MyFoodBro
MFB
Назад
Персики
свежие
Добавить в рацион
Ккал :
39
Белки, г :
0.91
Жиры, г :
0.25
Углеводы, г :
9.54
Глик-ий индекс :
30
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
88.87
Персики свежие - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.9
102.5
0.9
Жиры, г
0.3
83.9
0.4
Углеводы, г
9.5
248.3
3.8
Ккал
39
2158.4
1.8
Вода, г
88.9
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
30
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.5
31.3
4.8
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
16
937.5
1.7
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
162
5208.3
3.1
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.7
15.6
4.5
Витамин K, филлохинон, мкг
2.6
125
2.1
Витамин C, аскорбиновая, мг
6.6
93.8
7
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.8
20.8
3.8
Витамин B4, холин, мг
6.1
520.8
1.2
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.2
5.2
3.8
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
96
520.8
18.4
Витамин B9, фолаты, мкг
4
416.7
1
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
6
1041.7
0.6
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
9
416.7
2.2
Фосфор, мг
20
833.3
2.4
Калий, мг
190
2604.2
7.3
Натрий, мг
~
1354.2
0
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
4
4166.7
0.1
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
10
31.3
31.9
Хлор, мг
2
3125
0.1
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.4
12.7
3.1
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Персики свежие: описание и свойства
Персики свежие — это сочные и ароматные фрукты, обладающие нежной мякотью и бархатистой кожурой. Их сладкий вкус с легкой кислинкой делает их любимыми как в свежем виде, так и в кулинарных рецептах. Персики богаты полезными веществами, что делает их ценным дополнением к ежедневному рациону.
Калорийность персиков
Калорийность свежих персиков составляет около 39 ккал на 100 грамм. Они содержат примерно 9 грамм углеводов, 1 г белка и менее 0,5 г жиров. Благодаря низкой калорийности и содержанию воды (около 88%), персики отлично подходят для диетического питания. Польза персиков для здоровья
Польза персиков для здоровья
Витамины и микроэлементы
Персики являются богатым источником витаминов A, C и E, а также калия, магния и фосфора. Витамин C укрепляет иммунитет, а калий нормализует кровяное давление и поддерживает работу сердца.
Антиоксиданты
В состав персиков входят антиоксиданты, такие как бета-каротин и флавоноиды. Они защищают клетки от воздействия свободными радикалами и замедляют процессы старения.
Пищеварение
Персики богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы, помогает регулировать работу кишечника и предотвращает возникновение запоров. Их регулярное употребление способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.
Вред и ограничения
Хотя персики полезны, их употребление в избыточных количествах может привести к расстройствам пищеварения, особенно у людей с повышенной чувствительностью к фруктовым кислотам. Кроме того, людям с аллергией на косточковые фрукты следует проявлять осторожность.
Персики в кулинарии
Персики широко используются в приготовлении различных блюд. Их добавляют в фруктовые салаты, смузи, выпечку, варенья и джемы. Персики можно запекать с медом и орехами, а также использовать в качестве гарнира к мясным блюдам. Они отлично сочетаются с йогуртом и творогом для легкого десерта.
Персики для похудения
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, персики помогают утолить голод без лишних калорий. Натуральные сахара, содержащиеся в персиках, утоляют тягу к сладкому, а клетчатка способствует поддержанию чувства сытости. Этот фрукт идеально подходит для включения в рацион тех, кто стремится сбросить вес.