MyFoodBro
MFB
Назад
Семена тыквы
сырые, очищенные
Добавить в рацион
Ккал :
559
Белки, г :
30.23
Жиры, г :
49.05
Углеводы, г :
10.71
Глик-ий индекс :
15
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
5.23
Семена тыквы сырые, очищенные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
30.2
102.5
29.5
Жиры, г
49.1
83.9
58.5
Углеводы, г
10.7
248.3
4.3
Ккал
559
2158.4
25.9
Вода, г
5.2
2450
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
15
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
6
31.3
19.2
Крахмал, г
1.5
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0.1
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
1
937.5
0.1
Альфа-каротин, мкг
1
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
9
5208.3
0.2
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
2.2
15.6
14.1
Витамин K, филлохинон, мкг
7.3
125
5.8
Витамин C, аскорбиновая, мг
1.9
93.8
2
Витамин B1, тиамин, мг
0.3
1.6
18.8
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.9
10.5
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
5
20.8
24
Витамин B4, холин, мг
63
520.8
12.1
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.8
5.2
15.4
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
58
416.7
13.9
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
46
1041.7
4.4
Железо, мг
8.8
10.4
84.6
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
592
416.7
142.1
Фосфор, мг
1233
833.3
148
Калий, мг
809
2604.2
31.1
Натрий, мг
7
1354.2
0.5
Цинк, мг
7.8
12.5
62.4
Медь, мг
1.3
1
130
Марганец, мг
4.5
2.1
214.3
Селен, мкг
9.4
72.9
12.9
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.6
0.8
75
Треонин, г
1
2.5
40
Изолейцин, г
1.3
2.1
61.9
Лейцин, г
2.4
4.8
50
Лизин, г
1.2
4.3
27.9
Метионин, г
0.6
1.9
31.6
Цистеин, г
0.3
1.9
15.8
Фенилаланин, г
1.7
4.6
37
Тирозин, г
1.1
4.6
23.9
Валин, г
1.6
2.6
61.5
Аргинин, г
5.4
6.4
84.4
Гистидин, г
0.8
2.2
36.4
Аланин, г
1.5
6.9
21.7
Аспарагиновая, г
3
12.7
23.6
Глутаминовая, г
6.2
14.2
43.7
Глицин, г
1.8
3.6
50
Пролин, г
1.3
4.7
27.7
Серин, г
1.7
8.6
19.8
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Семена тыквы: польза и вред
Семена тыквы – это не только вкусная закуска, но и настоящая находка для здоровья. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, что делает их важным компонентом в рационе питания. Рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести семена тыквы и есть ли у них противопоказания.
Польза семян тыквы
- Богаты питательными веществами: Семена тыквы содержат магний, цинк, медь и железо, которые необходимы для поддержания здоровья.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: Полезные жирные кислоты и антиоксиданты помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
- Укрепление иммунитета: Витамины группы B и витамин E способствуют укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к инфекциям.
- Полезны для кожи: Антиоксиданты и жирные кислоты помогают поддерживать здоровье кожи и замедляют процессы старения.
Вред семян тыквы
Несмотря на множество полезных свойств, семена тыквы могут иметь и некоторые противопоказания:
- Аллергические реакции: У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость семян тыквы.
- Высокая калорийность: При чрезмерном употреблении семена могут способствовать набору веса.
- Проблемы с пищеварением: Употребление большого количества семян может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
Калорийность семян тыквы
Семена тыквы являются высококалорийным продуктом. В 100 граммах сырого продукта содержится примерно 559 калорий. Основная часть калорий исходит от жиров, однако, несмотря на это, они в основном являются полезными. Регулярное умеренное употребление семян тыквы может стать отличным подспорьем в здоровом питании, если следить за общим калорийным балансом.
Использование семян тыквы в кулинарии
Семена тыквы можно использовать в различных блюдах:
- Салаты: Добавьте их в овощные или фруктовые салаты для улучшения текстуры и вкуса.
- Супы: Используйте как хрустящую добавку к крем-супам или овощным бульонам.
- Выпечка: Семена тыквы можно добавлять в хлеб, печенье и другие сладкие изделия.
- Закуски: Их можно жарить и солить, превращая в вкусную закуску для перекусов.
Семена тыквы и похудение
Вопрос о том, как семена тыквы влияют на процесс похудения, остается актуальным. Хотя они высококалорийные, их употребление в разумных количествах может быть полезным в диетах для похудения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, семена помогают надолго сохранить чувство сытости и снизить общее потребление калорий.
Кроме того, они могут помочь улучшить обмен веществ и способствовать сжиганию жира, благодаря своему богатому составу. Важно помнить, что умелое сочетание семян тыквы с другими продуктами и соблюдение сбалансированной диеты помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.