Селёдочный салат с зелёным горошком

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Полезный продукт

Ккал :

152.2

Белки, г :

8.7

Жиры, г :

10.9

Углеводы, г :

3.8

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

74.6

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Ингредиенты:

Сельдь натуральная

245 г

Зеленый горошек

130 г

Лук репчатый

80 г

Укроп

30 г

Петрушка свежая

30 г

Майонез

50 г

Селёдочный салат с зелёным горошком - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

8.7

73.5

11.8

Жиры, г

10.9

60.2

18.1

Углеводы, г

3.8

177.9

2.1

Ккал

152.2

1547.2

9.8

Вода, г

74.6

1960

3.8

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

0.5

2.3

21.7

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

0.7

23.3

Крахмал, г

0.1

Холестерин, мг

21.7

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

94.6

700

13.5

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

542

3888.9

13.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.6

11.7

5.1

Витамин K, филлохинон, мкг

90.5

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

17.1

24.4

Витамин B1, тиамин, мг

0.1

1.2

8.3

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.2

1.4

14.3

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

3.9

15.6

Витамин B4, холин, мг

2.2

388.9

0.6

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.5

3.9

12.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.2

1.6

12.5

Витамин B7, биотин, мг

38.9

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

17.6

311.1

5.7

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

4.3

2.3

187

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

56.4

777.8

7.3

Железо, мг

1.1

7.9

Йод, мкг

18.1

116.7

15.5

Магний, мг

29.5

311.1

9.5

Фосфор, мг

128.5

622.2

20.7

Калий, мг

254.5

1944.4

13.1

Натрий, мг

101.2

2000

5.1

Цинк, мг

0.7

9.3

7.5

Медь, мг

0.1

0.8

12.5

Марганец, мг

0.2

1.6

12.5

Селен, мкг

42.8

37.4

Фтор, мкг

204

3111.1

6.6

Хром, мкг

25.5

19.4

131.4

Кремний, мг

1.6

23.3

6.9

Хлор, мг

86.2

2333.3

3.7

Молибден, мкг

2.1

54.4

3.9

Сера, мг

90.7

583.3

15.5

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

Треонин, г

1.7

Изолейцин, г

1.4

Лейцин, г

0.1

3.2

3.1

Лизин, г

0.1

2.9

3.4

Метионин, г

1.3

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

0.1

3.1

3.2

Тирозин, г

3.1

Валин, г

0.1

1.8

5.6

Аргинин, г

0.1

4.3

2.3

Гистидин, г

1.5

Аланин, г

0.1

4.6

2.2

Аспарагиновая, г

0.1

8.5

1.2

Глутаминовая, г

0.2

9.5

2.1

Глицин, г

2.5

Пролин, г

0.1

3.2

3.1

Серин, г

0.1

5.8

1.7

Категории блюда:

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Статьи:

Здоровое долголетие: роль питания, мышечной массы, сна и движения

21.10.2026

Как питание, мышечная сила, сон и регулярное движение помогают дольше сохранять здоровье, самостоятельность и физическую активность.

Подсластители в продуктах: влияние на сахар крови, аппетит и микрофлору

20.10.2026

Как подсластители влияют на глюкозу, аппетит и микробиоту кишечника. Различия между стевией, аспартамом, эритритом и другими веществами.

Малоподвижный образ жизни: почему тренировки не полностью компенсируют долгое сидение

19.10.2026

Почему тренировка не отменяет риски долгого сидения, как часто вставать и сколько двигаться для поддержки сердца, обмена веществ и мышц.

Информация о блюде Селёдочный салат с зелёным горошком

Полезные свойства блюда Селёдочный салат с зелёным горошком

Блюдо Селёдочный салат с зелёным горошком содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B12: 144.5 %

Витамин K: 75.4 %

Витамин C: 18.9 %

Витамин B6: 11.5 %

Бета-каротин: 10.8 %

Витамин A: 10.5 %

Витамин B5: 9.3 %

Витамин B2: 8.3 %

Витамин B1: 4.4 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Омега 3,6,9:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 - органические соединения, которые принимают участие во мжожестве важных физиологических процессах. Омега-3 являются незаменимыми для организма человека.

Жирные кислоты омега-3 выполняют ряд важных функций:

входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления;
осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, инсультов и инфарктов;
улучшают зрение, состояние кожи и волос;
являясь сильными антиоксидантами, способны снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы

Микроэлементы:

Селен: 29.2 %

Фосфор: 16.1 %

Йод: 12.1 %

Сера: 12.1 %

Калий: 10.2 %

Марганец: 9 %

Магний: 7.4 %

Железо: 6.2 %

Цинк: 5.7 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Пролин: 2.9 %

Лейцин: 2.8 %

Лизин: 2.5 %

Валин: 2 %

Изолейцин: 1.8 %

Глутаминовая: 1.7 %

Триптофан: 1.5 %

Треонин: 1.5 %

Гистидин: 1.4 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.