MyFoodBro
MFB
Назад
Лонган
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
60
Белки, г :
1.31
Жиры, г :
0.1
Углеводы, г :
15.14
Гликемический индекс :
~
Инсулиновый индекс :
~
Вода, г :
82.75
Лонган свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.3
102.5
1.3
Жиры, г
0.1
83.9
0.1
Углеводы, г
15.1
248.3
6.1
Ккал
60
2158.4
2.8
Вода, г
82.8
2450
3.4
Гликемический индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.1
31.3
3.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
84
93.8
89.6
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.3
20.8
1.4
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
~
416.7
0
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
1
1041.7
0.1
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
10
416.7
2.4
Фосфор, мг
21
833.3
2.5
Калий, мг
266
2604.2
10.2
Натрий, мг
~
1354.2
0
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.2
1
20
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
~
72.9
0
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0.1
2.6
3.8
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.2
6.9
2.9
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Свежий лонган: польза, вред и применение
Лонган — это экзотический фрукт, родом из Юго-Восточной Азии. Он обладает тонкой светло-коричневой кожурой, под которой скрывается сочная, сладкая мякоть с нежным ароматом. Вкус лонгана напоминает личи, но с более карамельными и мускатными нотками. Этот фрукт не только вкусный, но и полезный благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов.
Полезные свойства и возможный вред
Лонган богат полезными веществами, которые оказывают положительное влияние на организм:
- Источник витамина C: Укрепляет иммунитет, помогает бороться с вирусами и улучшает состояние кожи.
- Железо и магний: Способствуют нормализации кровообращения и предотвращают анемию.
- Антиоксиданты: Замедляют процессы старения и защищают клетки от свободных радикалов.
- Успокаивающий эффект: Лонган содержит вещества, которые способствуют снижению стресса и улучшению сна.
- Низкая калорийность: Позволяет употреблять фрукт в рамках сбалансированного питания.
Несмотря на пользу, у лонгана есть и возможные противопоказания:
Аллергия: У некоторых людей возможны аллергические реакции. Высокое содержание природных сахаров: Может быть нежелательным при диабете. Чрезмерное употребление: В больших количествах может вызвать расстройство желудка.
Калорийность и состав
Лонган является умеренно калорийным продуктом, его энергетическая ценность составляет около 60-65 ккал на 100 г. В его составе:
- Углеводы: 15-17 г, обеспечивают организм энергией.
- Белки: 1-1,5 г, способствуют обменным процессам.
- Жиры: Менее 0,2 г.
- Клетчатка: 1-2 г, улучшает пищеварение.
- Минералы: Фосфор, калий, кальций и железо необходимы для здоровья костей, сердца и нервной системы.
Использование в кулинарии
Лонган чаще всего употребляют в свежем виде, очищая кожуру и удаляя косточку. Он отлично сочетается с другими фруктами в салатах, используется в приготовлении десертов, напитков, смузи и мороженого. В азиатской кухне его добавляют в супы, соусы и мясные блюда, придавая им сладковатый привкус.
Лонган в рационе для похудения
Этот фрукт может стать отличной частью диетического питания. Он помогает контролировать аппетит, насыщает организм полезными веществами и заменяет более калорийные сладости. Однако, несмотря на его пользу, важно соблюдать умеренность из-за содержания природных сахаров. Лонган особенно полезен в качестве легкого перекуса или добавки к низкокалорийным блюдам.
Информация о продукте Лонган
Полезные свойства продукта Лонган (свежий)
Продукт Лонган (свежий) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:
Витамины:
Витамин C:
93.3 %
Витамин B2:
5.6 %
Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.
Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.
Микроэлементы:
Калий:
10.6 %
Марганец:
5 %
Фосфор:
2.6 %
Магний:
2.5 %
Цинк:
0.8 %
Железо:
0.6 %
Кальций:
0.1 %
Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.
Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:
- процесс обмена веществ;
- синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
- укрепление иммунитета;
- развитие центральной нервной системы;
- формировании сердечно-сосудистой системы;
- развитие и рост костной ткани.
Аминокислотный состав:
Аланин:
2.4 %
Валин:
2.3 %
Глутаминовая:
1.5 %
Треонин:
1.4 %
Изолейцин:
1.3 %
Лейцин:
1.2 %
Глицин:
1.2 %
Лизин:
1.1 %
Аспарагиновая:
1 %
Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.
Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:
- участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
- помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
- повышают иммунитет;
- улучшают выносливость и силу;
- предотвращают старение организма;
- помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.