Семена тыквы

сырые, очищенные

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

559

Белки, г :

30.2

Жиры, г :

49.1

Углеводы, г :

10.7

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

5.23

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Семена тыквы сырые, очищенные - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

30.2

73.5

41.1

Жиры, г

49.1

60.2

81.6

Углеводы, г

10.7

177.9

Ккал

559

1547.2

36.1

Вода, г

5.2

1960

0.3

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

23.3

25.8

Крахмал, г

1.5

Холестерин, мг

Трансжиры, г

0.1

1.7

5.9

Витамины

Витамин A, мкг

700

0.1

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

3888.9

0.2

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

2.2

11.7

18.8

Витамин K, филлохинон, мкг

7.3

93.3

7.8

Витамин C, аскорбиновая, мг

1.9

2.7

Витамин B1, тиамин, мг

0.3

1.2

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.2

1.4

14.3

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

32.1

Витамин B4, холин, мг

388.9

16.2

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.8

3.9

20.5

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

18.6

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

5.9

Железо, мг

8.8

62.9

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

592

311.1

190.3

Фосфор, мг

1233

622.2

198.2

Калий, мг

809

1944.4

41.6

Натрий, мг

2000

0.4

Цинк, мг

7.8

9.3

83.9

Медь, мг

1.3

0.8

162.5

Марганец, мг

4.5

1.6

281.3

Селен, мкг

9.4

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

100

Треонин, г

1.7

58.8

Изолейцин, г

1.3

1.4

92.9

Лейцин, г

2.4

3.2

Лизин, г

1.2

2.9

41.4

Метионин, г

0.6

1.3

46.2

Цистеин, г

0.3

1.3

23.1

Фенилаланин, г

1.7

3.1

54.8

Тирозин, г

1.1

3.1

35.5

Валин, г

1.6

1.8

88.9

Аргинин, г

5.4

4.3

125.6

Гистидин, г

0.8

1.5

53.3

Аланин, г

1.5

4.6

32.6

Аспарагиновая, г

8.5

35.3

Глутаминовая, г

6.2

9.5

65.3

Глицин, г

1.8

2.5

Пролин, г

1.3

3.2

40.6

Серин, г

1.7

5.8

29.3

Похожие продукты:

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Высокобелковые продукты

Продукты для сыроедения

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Высокая (> 300)

Гликемический индекс:

Низкий (< 45)

Количество сахара:

Мало сахара

Количество воды:

Низкое (< 10)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без холестерина

Статьи:

Инсулинорезистентность: причины, симптомы и роль питания

27.10.2026

Что такое инсулинорезистентность, как её выявляют и какие изменения питания, веса, активности и сна помогают снизить риск диабета.

Силовые тренировки и долголетие: как мышцы влияют на здоровье организма

26.10.2026

Как силовые тренировки помогают сохранять здоровье, подвижность и самостоятельность с возрастом. Что известно о долголетии и как начать заниматься.

Фосфор: роль в здоровье костей и энергетическом обмене

25.10.2026

Зачем организму фосфор, сколько его нужно, в каких продуктах он содержится и чем опасен избыток при заболеваниях почек.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Семена тыквы сырые, очищенные?

В 100 г продукта Семена тыквы сырые, очищенные содержится 30.23 г белка.

Сколько жира в продукте Семена тыквы сырые, очищенные?

В 100 г продукта Семена тыквы сырые, очищенные содержится 49.05 г жира.

Сколько углеводов в продукте Семена тыквы сырые, очищенные?

В 100 г продукта Семена тыквы сырые, очищенные содержится 10.71 г углеводов.

Какой гликемический индекс у продукта Семена тыквы сырые, очищенные?

Гликемический индекс продукта Семена тыквы сырые, очищенные составляет 15.

Полезен ли продукт Семена тыквы сырые, очищенные?

Да, продукт Семена тыквы сырые, очищенные можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Семена тыквы: польза и вред

Семена тыквы – это не только вкусная закуска, но и настоящая находка для здоровья. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, что делает их важным компонентом в рационе питания. Рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести семена тыквы и есть ли у них противопоказания.

Польза семян тыквы

Богаты питательными веществами: Семена тыквы содержат магний, цинк, медь и железо, которые необходимы для поддержания здоровья.
Поддержка сердечно-сосудистой системы: Полезные жирные кислоты и антиоксиданты помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
Укрепление иммунитета: Витамины группы B и витамин E способствуют укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к инфекциям.
Полезны для кожи: Антиоксиданты и жирные кислоты помогают поддерживать здоровье кожи и замедляют процессы старения.

Вред семян тыквы

Несмотря на множество полезных свойств, семена тыквы могут иметь и некоторые противопоказания:

Аллергические реакции: У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость семян тыквы.
Высокая калорийность: При чрезмерном употреблении семена могут способствовать набору веса.
Проблемы с пищеварением: Употребление большого количества семян может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.

Калорийность семян тыквы

Семена тыквы являются высококалорийным продуктом. В 100 граммах сырого продукта содержится примерно 559 калорий. Основная часть калорий исходит от жиров, однако, несмотря на это, они в основном являются полезными. Регулярное умеренное употребление семян тыквы может стать отличным подспорьем в здоровом питании, если следить за общим калорийным балансом.

Использование семян тыквы в кулинарии

Семена тыквы можно использовать в различных блюдах:

Салаты: Добавьте их в овощные или фруктовые салаты для улучшения текстуры и вкуса.
Супы: Используйте как хрустящую добавку к крем-супам или овощным бульонам.
Выпечка: Семена тыквы можно добавлять в хлеб, печенье и другие сладкие изделия.
Закуски: Их можно жарить и солить, превращая в вкусную закуску для перекусов.

Семена тыквы и похудение

Вопрос о том, как семена тыквы влияют на процесс похудения, остается актуальным. Хотя они высококалорийные, их употребление в разумных количествах может быть полезным в диетах для похудения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, семена помогают надолго сохранить чувство сытости и снизить общее потребление калорий.

Кроме того, они могут помочь улучшить обмен веществ и способствовать сжиганию жира, благодаря своему богатому составу. Важно помнить, что умелое сочетание семян тыквы с другими продуктами и соблюдение сбалансированной диеты помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Информация о продукте Семена тыквы

Полезные свойства продукта Семена тыквы (сырые, очищенные)

Продукт Семена тыквы (сырые, очищенные) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B1: 20 %

Витамин B5: 16 %

Витамин E: 14.7 %

Витамин B9: 14.5 %

Витамин B4: 12.6 %

Витамин B2: 11.1 %

Витамин K: 6.1 %

Витамин B6: 5 %

Витамин C: 2.1 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 225 %

Фосфор: 154.1 %

Магний: 148 %

Цинк: 65 %

Железо: 48.9 %

Калий: 32.4 %

Селен: 17.1 %

Кальций: 4.6 %

Натрий: 0.4 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Аргинин: 87.8 %

Триптофан: 72 %

Изолейцин: 64.1 %

Валин: 63.2 %

Глицин: 52.7 %

Лейцин: 52.6 %

Глутаминовая: 45.5 %

Треонин: 41.6 %

Фенилаланин: 39.4 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.