MyFoodBro
MFB
Назад
Кокосовая вода
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
19
Белки, г :
0.72
Жиры, г :
0.2
Углеводы, г :
3.71
Глик-ий индекс :
~
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
94.99
Кокосовая вода свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
102.5
0.7
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
3.7
248.3
1.5
Ккал
19
2158.4
0.9
Вода, г
95
2450
3.9
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.1
31.3
3.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
2.4
93.8
2.6
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.1
20.8
0.5
Витамин B4, холин, мг
1.1
520.8
0.2
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
3
416.7
0.7
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
24
1041.7
2.3
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
25
416.7
6
Фосфор, мг
20
833.3
2.4
Калий, мг
250
2604.2
9.6
Натрий, мг
105
1354.2
7.8
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
1
72.9
1.4
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Кокосовая вода свежая: польза, вред и применение
Кокосовая вода – это прозрачная жидкость, содержащаяся внутри молодых зеленых кокосов. Она известна своим освежающим вкусом, полезными свойствами и низкой калорийностью. Напиток широко используется в кулинарии, спорте и диетическом питании. Рассмотрим его влияние на организм, возможные противопоказания и способы употребления.
Польза и вред кокосовой воды
Кокосовая вода богата электролитами и биологически активными соединениями, благодаря чему обладает множеством полезных свойств:
- Гидратация организма: Высокое содержание калия и натрия делает этот напиток отличным природным изотоником, восполняющим баланс жидкости.
- Укрепление сердца: Калий в составе помогает нормализовать артериальное давление и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Поддержка пищеварения: Кокосовая вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладает мягким слабительным эффектом.
- Антиоксидантная защита: В ней содержатся природные антиоксиданты, замедляющие старение клеток.
- Улучшение обмена веществ: Способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов.
Несмотря на все полезные свойства, кокосовая вода имеет и некоторые противопоказания:
- Чрезмерное употребление может привести к расстройству желудка из-за слабительного эффекта.
- При наличии аллергии на кокосовые продукты стоит исключить этот напиток из рациона.
- Людям с хроническими заболеваниями почек следует употреблять с осторожностью из-за высокого содержания калия.
Калорийность и состав
Кокосовая вода – это низкокалорийный напиток, который идеально подходит для здорового питания. Средние показатели на 100 мл:
- Калорийность: около 15-20 ккал.
- Углеводы: 3-4 г.
- Белки: менее 0,5 г.
- Жиры: менее 0,2 г.
- Калий: около 250 мг (важен для поддержания водно-солевого баланса).
Использование в кулинарии
Кокосовая вода применяется не только как самостоятельный напиток, но и как ингредиент для различных блюд:
- Освежающие коктейли: Её можно использовать в смузи, лимонадах и миксах с фруктами.
- Основа для спортивных напитков: Её часто пьют после тренировок для восстановления электролитов.
- Добавка в кулинарию: Используется в супах, десертах и соусах, придавая блюдам лёгкий тропический вкус.
- Заменитель воды при варке риса: Придаёт рису нежный аромат и улучшает его текстуру.
Кокосовая вода при похудении
Благодаря низкой калорийности и способности ускорять обмен веществ кокосовая вода является отличным напитком для тех, кто стремится сбросить вес. Она:
1. Помогает уменьшить чувство голода, благодаря наличию натуральных сахаров.
2. Способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая отёки.
3. Улучшает пищеварение, что положительно сказывается на усвоении пищи.
Однако, несмотря на полезные свойства, стоит употреблять кокосовую воду в умеренных количествах, так как в её составе содержатся натуральные сахара, которые могут повлиять на уровень глюкозы в крови.
В целом, кокосовая вода – это полезный, освежающий и натуральный напиток, который можно включить в ежедневный рацион для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.