Молоко

цельное коровье 3.7% жирности

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

3.28

Жиры, г :

3.66

Углеводы, г :

4.65

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

87.69

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Молоко цельное коровье 3.7% жирности - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

3.3

102.5

3.2

Жиры, г

3.7

83.9

4.4

Углеводы, г

4.7

248.3

1.9

Ккал

2158.4

Вода, г

87.7

2450

3.6

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

3.1

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

31.3

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

Витамины

Витамин A, мкг

937.5

3.5

Альфа-каротин, мкг

5208.3

Бета-каротин, мкг

5208.3

Витамин D, кальциферол, мкг

10.4

Витамин E, альфа токоферол, мг

15.6

Витамин K, филлохинон, мкг

125

Витамин C, аскорбиновая, мг

1.5

93.8

1.6

Витамин B1, тиамин, мг

1.6

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.2

1.9

10.5

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.1

20.8

0.5

Витамин B4, холин, мг

520.8

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.3

5.2

5.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

2.1

Витамин B7, биотин, мг

3.2

52.1

6.1

Витамин B8, инозит, мг

520.8

Витамин B9, фолаты, мкг

416.7

1.2

Витамин B11, L-карнитин, мг

3.5

680

0.5

Витамин B12, кобаламин, мкг

0.4

3.1

12.9

Витамин B13, оротовая кислота, мг

105

312.5

33.6

Коэнзим Q10, убихинон, мг

31.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

1.3

31.3

4.2

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

0.1

208.3

Микроэлементы

Кальций, мг

119

1041.7

11.4

Железо, мг

0.1

10.4

Йод, мкг

156.3

5.8

Магний, мг

416.7

3.1

Фосфор, мг

833.3

11.2

Калий, мг

151

2604.2

5.8

Натрий, мг

1354.2

3.6

Цинк, мг

0.4

12.5

3.2

Медь, мг

Марганец, мг

2.1

Селен, мкг

72.9

2.7

Фтор, мкг

4166.7

Хром, мкг

33.3

Кремний, мг

31.3

Хлор, мг

115

3125

3.7

Молибден, мкг

72.9

Сера, мг

781.3

3.7

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.8

Треонин, г

0.1

2.5

Изолейцин, г

0.2

2.1

9.5

Лейцин, г

0.3

4.8

6.3

Лизин, г

0.3

4.3

Метионин, г

0.1

1.9

5.3

Цистеин, г

1.9

Фенилаланин, г

0.2

4.6

4.3

Тирозин, г

0.2

4.6

4.3

Валин, г

0.2

2.6

7.7

Аргинин, г

0.1

6.4

1.6

Гистидин, г

0.1

2.2

4.5

Аланин, г

0.1

6.9

1.4

Аспарагиновая, г

0.2

12.7

1.6

Глутаминовая, г

0.7

14.2

4.9

Глицин, г

0.1

3.6

2.8

Пролин, г

0.3

4.7

6.4

Серин, г

0.2

8.6

2.3

Похожие продукты:

Категории продукта:

Вегетарианские продукты

Молоко и молочные продукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Гликемический индекс:

Низкий (< 45)

Инсулиновый индекс:

Высокий (> 60)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Без крахмала Без трансжиров

Статьи:

Лучшее время для приемов пищи

02.05.2026

Лучшее время для приемов пищи зависит от режима дня, уровня активности, целей и состояния здоровья.

Принцип составления рациона для похудения

30.04.2026

Главный принцип снижения веса — получать немного меньше энергии, чем организм тратит в течение дня.

Принцип составления рациона для набора мышечной массы

28.04.2026

Набор мышечной массы зависит не только от тренировок, но и от правильно составленного питания.

Информация о продукте Молоко

Полезные свойства продукта Молоко (цельное коровье 3.7% жирности)

Продукт Молоко (цельное коровье 3.7% жирности) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B12: 13.3 %

Витамин B2: 11.1 %

Витамин B7: 6.4 %

Витамин B5: 6 %

Витамин A: 3.7 %

Витамин C: 1.7 %

Витамин B9: 1.3 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Молибден: 50 %

Кальций: 11.9 %

Фосфор: 11.6 %

Йод: 6 %

Калий: 6 %

Сера: 3.9 %

Натрий: 3.8 %

Хлор: 3.8 %

Селен: 3.6 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Изолейцин: 9.9 %

Валин: 8.8 %

Пролин: 7.1 %

Лейцин: 7 %

Лизин: 6.3 %

Треонин: 6.2 %

Триптофан: 5.7 %

Глутаминовая: 5.1 %

Метионин: 4.6 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.