MyFoodBro
MFB
Назад
Люпин (бобы люпина)
сухие
Добавить в рацион
Ккал :
371
Белки, г :
36.17
Жиры, г :
9.74
Углеводы, г :
40.37
Глик-ий индекс :
~
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
10.44
Люпин (бобы люпина) сухие - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
36.2
102.5
35.3
Жиры, г
9.7
83.9
11.6
Углеводы, г
40.4
248.3
16.3
Ккал
371
2158.4
17.2
Вода, г
10.4
2450
0.4
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
18.9
31.3
60.4
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
4.8
93.8
5.1
Витамин B1, тиамин, мг
0.6
1.6
37.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.9
10.5
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
2.2
20.8
10.6
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.8
5.2
15.4
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
2.1
19
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
355
416.7
85.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
176
1041.7
16.9
Железо, мг
4.4
10.4
42.3
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
198
416.7
47.5
Фосфор, мг
440
833.3
52.8
Калий, мг
1013
2604.2
38.9
Натрий, мг
15
1354.2
1.1
Цинк, мг
4.8
12.5
38.4
Медь, мг
1
1
100
Марганец, мг
2.4
2.1
114.3
Селен, мкг
8.2
72.9
11.2
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.3
0.8
37.5
Треонин, г
1.3
2.5
52
Изолейцин, г
1.6
2.1
76.2
Лейцин, г
2.7
4.8
56.3
Лизин, г
1.9
4.3
44.2
Метионин, г
0.3
1.9
15.8
Цистеин, г
0.4
1.9
21.1
Фенилаланин, г
1.4
4.6
30.4
Тирозин, г
1.4
4.6
30.4
Валин, г
1.5
2.6
57.7
Аргинин, г
3.9
6.4
60.9
Гистидин, г
1
2.2
45.5
Аланин, г
1.3
6.9
18.8
Аспарагиновая, г
3.9
12.7
30.7
Глутаминовая, г
8.7
14.2
61.3
Глицин, г
1.5
3.6
41.7
Пролин, г
1.5
4.7
31.9
Серин, г
1.9
8.6
22.1
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Люпин (бобы люпина) сухие содержится 36.17 г белка.
В 100 г продукта Люпин (бобы люпина) сухие содержится 9.74 г жира.
В 100 г продукта Люпин (бобы люпина) сухие содержится 40.37 г углеводов.
Да, продукт Люпин (бобы люпина) сухие можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Люпин (бобы люпина): полезные свойства и применение
Люпин, также известный как бобы люпина, становится все более популярным продуктом в мире здорового питания. Эти бобы не только вкусны, но и обладают множеством полезных свойств. В этом тексте мы рассмотрим их пользу и вред, калорийность, способы использования в кулинарии, а также их роль в похудении.
Польза бобов люпина
Бобы люпина являются отличным источником растительного белка и обладают рядом полезных свойств:
- Высокое содержание белка: Люпин содержит до 40% белка, что делает его идеальным продуктом для вегетарианцев и веганов.
- Богат витаминами и минералами: В их состав входят витамины группы B, магний, железо и калий.
- Поддерживает здоровье сердца: Люпин помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшает пищеварение: Высокое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Вред бобов люпина
Несмотря на свои положительные качества, бобы люпина могут иметь и негативные эффекты:
- Аллергические реакции: Некоторые люди могут иметь непереносимость бобов люпина, что вызывает аллергические реакции.
- Горечь и токсичность: Некоторые виды люпина содержат алкалоиды, которые могут быть токсичными. Важно правильно обработать бобы перед употреблением.
Калорийность бобов люпина
Калорийность приготовленных бобов люпина составляет около 120-130 ккал на 100 граммов. Это делает их не только питательным, но и относительно низкокалорийным продуктом, что особенно привлекательно для тех, кто следит за своим весом.
Использование бобов люпина в кулинарии
Люпин можно использовать в различных блюдах. Вот несколько популярных способов их приготовления:
- Салаты: Бобы люпина отлично подходят для добавления в свежие салаты, обогащая их белком и текстурой.
- Супы: Люпин можно использовать в качестве ингредиента для супов, придавая им насыщенный вкус.
- Блюда из пасты: Бобы люпина можно добавлять в пасту, заменяя тем самым мясные компоненты и увеличивая питательную ценность блюда.
Люпин и похудение
Бобы люпина могут стать отличным союзником в процессе похудения благодаря своему высокому содержанию белка и клетчатки. Они помогают дольше сохранять чувство насыщения, что снижает вероятность переедания. Кроме того, низкая калорийность позволяет включать их в рацион, не превышая суточную норму калорий.
Таким образом, бобы люпина являются универсальным и полезным продуктом, который можно использовать в различных блюдах. Однако не забывайте о возможных противопоказаниях и всегда выбирайте качественный продукт для здоровья!