Фасоль стручковая

варёная (спаржевая)

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

1.9

Жиры, г :

0.3

Углеводы, г :

7.9

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

89.22

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Фасоль стручковая варёная (спаржевая) - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

1.9

102.5

1.9

Жиры, г

0.3

83.9

0.4

Углеводы, г

7.9

248.3

3.2

Ккал

2158.4

1.6

Вода, г

89.2

2450

3.6

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

3.1

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

3.2

31.3

10.2

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

2.4

Витамины

Витамин A, мкг

937.5

3.4

Альфа-каротин, мкг

5208.3

Бета-каротин, мкг

380

5208.3

7.3

Витамин D, кальциферол, мкг

10.4

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.5

15.6

3.2

Витамин K, филлохинон, мкг

47.9

125

38.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

9.7

93.8

10.3

Витамин B1, тиамин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.9

5.3

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.6

20.8

2.9

Витамин B4, холин, мг

16.9

520.8

3.2

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.1

5.2

1.9

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

2.1

4.8

Витамин B7, биотин, мг

52.1

Витамин B8, инозит, мг

520.8

Витамин B9, фолаты, мкг

416.7

7.9

Витамин B11, L-карнитин, мг

680

Витамин B12, кобаламин, мкг

3.1

Витамин B13, оротовая кислота, мг

312.5

Коэнзим Q10, убихинон, мг

31.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

31.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

208.3

Микроэлементы

Кальций, мг

1041.7

4.2

Железо, мг

0.7

10.4

6.7

Йод, мкг

156.3

Магний, мг

416.7

4.3

Фосфор, мг

833.3

3.5

Калий, мг

146

2604.2

5.6

Натрий, мг

2000

0.1

Цинк, мг

0.3

12.5

2.4

Медь, мг

0.1

Марганец, мг

0.3

2.1

14.3

Селен, мкг

0.2

72.9

0.3

Фтор, мкг

4166.7

Хром, мкг

33.3

Кремний, мг

31.3

Хлор, мг

3125

Молибден, мкг

72.9

Сера, мг

781.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.8

Треонин, г

0.1

2.5

Изолейцин, г

0.1

2.1

4.8

Лейцин, г

0.1

4.8

2.1

Лизин, г

0.1

4.3

2.3

Метионин, г

1.9

Цистеин, г

1.9

Фенилаланин, г

0.1

4.6

2.2

Тирозин, г

4.6

Валин, г

0.1

2.6

3.8

Аргинин, г

0.1

6.4

1.6

Гистидин, г

2.2

Аланин, г

0.1

6.9

1.4

Аспарагиновая, г

0.3

12.7

2.4

Глутаминовая, г

0.2

14.2

1.4

Глицин, г

0.1

3.6

2.8

Пролин, г

0.1

4.7

2.1

Серин, г

0.1

8.6

1.2

Похожие продукты:

Категории продукта:

Овощи и овощные продукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество сахара:

Мало сахара

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без холестерина Без трансжиров

Статьи:

Диоксид серы E220: влияние на организм и содержание в сухофруктах

30.08.2026

Диоксид серы E220 — пищевая добавка, которую используют как консервант и антиоксидант. Она подавляет развитие бактерий, дрожжей и плесени, замедляет потемнение продуктов и помогает сохранять их привлекательный цвет.

Селен: польза, пищевые источники и опасность передозировки

30.08.2026

Селен — незаменимый микроэлемент, который требуется организму в очень небольшом количестве. Он входит в состав селенопротеинов — особых белков, участвующих в антиоксидантной защите, обмене гормонов щитовидной железы, работе иммунной и репродуктивной систем.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для здоровья и прогресса

29.08.2026

Регулярная физическая активность укрепляет сердце и сосуды, помогает сохранять мышечную массу, поддерживает здоровье костей, улучшает сон и снижает риск многих хронических заболеваний.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Фасоль стручковая варёная (спаржевая)?

В 100 г продукта Фасоль стручковая варёная (спаржевая) содержится 1.89 г белка.

Сколько жира в продукте Фасоль стручковая варёная (спаржевая)?

В 100 г продукта Фасоль стручковая варёная (спаржевая) содержится 0.28 г жира.

Сколько углеводов в продукте Фасоль стручковая варёная (спаржевая)?

В 100 г продукта Фасоль стручковая варёная (спаржевая) содержится 7.88 г углеводов.

Полезен ли продукт Фасоль стручковая варёная (спаржевая)?

Да, продукт Фасоль стручковая варёная (спаржевая) можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Информация о продукте Фасоль стручковая

Полезные свойства продукта Фасоль стручковая (варёная (спаржевая))

Продукт Фасоль стручковая (варёная (спаржевая)) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин K: 39.9 %

Витамин C: 10.8 %

Витамин B9: 8.3 %

Бета-каротин: 7.6 %

Витамин B1: 6.7 %

Витамин B2: 5.6 %

Витамин B6: 5 %

Витамин A: 3.6 %

Витамин B4: 3.4 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 15 %

Калий: 5.8 %

Магний: 4.5 %

Кальций: 4.4 %

Железо: 3.9 %

Фосфор: 3.6 %

Цинк: 2.5 %

Селен: 0.4 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 3.7 %

Изолейцин: 3.5 %

Треонин: 3.4 %

Триптофан: 2.5 %

Лейцин: 2.5 %

Лизин: 2.2 %

Аспарагиновая: 2.2 %

Глицин: 1.9 %

Гистидин: 1.7 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.