MyFoodBro
MFB
Назад
Личи
свежие
Добавить в рацион
Ккал :
66
Белки, г :
0.83
Жиры, г :
0.44
Углеводы, г :
16.53
Гликемический индекс :
50
Инсулиновый индекс :
~
Вода, г :
81.76
Личи свежие - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.8
102.5
0.8
Жиры, г
0.4
83.9
0.5
Углеводы, г
16.5
248.3
6.6
Ккал
66
2158.4
3.1
Вода, г
81.8
2450
3.3
Гликемический индекс
Гликемический индекс
50
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.3
31.3
4.2
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
0.4
125
0.3
Витамин C, аскорбиновая, мг
71.5
93.8
76.2
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.6
20.8
2.9
Витамин B4, холин, мг
7.1
520.8
1.4
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
14
416.7
3.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
5
1041.7
0.5
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
31
833.3
3.7
Калий, мг
171
2604.2
6.6
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
0.6
72.9
0.8
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Свежие личи: польза, вред и применение
Личи — это экзотический фрукт с розово-красной кожурой и сочной, сладкой мякотью. Его вкус напоминает сочетание винограда, розы и цитрусовых. Этот фрукт не только обладает ярким ароматом, но и приносит пользу здоровью благодаря богатому составу витаминов и минералов.
Полезные свойства и возможный вред
Личи содержит ряд важных веществ, которые положительно влияют на организм:
- Высокое содержание витамина C: Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и способствует усвоению железа.
- Антиоксиданты: Замедляют процессы старения и защищают клетки от повреждений.
- Калий и магний: Поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, помогают регулировать кровяное давление.
- Клетчатка: Способствует нормализации пищеварения и улучшает метаболизм.
- Флавоноиды: Снижают уровень холестерина и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Несмотря на пользу, личи имеет некоторые ограничения:
Аллергические реакции: У чувствительных людей возможны высыпания или раздражение кожи. Высокое содержание сахаров: Не рекомендуется в больших количествах при диабете. Зеленые или недозревшие плоды: Могут вызывать расстройства пищеварения.
Калорийность и состав
Личи — умеренно калорийный фрукт, содержащий около 66 ккал на 100 г. В его составе:
- Углеводы: 16-18 г, что делает его хорошим источником энергии.
- Белки: 0,8-1 г, участвуют в обменных процессах.
- Жиры: Менее 0,5 г.
- Клетчатка: 1,5-2 г, улучшает пищеварение.
- Минералы: Калий, фосфор, магний и железо, необходимые для нормального функционирования организма.
Использование в кулинарии
Свежие личи чаще всего употребляют в чистом виде, удаляя кожуру и косточку. Они прекрасно дополняют фруктовые салаты, десерты, мороженое и коктейли. Также личи используют для приготовления соков, варенья и соусов. В азиатской кухне его добавляют к мясным и рыбным блюдам для придания им сладковатой нотки.
Личи в рационе для похудения
Благодаря натуральной сладости, личи может стать отличной альтернативой высококалорийным десертам. Он помогает контролировать аппетит, насыщая организм полезными веществами. Однако из-за содержания сахаров важно соблюдать умеренность в употреблении. В сочетании с правильным питанием и физической активностью личи может стать частью здорового рациона.
Информация о продукте Личи
Полезные свойства продукта Личи (свежие)
Продукт Личи (свежие) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин C:
79.4 %
Витамин B2:
5.6 %
Витамин B6:
5 %
Витамин B9:
3.5 %
Витамин B4:
1.4 %
Витамин E:
0.7 %
Витамин K:
0.3 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Калий:
6.8 %
Марганец:
5 %
Фосфор:
3.9 %
Магний:
2.5 %
Железо:
1.7 %
Селен:
1.1 %
Цинк:
0.8 %
Кальций:
0.5 %
Натрий:
0.1 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Лизин:
1 %
Триптофан:
0.9 %
Метионин:
0.5 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.