MyFoodBro
MFB
Назад
Манго
свежее
Добавить в рацион
Ккал :
60
Белки, г :
0.8
Жиры, г :
0.4
Углеводы, г :
15
Глик-ий индекс :
50
Инсул-ый индекс :
60
Вода, г :
83.46
Манго свежее - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.8
73.5
1.1
Жиры, г
0.4
60.2
0.7
Углеводы, г
15
177.9
8.4
Ккал
60
1547.2
3.9
Вода, г
83.5
1960
4.3
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
50
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
2.3
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.6
23.3
6.9
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
1.7
0
Витамины
Витамин A, мкг
54
700
7.7
Альфа-каротин, мкг
9
3888.9
0.2
Бета-каротин, мкг
640
3888.9
16.5
Витамин D, кальциферол, мкг
~
7.8
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.9
11.7
7.7
Витамин K, филлохинон, мкг
4.2
93.3
4.5
Витамин C, аскорбиновая, мг
36.4
70
52
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.2
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.4
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.7
15.6
4.5
Витамин B4, холин, мг
7.6
388.9
2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
3.9
5.1
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B7, биотин, мг
~
0.039
0
Витамин B8, инозит, мг
~
388.9
0
Витамин B9, фолаты, мкг
43
311.1
13.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
622.2
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
2.3
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
233.3
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
23.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
23.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
155.6
0
Микроэлементы
Кальций, мг
11
777.8
1.4
Железо, мг
0.2
14
1.4
Йод, мкг
~
116.7
0
Магний, мг
10
311.1
3.2
Фосфор, мг
14
622.2
2.3
Калий, мг
168
1944.4
8.6
Натрий, мг
1
2000
0.1
Цинк, мг
0.1
9.3
1.1
Медь, мг
0.1
0.8
12.5
Марганец, мг
0.1
1.6
6.3
Селен, мкг
0.6
42.8
1.4
Фтор, мкг
~
3111.1
0
Хром, мкг
~
19.4
0
Кремний, мг
~
23.3
0
Хлор, мг
~
2333.3
0
Молибден, мкг
~
54.4
0
Сера, мг
~
583.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.6
0
Треонин, г
0
1.7
0
Изолейцин, г
0
1.4
0
Лейцин, г
0.1
3.2
3.1
Лизин, г
0.1
2.9
3.4
Метионин, г
0
1.3
0
Цистеин, г
~
1.3
0
Фенилаланин, г
0
3.1
0
Тирозин, г
0
3.1
0
Валин, г
0
1.8
0
Аргинин, г
0
4.3
0
Гистидин, г
0
1.5
0
Аланин, г
0.1
4.6
2.2
Аспарагиновая, г
0.1
8.5
1.2
Глутаминовая, г
0.1
9.5
1.1
Глицин, г
0
2.5
0
Пролин, г
0
3.2
0
Серин, г
0
5.8
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Манго свежее содержится 0.82 г белка.
В 100 г продукта Манго свежее содержится 0.38 г жира.
В 100 г продукта Манго свежее содержится 14.98 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Манго свежее составляет 50.
Инсулиновый индекс продукта Манго свежее составляет 60.
Да, продукт Манго свежее можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Свежий манго: польза, вред и кулинарное применение
Манго – это тропический фрукт с ярким вкусом и богатым составом полезных веществ. Его нежная, сочная мякоть используется в кулинарии по всему миру, а благодаря своему составу он приносит пользу организму. Однако, как и у любого продукта, у манго есть не только достоинства, но и возможные противопоказания.
Польза и возможный вред
Манго содержит множество ценных элементов, которые положительно влияют на организм:
- Витамины: Богат витаминами A, C и группы B, которые поддерживают иммунитет, зрение и здоровье кожи.
- Антиоксиданты: Помогают бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск воспалений.
- Клетчатка: Улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и нормализует уровень сахара в крови.
- Минералы: Включает калий, магний и железо, поддерживающие работу сердца и сосудов.
Несмотря на полезные свойства, у манго есть несколько противопоказаний:
Чрезмерное употребление может привести к расстройству желудка из-за высокой концентрации клетчатки. Незрелые плоды могут вызывать раздражение слизистой желудка. Аллергикам следует проявлять осторожность, так как манго может вызывать реакции, особенно при контакте с кожурой.
Калорийность и состав
Свежий манго является относительно низкокалорийным фруктом – в 100 г содержится около 60-70 ккал. Основные компоненты:
- Углеводы: 15-17 г, преимущественно натуральные сахара.
- Белки: Около 0,5-1 г.
- Жиры: Менее 0,5 г.
- Клетчатка: 2-3 г, что способствует хорошему пищеварению.
Использование в кулинарии
Манго широко используется в различных кухнях мира. Он идеально подходит как самостоятельный десерт, а также в составе смузи, салатов, выпечки и соусов. Его добавляют в мясные и рыбные блюда, придавая им сладковато-фруктовый вкус. Манго также является основным ингредиентом для приготовления традиционного индийского ласси и азиатских сладостей.
Манго при похудении
Несмотря на свою сладость, манго можно включать в диетическое питание. Благодаря клетчатке он помогает дольше сохранять чувство сытости, а натуральные сахара дают энергию без резких скачков уровня глюкозы. Однако важно соблюдать умеренность – из-за содержания фруктозы избыточное потребление может замедлить процесс похудения.
Источники и методика
Калорийность, белки, жиры и углеводы:
Единый справочник продуктов MyFoodBro
Витамины, минералы и другие нутриенты:
Единый справочник продуктов MyFoodBro
Справочные источники MyFoodBro
В зависимости от продукта используются один или несколько источников:
- Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
- Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
- Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
- USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.