MyFoodBro
MFB
Назад
Манго
свежее
Добавить в рацион
Ккал :
60
Белки, г :
0.82
Жиры, г :
0.38
Углеводы, г :
14.98
Глик-ий индекс :
50
Инсул-ый индекс :
60
Вода, г :
83.46
Манго свежее - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.8
102.5
0.8
Жиры, г
0.4
83.9
0.5
Углеводы, г
15
248.3
6
Ккал
60
2158.4
2.8
Вода, г
83.5
2450
3.4
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
50
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
60
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.6
31.3
5.1
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
54
937.5
5.8
Альфа-каротин, мкг
9
5208.3
0.2
Бета-каротин, мкг
640
5208.3
12.3
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.9
15.6
5.8
Витамин K, филлохинон, мкг
4.2
125
3.4
Витамин C, аскорбиновая, мг
36.4
93.8
38.8
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.7
20.8
3.4
Витамин B4, холин, мг
7.6
520.8
1.5
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
43
416.7
10.3
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
11
1041.7
1.1
Железо, мг
0.2
10.4
1.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
14
833.3
1.7
Калий, мг
168
2604.2
6.5
Натрий, мг
1
1354.2
0.1
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
0.6
72.9
0.8
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.1
6.9
1.4
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Манго свежее содержится 0.82 г белка.
В 100 г продукта Манго свежее содержится 0.38 г жира.
В 100 г продукта Манго свежее содержится 14.98 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Манго свежее составляет 50.
Инсулиновый индекс продукта Манго свежее составляет 60.
Да, продукт Манго свежее можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Свежий манго: польза, вред и кулинарное применение
Манго – это тропический фрукт с ярким вкусом и богатым составом полезных веществ. Его нежная, сочная мякоть используется в кулинарии по всему миру, а благодаря своему составу он приносит пользу организму. Однако, как и у любого продукта, у манго есть не только достоинства, но и возможные противопоказания.
Польза и возможный вред
Манго содержит множество ценных элементов, которые положительно влияют на организм:
- Витамины: Богат витаминами A, C и группы B, которые поддерживают иммунитет, зрение и здоровье кожи.
- Антиоксиданты: Помогают бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск воспалений.
- Клетчатка: Улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и нормализует уровень сахара в крови.
- Минералы: Включает калий, магний и железо, поддерживающие работу сердца и сосудов.
Несмотря на полезные свойства, у манго есть несколько противопоказаний:
Чрезмерное употребление может привести к расстройству желудка из-за высокой концентрации клетчатки. Незрелые плоды могут вызывать раздражение слизистой желудка. Аллергикам следует проявлять осторожность, так как манго может вызывать реакции, особенно при контакте с кожурой.
Калорийность и состав
Свежий манго является относительно низкокалорийным фруктом – в 100 г содержится около 60-70 ккал. Основные компоненты:
- Углеводы: 15-17 г, преимущественно натуральные сахара.
- Белки: Около 0,5-1 г.
- Жиры: Менее 0,5 г.
- Клетчатка: 2-3 г, что способствует хорошему пищеварению.
Использование в кулинарии
Манго широко используется в различных кухнях мира. Он идеально подходит как самостоятельный десерт, а также в составе смузи, салатов, выпечки и соусов. Его добавляют в мясные и рыбные блюда, придавая им сладковато-фруктовый вкус. Манго также является основным ингредиентом для приготовления традиционного индийского ласси и азиатских сладостей.
Манго при похудении
Несмотря на свою сладость, манго можно включать в диетическое питание. Благодаря клетчатке он помогает дольше сохранять чувство сытости, а натуральные сахара дают энергию без резких скачков уровня глюкозы. Однако важно соблюдать умеренность – из-за содержания фруктозы избыточное потребление может замедлить процесс похудения.