MyFoodBro
MFB
Назад
Сок апельсиновый
свежевыжатый
Добавить в рацион
Ккал :
45
Белки, г :
0.7
Жиры, г :
0.2
Углеводы, г :
10.4
Глик-ий индекс :
45
Инсул-ый индекс :
60
Вода, г :
88.3
Сок апельсиновый свежевыжатый - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
73.5
1
Жиры, г
0.2
60.2
0.3
Углеводы, г
10.4
177.9
5.8
Ккал
45
1547.2
2.9
Вода, г
88.3
1960
4.5
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
45
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
2.3
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
0.2
23.3
0.9
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
1.7
0
Витамины
Витамин A, мкг
10
700
1.4
Альфа-каротин, мкг
6
3888.9
0.2
Бета-каротин, мкг
33
3888.9
0.8
Витамин D, кальциферол, мкг
~
7.8
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
11.7
0
Витамин K, филлохинон, мкг
0.1
93.3
0.1
Витамин C, аскорбиновая, мг
50
70
71.4
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.2
8.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.4
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.4
15.6
2.6
Витамин B4, холин, мг
6.2
388.9
1.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
3.9
5.1
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
1.6
0
Витамин B7, биотин, мг
~
38.9
0
Витамин B8, инозит, мг
~
388.9
0
Витамин B9, фолаты, мкг
30
311.1
9.6
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
622.2
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
2.3
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
233.3
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
23.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
23.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
155.6
0
Микроэлементы
Кальций, мг
11
777.8
1.4
Железо, мг
0.2
14
1.4
Йод, мкг
~
116.7
0
Магний, мг
11
311.1
3.5
Фосфор, мг
17
622.2
2.7
Калий, мг
200
1944.4
10.3
Натрий, мг
1
2000
0.1
Цинк, мг
0.1
9.3
1.1
Медь, мг
~
0.8
0
Марганец, мг
~
1.6
0
Селен, мкг
0.1
42.8
0.2
Фтор, мкг
~
3111.1
0
Хром, мкг
~
19.4
0
Кремний, мг
~
23.3
0
Хлор, мг
~
2333.3
0
Молибден, мкг
~
54.4
0
Сера, мг
~
583.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.6
0
Треонин, г
0
1.7
0
Изолейцин, г
0
1.4
0
Лейцин, г
0
3.2
0
Лизин, г
0
2.9
0
Метионин, г
0
1.3
0
Цистеин, г
0
1.3
0
Фенилаланин, г
0
3.1
0
Тирозин, г
0
3.1
0
Валин, г
0
1.8
0
Аргинин, г
0
4.3
0
Гистидин, г
0
1.5
0
Аланин, г
0
4.6
0
Аспарагиновая, г
0.1
8.5
1.2
Глутаминовая, г
0
9.5
0
Глицин, г
0
2.5
0
Пролин, г
0
3.2
0
Серин, г
0
5.8
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Сок апельсиновый свежевыжатый содержится 0.7 г белка.
В 100 г продукта Сок апельсиновый свежевыжатый содержится 0.2 г жира.
В 100 г продукта Сок апельсиновый свежевыжатый содержится 10.4 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Сок апельсиновый свежевыжатый составляет 45.
Инсулиновый индекс продукта Сок апельсиновый свежевыжатый составляет 60.
Да, продукт Сок апельсиновый свежевыжатый можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 4 из 5 (Полезный продукт).
Сок апельсиновый свежевыжатый: польза, вред и особенности
Свежевыжатый апельсиновый сок — это не только вкусный, но и полезный напиток, который насыщает организм витаминами и дарит заряд бодрости. Однако, как и любой продукт, он имеет свои особенности, которые важно учитывать. Давайте разберемся, в чем польза и вред апельсинового сока, как его использовать и как он влияет на похудение.
Польза свежевыжатого апельсинового сока
Апельсиновый сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Вот основные преимущества:
- Высокое содержание витамина C: укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями и улучшает состояние кожи.
- Источник антиоксидантов: защищает клетки от повреждений, замедляет процессы старения и снижает риск хронических заболеваний.
- Улучшает пищеварение: стимулирует выработку желудочного сока и способствует усвоению питательных веществ.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: калий и магний в составе сока укрепляют сердце и сосуды.
Вред свежевыжатого апельсинового сока
Несмотря на множество полезных свойств, апельсиновый сок может быть вреден в некоторых случаях:
- Высокая кислотность: может вызывать раздражение слизистой желудка, особенно у людей с гастритом или язвой.
- Высокое содержание сахара: даже без добавления сахара, сок содержит натуральные сахара, что может быть вредно для людей с диабетом.
- Возможность аллергических реакций: у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость цитрусовых.
Калорийность свежевыжатого апельсинового сока
Калорийность апельсинового сока зависит от способа его приготовления, но в среднем в 100 мл содержится около 45-55 ккал. Это делает его достаточно низкокалорийным напитком, который можно включать в рацион даже при похудении. Однако важно помнить, что сок не содержит клетчатки, которая есть в целых фруктах, поэтому он быстрее усваивается и может вызывать скачки уровня сахара в крови.
Использование апельсинового сока в приготовлении блюд
Свежевыжатый апельсиновый сок широко используется в кулинарии благодаря своему яркому вкусу и аромату. Вот несколько идей, как его можно использовать:
Напитки: сок можно пить в чистом виде, добавлять в смузи, коктейли или использовать как основу для лимонадов.
Соусы и маринады: апельсиновый сок добавляют в маринады для мяса или рыбы, а также используют для приготовления сладких и кисло-сладких соусов.
Десерты: сок используют для приготовления желе, муссов, сорбетов и пропитки для бисквитов.
Заправки для салатов: апельсиновый сок добавляют в заправки для фруктовых и овощных салатов, чтобы придать им свежий и яркий вкус.
Свежевыжатый апельсиновый сок и похудение
Апельсиновый сок может быть частью диеты для похудения, но его употребление должно быть умеренным. Вот несколько советов:
Контроль порций: из-за содержания сахара рекомендуется употреблять не более 150-200 мл сока в день.
Лучше пить сок утром: это поможет зарядиться энергией на весь день и избежать скачков уровня сахара в крови.
Сочетание с клетчаткой: чтобы замедлить усвоение сахаров, сок можно пить вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, например, с овсянкой или цельнозерновым хлебом.
Однако важно помнить, что чрезмерное употребление сока может привести к обратному эффекту и замедлить процесс похудения.
Заключение
Свежевыжатый апельсиновый сок — это вкусный и полезный напиток, который может стать частью здорового рациона. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами, но при этом требует умеренного употребления из-за высокой кислотности и содержания сахара. Используйте его в кулинарии, добавляйте в напитки или просто наслаждайтесь его свежим вкусом!