MyFoodBro
MFB
Назад
Клюква
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
46
Белки, г :
0.46
Жиры, г :
0.13
Углеводы, г :
11.97
Глик-ий индекс :
45
Инсул-ый индекс :
40
Вода, г :
87.32
Клюква свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.5
102.5
0.5
Жиры, г
0.1
83.9
0.1
Углеводы, г
12
248.3
4.8
Ккал
46
2158.4
2.1
Вода, г
87.3
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
45
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
40
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
3.6
31.3
11.5
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
3
937.5
0.3
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
38
5208.3
0.7
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
1.3
15.6
8.3
Витамин K, филлохинон, мкг
5
125
4
Витамин C, аскорбиновая, мг
14
93.8
14.9
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.1
20.8
0.5
Витамин B4, холин, мг
5.5
520.8
1.1
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.3
5.2
5.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
1
416.7
0.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
8
1041.7
0.8
Железо, мг
0.2
10.4
1.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
6
416.7
1.4
Фосфор, мг
11
833.3
1.3
Калий, мг
80
2604.2
3.1
Натрий, мг
2
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.3
2.1
14.3
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.2
12.7
1.6
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0.1
8.6
1.2
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Свежая клюква: её полезные свойства и особенности
Что делает клюкву полезной?
Клюква — это не только сочная и вкусная ягода, но и невероятно полезный продукт для здоровья. Она богата антиоксидантами, такими как витамины C и E, а также флавоноидами, которые защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают иммунную систему. Также клюква содержит органические кислоты, способствующие улучшению работы пищеварительной системы и нормализации обмена веществ.
Кроме того, клюква славится своими противовоспалительными свойствами. Особенно полезна она для женщин, так как способствует поддержанию здоровья мочевыводящих путей и помогает предотвращать инфекции. Ягода также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень "плохого" холестерина.
Калорийность и состав клюквы
Клюква является низкокалорийным продуктом: всего 46 калорий на 100 граммов. Это делает её отличным выбором для людей, следящих за калорийностью рациона. В составе клюквы можно найти витамины, такие как витамин C, а также минералы (калий, кальций, магний) и клетчатку, которые поддерживают пищеварение и способствуют регулировке уровня сахара в крови.
Как клюква влияет на организм?
Поддержка иммунной системы
Клюква оказывает мощное укрепляющее воздействие на иммунную систему. Она помогает организму противостоять вирусам и инфекциям, а также способствует улучшению состояния сосудов. Её регулярное потребление помогает снижать воспалительные процессы и поддерживает здоровье сердца.
Противовоспалительное воздействие
Клюква известна своими противовоспалительными свойствами, благодаря которым она эффективна при заболеваниях мочевыводящих путей. Природные антисептики, содержащиеся в ягодах, помогают в лечении цистита и других воспалений.
Вред клюквы и её возможные противопоказания
Хотя клюква обладает множеством полезных свойств, её потребление следует ограничить в некоторых случаях. Высокое содержание кислоты может раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому людям с гастритом или язвой стоит избегать её употребления в больших количествах. К тому же, у некоторых людей может быть аллергия на клюкву, что также является поводом для её исключения из рациона.
Как клюква помогает при похудении?
Для тех, кто следит за фигурой, клюква — идеальный продукт. Она низкокалорийна, но при этом насыщена витаминами и микроэлементами, что делает её отличным перекусом. Высокое содержание клетчатки помогает контролировать аппетит и поддерживает нормальное пищеварение, создавая ощущение сытости. Клюква также ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины, способствуя эффективному снижению веса.
Использование клюквы в кулинарии
Клюква — это универсальный ингредиент, который добавляет яркий вкус и аромат в разнообразные блюда. Она идеально подходит для смузи, варений, десертов и напитков. Клюква также может быть использована в соусах, выпечке, салатах и мясных блюдах, придавая им особую кислинку и свежесть. С ней можно создавать вкусные и полезные сочетания с медом, орехами и другими ягодами.