Персики

свежие

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

0.9

Жиры, г :

0.3

Углеводы, г :

9.5

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

88.87

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Персики свежие - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

0.9

73.5

1.2

Жиры, г

0.3

60.2

0.5

Углеводы, г

9.5

177.9

5.3

Ккал

1547.2

2.5

Вода, г

88.9

1960

4.5

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

1.5

23.3

6.4

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

2.3

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

162

3888.9

4.2

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.7

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

2.6

93.3

2.8

Витамин C, аскорбиновая, мг

6.6

9.4

Витамин B1, тиамин, мг

1.2

Витамин B2, рибофлавин, мг

1.4

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.8

15.6

5.1

Витамин B4, холин, мг

6.1

388.9

1.6

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

3.9

5.1

Витамин B6, пиридоксин, мг

1.6

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

24.7

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

1.3

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

0.8

Железо, мг

0.3

2.1

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

311.1

2.9

Фосфор, мг

622.2

3.2

Калий, мг

190

1944.4

9.8

Натрий, мг

2000

Цинк, мг

0.2

9.3

2.2

Медь, мг

0.1

0.8

12.5

Марганец, мг

0.1

1.6

6.3

Селен, мкг

0.1

42.8

0.2

Фтор, мкг

3111.1

0.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

42.9

Хлор, мг

2333.3

0.1

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

Треонин, г

1.7

Изолейцин, г

1.4

Лейцин, г

3.2

Лизин, г

2.9

Метионин, г

1.3

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

3.1

Тирозин, г

3.1

Валин, г

1.8

Аргинин, г

4.3

Гистидин, г

1.5

Аланин, г

4.6

Аспарагиновая, г

0.4

8.5

4.7

Глутаминовая, г

0.1

9.5

1.1

Глицин, г

2.5

Пролин, г

3.2

Серин, г

5.8

Похожие продукты:

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Продукты для сыроедения

Фрукты и овощи

Фрукты, ягоды, сухофрукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Гликемический индекс:

Низкий (< 45)

Количество сахара:

Мало сахара

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без крахмала Без холестерина Без трансжиров

Статьи:

Витамин B9 (фолиевая кислота): польза, дефицит и источники

30.10.2026

Зачем нужен витамин B9, как распознать дефицит и какие продукты содержат фолаты. Нормы потребления, приём при беременности и безопасность добавок.

Как силовые тренировки влияют на мозг, настроение и уровень стресса

29.10.2026

Как силовые тренировки влияют на память, тревогу, настроение и сон. Что говорят исследования и как подобрать нагрузку для борьбы со стрессом.

BCAA: польза или бесполезная спортивная добавка

28.10.2026

Помогают ли BCAA нарастить мышцы и уменьшить боль после тренировок? Разбираем исследования, отличия от протеина и EAA, безопасность и смысл покупки.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Персики свежие?

В 100 г продукта Персики свежие содержится 0.91 г белка.

Сколько жира в продукте Персики свежие?

В 100 г продукта Персики свежие содержится 0.25 г жира.

Сколько углеводов в продукте Персики свежие?

В 100 г продукта Персики свежие содержится 9.54 г углеводов.

Какой гликемический индекс у продукта Персики свежие?

Гликемический индекс продукта Персики свежие составляет 30.

Полезен ли продукт Персики свежие?

Да, продукт Персики свежие можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Персики свежие: описание и свойства

Персики свежие — это сочные и ароматные фрукты, обладающие нежной мякотью и бархатистой кожурой. Их сладкий вкус с легкой кислинкой делает их любимыми как в свежем виде, так и в кулинарных рецептах. Персики богаты полезными веществами, что делает их ценным дополнением к ежедневному рациону.

Калорийность персиков

Калорийность свежих персиков составляет около 39 ккал на 100 грамм. Они содержат примерно 9 грамм углеводов, 1 г белка и менее 0,5 г жиров. Благодаря низкой калорийности и содержанию воды (около 88%), персики отлично подходят для диетического питания. Польза персиков для здоровья

Польза персиков для здоровья

Витамины и микроэлементы

Персики являются богатым источником витаминов A, C и E, а также калия, магния и фосфора. Витамин C укрепляет иммунитет, а калий нормализует кровяное давление и поддерживает работу сердца.

Антиоксиданты

В состав персиков входят антиоксиданты, такие как бета-каротин и флавоноиды. Они защищают клетки от воздействия свободными радикалами и замедляют процессы старения.

Пищеварение

Персики богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы, помогает регулировать работу кишечника и предотвращает возникновение запоров. Их регулярное употребление способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

Вред и ограничения

Хотя персики полезны, их употребление в избыточных количествах может привести к расстройствам пищеварения, особенно у людей с повышенной чувствительностью к фруктовым кислотам. Кроме того, людям с аллергией на косточковые фрукты следует проявлять осторожность.

Персики в кулинарии

Персики широко используются в приготовлении различных блюд. Их добавляют в фруктовые салаты, смузи, выпечку, варенья и джемы. Персики можно запекать с медом и орехами, а также использовать в качестве гарнира к мясным блюдам. Они отлично сочетаются с йогуртом и творогом для легкого десерта.

Персики для похудения

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, персики помогают утолить голод без лишних калорий. Натуральные сахара, содержащиеся в персиках, утоляют тягу к сладкому, а клетчатка способствует поддержанию чувства сытости. Этот фрукт идеально подходит для включения в рацион тех, кто стремится сбросить вес.

Информация о продукте Персики

Полезные свойства продукта Персики (свежие)

Продукт Персики (свежие) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B8: 19.2 %

Витамин C: 7.3 %

Витамин E: 4.7 %

Витамин B5: 4 %

Бета-каротин: 3.2 %

Витамин K: 2.2 %

Витамин A: 1.8 %

Витамин B4: 1.2 %

Витамин B9: 1 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Кремний: 33.3 %

Калий: 7.6 %

Марганец: 5 %

Фосфор: 2.5 %

Магний: 2.3 %

Железо: 1.7 %

Цинк: 1.7 %

Кальций: 0.6 %

Селен: 0.2 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Аспарагиновая: 3.4 %

Триптофан: 1.3 %

Изолейцин: 0.9 %

Валин: 0.9 %

Треонин: 0.7 %

Лизин: 0.7 %

Цистеин: 0.7 %

Лейцин: 0.6 %

Метионин: 0.6 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.