Минтай на пару

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

85.1

Белки, г :

18.8

Жиры, г :

1.1

Углеводы, г :

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

80.8

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Ингредиенты:

Минтай (Варка без слива)

500 г

Минтай на пару - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

18.8

73.5

25.6

Жиры, г

1.1

60.2

1.8

Углеводы, г

177.9

Ккал

85.1

1547.2

5.5

Вода, г

80.8

1960

4.1

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

0.3

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

23.3

Крахмал, г

Холестерин, мг

64.9

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

1.9

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

3888.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.4

11.7

3.4

Витамин K, филлохинон, мкг

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

0.3

0.4

Витамин B1, тиамин, мг

0.1

1.2

8.3

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.4

7.1

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

38.5

Витамин B4, холин, мг

388.9

Витамин B5, пантотеновая, мг

3.9

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

6.4

311.1

2.1

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

36.9

777.8

4.7

Железо, мг

0.7

Йод, мкг

194.8

116.7

166.9

Магний, мг

45.7

311.1

14.7

Фосфор, мг

218.2

622.2

35.1

Калий, мг

300

1944.4

15.4

Натрий, мг

20.8

2000

Цинк, мг

1.5

9.3

16.1

Медь, мг

0.2

0.8

Марганец, мг

0.1

1.6

6.3

Селен, мкг

42.8

Фтор, мкг

909.1

3111.1

29.2

Хром, мкг

71.4

19.4

368

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

214.3

2333.3

9.2

Молибден, мкг

5.2

54.4

9.6

Сера, мг

220.8

583.3

37.9

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.3

0.6

Треонин, г

1.2

1.7

70.6

Изолейцин, г

1.4

100

Лейцин, г

1.7

3.2

53.1

Лизин, г

2.3

2.9

79.3

Метионин, г

0.8

1.3

61.5

Цистеин, г

0.2

1.3

15.4

Фенилаланин, г

0.9

3.1

Тирозин, г

0.8

3.1

25.8

Валин, г

1.2

1.8

66.7

Аргинин, г

1.3

4.3

30.2

Гистидин, г

0.5

1.5

33.3

Аланин, г

1.2

4.6

26.1

Аспарагиновая, г

1.6

8.5

18.8

Глутаминовая, г

1.7

9.5

17.9

Глицин, г

2.5

Пролин, г

0.8

3.2

Серин, г

0.9

5.8

15.5

Похожие продукты:

Лосось атлантический (сёмга)

Категории продукта:

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка

Статьи:

Инсулинорезистентность: причины, симптомы и роль питания

27.10.2026

Что такое инсулинорезистентность, как её выявляют и какие изменения питания, веса, активности и сна помогают снизить риск диабета.

Силовые тренировки и долголетие: как мышцы влияют на здоровье организма

26.10.2026

Как силовые тренировки помогают сохранять здоровье, подвижность и самостоятельность с возрастом. Что известно о долголетии и как начать заниматься.

Фосфор: роль в здоровье костей и энергетическом обмене

25.10.2026

Зачем организму фосфор, сколько его нужно, в каких продуктах он содержится и чем опасен избыток при заболеваниях почек.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Минтай на пару?

В 100 г продукта Минтай на пару содержится 18.8 г белка.

Сколько жира в продукте Минтай на пару?

В 100 г продукта Минтай на пару содержится 1.1 г жира.

Полезен ли продукт Минтай на пару?

Да, продукт Минтай на пару можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Информация о продукте Минтай на пару

Полезные свойства продукта Минтай на пару

Продукт Минтай на пару содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B6: 6.5 %

Витамин B1: 5.3 %

Витамин B2: 4.8 %

Витамин E: 2.6 %

Витамин B9: 1.6 %

Витамин A: 1.4 %

Витамин C: 0.3 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Омега 3,6,9:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 - органические соединения, которые принимают участие во мжожестве важных физиологических процессах. Омега-3 являются незаменимыми для организма человека.

Жирные кислоты омега-3 выполняют ряд важных функций:

входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления;
осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, инсультов и инфарктов;
улучшают зрение, состояние кожи и волос;
являясь сильными антиоксидантами, способны снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы

Микроэлементы:

Йод: 129.9 %

Сера: 29.4 %

Фосфор: 27.3 %

Фтор: 22.7 %

Цинк: 12.1 %

Калий: 12 %

Магний: 11.4 %

Молибден: 7.4 %

Хлор: 7.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Изолейцин: 71.5 %

Лизин: 57 %

Треонин: 48.7 %

Валин: 46.8 %

Метионин: 43.3 %

Лейцин: 36.7 %

Триптофан: 32.5 %

Глицин: 29.7 %

Гистидин: 24.7 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.