MyFoodBro
MFB
Назад
Гуава
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
68
Белки, г :
2.6
Жиры, г :
1
Углеводы, г :
14.3
Глик-ий индекс :
30
Инсул-ый индекс :
22
Вода, г :
80.8
Гуава свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2.6
73.5
3.5
Жиры, г
1
60.2
1.7
Углеводы, г
14.3
177.9
8
Ккал
68
1547.2
4.4
Вода, г
80.8
1960
4.1
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
30
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
22
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
2.3
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
5.4
23.3
23.2
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
1.7
0
Витамины
Витамин A, мкг
31
700
4.4
Альфа-каротин, мкг
~
3888.9
0
Бета-каротин, мкг
374
3888.9
9.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
7.8
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.7
11.7
6
Витамин K, филлохинон, мкг
2.6
93.3
2.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
228.3
70
326.1
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.2
8.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.4
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1.1
15.6
7.1
Витамин B4, холин, мг
7.6
388.9
2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.5
3.9
12.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B7, биотин, мг
~
38.9
0
Витамин B8, инозит, мг
~
388.9
0
Витамин B9, фолаты, мкг
49
311.1
15.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
622.2
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
2.3
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
233.3
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
23.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
23.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
155.6
0
Микроэлементы
Кальций, мг
18
777.8
2.3
Железо, мг
0.3
14
2.1
Йод, мкг
~
116.7
0
Магний, мг
22
311.1
7.1
Фосфор, мг
40
622.2
6.4
Калий, мг
417
1944.4
21.4
Натрий, мг
2
2000
0.1
Цинк, мг
0.2
9.3
2.2
Медь, мг
0.2
0.8
25
Марганец, мг
0.2
1.6
12.5
Селен, мкг
0.6
42.8
1.4
Фтор, мкг
~
3111.1
0
Хром, мкг
~
19.4
0
Кремний, мг
~
23.3
0
Хлор, мг
~
2333.3
0
Молибден, мкг
~
54.4
0
Сера, мг
~
583.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.6
0
Треонин, г
0.1
1.7
5.9
Изолейцин, г
0.1
1.4
7.1
Лейцин, г
0.2
3.2
6.3
Лизин, г
0.1
2.9
3.4
Метионин, г
0
1.3
0
Цистеин, г
~
1.3
0
Фенилаланин, г
0
3.1
0
Тирозин, г
0
3.1
0
Валин, г
0.1
1.8
5.6
Аргинин, г
0.1
4.3
2.3
Гистидин, г
0
1.5
0
Аланин, г
0.1
4.6
2.2
Аспарагиновая, г
0.2
8.5
2.4
Глутаминовая, г
0.3
9.5
3.2
Глицин, г
0.1
2.5
4
Пролин, г
0.1
3.2
3.1
Серин, г
0.1
5.8
1.7
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Гуава свежая содержится 2.55 г белка.
В 100 г продукта Гуава свежая содержится 0.95 г жира.
В 100 г продукта Гуава свежая содержится 14.32 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Гуава свежая составляет 30.
Инсулиновый индекс продукта Гуава свежая составляет 22.
Да, продукт Гуава свежая можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Гуава свежая: польза, вред и использование в кулинарии
Что такое гуава?
Гуава — это тропический фрукт, который произрастает в странах с теплым климатом, таких как Индия, Мексика, Бразилия и другие. Фрукт имеет круглую или овальную форму, зеленую или желтую кожуру и сочную мякоть с мелкими семенами. Гуава обладает уникальным вкусом, который сочетает в себе нотки груши, клубники и цитрусовых.
Польза гуавы
Гуава — это настоящий кладезь витаминов и минералов. Она богата витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями. Также в составе гуавы присутствуют витамины A, E, K, группы B, калий, магний, железо и антиоксиданты. Регулярное употребление гуавы способствует:
- Улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки.
- Снижению уровня холестерина в крови.
- Укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Нормализации уровня сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом.
- Улучшению состояния кожи и замедлению процессов старения.
Вред гуавы
Несмотря на множество полезных свойств, гуава может вызывать аллергические реакции у людей с индивидуальной непереносимостью. Также не рекомендуется употреблять незрелые плоды, так как они могут вызвать расстройство желудка. Людям с заболеваниями почек следует ограничить потребление гуавы из-за высокого содержания калия.
Калорийность гуавы
Гуава — это низкокалорийный продукт, который идеально подходит для тех, кто следит за своим весом. В 100 граммах свежей гуавы содержится всего около 68 калорий. При этом фрукт богат клетчаткой, что делает его сытным и полезным перекусом.
Использование гуавы в приготовлении блюд
Гуава широко используется в кулинарии благодаря своему уникальному вкусу и аромату. Ее можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, десерты, смузи и напитки. Из гуавы готовят джемы, желе, соусы и даже маринады для мяса. В некоторых странах гуаву используют для приготовления алкогольных напитков, таких как коктейли и ликеры.
Семена гуавы также съедобны и могут добавляться в выпечку или использоваться для украшения блюд. Кожура фрукта содержит много полезных веществ, поэтому ее тоже можно употреблять в пищу, предварительно тщательно вымыв.
Гуава при похудении
Гуава — это отличный выбор для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, фрукт помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Гуава также обладает низким гликемическим индексом, что делает ее безопасной для людей, соблюдающих диету.
Для достижения лучших результатов рекомендуется употреблять гуаву в качестве перекуса между основными приемами пищи. Она не только утоляет голод, но и насыщает организм полезными веществами, что особенно важно при ограниченном рационе.
Заключение
Гуава — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный фрукт, который можно включать в рацион как для поддержания здоровья, так и для похудения. Благодаря богатому составу и низкой калорийности, гуава станет отличным дополнением к вашему меню. Однако не забывайте о возможных противопоказаниях и употребляйте фрукт в умеренных количествах.