MyFoodBro
MFB
Назад
Опунция (плоды)
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
41
Белки, г :
0.73
Жиры, г :
0.51
Углеводы, г :
9.57
Глик-ий индекс :
35
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
87.55
Опунция (плоды) свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
102.5
0.7
Жиры, г
0.5
83.9
0.6
Углеводы, г
9.6
248.3
3.9
Ккал
41
2158.4
1.9
Вода, г
87.6
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
35
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
3.6
31.3
11.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
2
937.5
0.2
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
25
5208.3
0.5
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
14
93.8
14.9
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.5
20.8
2.4
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
6
416.7
1.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
56
1041.7
5.4
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
85
416.7
20.4
Фосфор, мг
24
833.3
2.9
Калий, мг
220
2604.2
8.4
Натрий, мг
5
1354.2
0.4
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
~
2.1
0
Селен, мкг
0.6
72.9
0.8
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Опунция (плоды): польза, вред и особенности употребления
Опунция – это плод кактуса, который обладает необычным вкусом и массой полезных свойств. Этот экзотический фрукт богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Его часто используют в кулинарии, а также включают в диетическое питание благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки.
Полезные свойства и возможный вред
Плоды опунции известны своими оздоравливающими свойствами. Они положительно влияют на организм благодаря высокому содержанию питательных веществ:
- Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений, замедляют старение и снижают воспалительные процессы.
- Витамин C: укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и способствует заживлению тканей.
- Клетчатка: улучшает пищеварение, способствует нормализации кишечной микрофлоры и помогает контролировать аппетит.
- Калий и магний: поддерживают здоровье сердца, нормализуют кровяное давление и улучшают работу нервной системы.
Несмотря на пользу, опунция может вызвать дискомфорт у некоторых людей. Ее семена достаточно жесткие, поэтому чрезмерное употребление может привести к проблемам с кишечником. Людям с чувствительным желудком или гастритом рекомендуется употреблять плод в умеренных количествах.
Калорийность и состав
Опунция – это низкокалорийный продукт, который подходит для здорового питания:
- Калорийность: около 40-50 ккал на 100 г.
- Углеводы: 9-10 г, в основном натуральные сахара.
- Белки: 1 г.
- Жиры: менее 0,5 г.
- Клетчатка: 3-5 г, что способствует хорошему пищеварению.
Использование в кулинарии
Плоды опунции можно употреблять в свежем виде, предварительно очистив от колючек. Их мякоть добавляют в фруктовые салаты, смузи и десерты. Также из опунции готовят варенье, соки, джемы и соусы. В некоторых странах из нее делают напитки и даже алкогольные настойки.
Опунция при похудении
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки опунция помогает контролировать аппетит и способствует нормализации обмена веществ. Она медленно усваивается организмом, обеспечивая длительное ощущение сытости. Это делает плод отличным выбором для тех, кто стремится к снижению веса, но при этом хочет питаться вкусно и сбалансированно.