами, замедляют старение клеток и улучшают обмен веществ.
Польза для пищеварения
Мандарины содержат пищевые волокна, которые помогают пищеварению, предотвращают запоры и нормализуют работу желудка и кишечника.
Калорийность мандаринов
Калорийность свежих мандаринов составляет около 38-45 ккал на 100 грамм продукта, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием. Они содержат около 9-12% углеводов, минимальное количество жиров (менее 0,2%) и 0,8-1% белков.
Низкая калорийность в сочетании с насыщенностью витаминами и минералами делает мандарины не только вкусным, но и полезным перекусом.
Использование мандаринов в кулинарии
Мандарины широко используются в приготовлении различных блюд. Их сладко-кислый вкус идеально подходит для:
- Фруктовых салатов;
- Выпечки (маффинов, пирогов, кексов);
- Десертов, таких как желе, муссы и сорбеты;
- Соусов к мясу и рыбе;
- Напитков, включая соки, коктейли и смузи.
Кроме того, мандариновая цедра используется для придания блюдам и напиткам насыщенного аромата.
Мандарины при похудении
Мандарины являются отличным продуктом для тех, кто хочет сбросить вес. Низкая калорийность в сочетании с высоким содержанием воды и клетчатки позволяет дольше сохранять чувство сытости и избегать переедания.
Натуральные сахара, содержащиеся в мандаринах, утоляют тягу к сладкому, а антиоксиданты способствуют улучшению обмена веществ. Регулярное употребление мандаринов в разумных количествах помогает поддерживать водно-солевой баланс и предотвращает появление отеков.
Вред мандаринов: кому стоит быть осторожнее?
Несмотря на полезные свойства, мандарины могут вызывать нежелательные эффекты, если употреблять их в чрезмерных количествах. Высокое содержание органических кислот может раздражать слизистую оболочку желудка, особенно у людей с гастритом или язвой.
Кроме того, из-за содержания сахаров мандарины могут быть нежелательны для людей с сахарным диабетом, если их употреблять без контроля. Также стоит помнить, что цитрусовые являются сильным аллергеном, поэтому их нужно вводить в рацион постепенно.
Как выбрать и хранить мандарины?
Советы по выбору
Выбирая мандарины, обращайте внимание на их кожуру: она должна быть гладкой, без повреждений и пятен. Чем более насыщенный и однородный цвет плода, тем выше его спелость. При нажатии мандарин должен быть упругим, но не слишком твёрдым.
Хранение
Мандарины лучше хранить в холодильнике при температуре от +4 до +8 градусов. В таких условиях они сохраняют свои свойства до двух недель. Если мандарины хранятся при комнатной температуре, их следует употребить в течение нескольких дней.
Заключение
Мандарины — это универсальный фрукт, который сочетается с различными блюдами, будь то салаты, десерты или напитки. Они не только порадуют вас своим вкусом, но и принесут огромную пользу вашему здоровью. Включите мандарины в свой рацион и наслаждайтесь их ярким вкусом и питательной ценностью!