MyFoodBro
MFB
Назад
Опунция (плоды)
свежая
Добавить в рацион
Ккал :
41
Белки, г :
0.7
Жиры, г :
0.5
Углеводы, г :
9.6
Глик-ий индекс :
35
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
87.55
Опунция (плоды) свежая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.7
73.5
1
Жиры, г
0.5
60.2
0.8
Углеводы, г
9.6
177.9
5.4
Ккал
41
1547.2
2.6
Вода, г
87.6
1960
4.5
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
35
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
2.3
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
3.6
23.3
15.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
1.7
0
Витамины
Витамин A, мкг
2
700
0.3
Альфа-каротин, мкг
~
3888.9
0
Бета-каротин, мкг
25
3888.9
0.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
7.8
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
11.7
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
93.3
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
14
70
20
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.2
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.4
7.1
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.5
15.6
3.2
Витамин B4, холин, мг
~
388.9
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
3.9
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B7, биотин, мг
~
0.039
0
Витамин B8, инозит, мг
~
388.9
0
Витамин B9, фолаты, мкг
6
311.1
1.9
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
622.2
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
2.3
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
233.3
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
23.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
23.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
155.6
0
Микроэлементы
Кальций, мг
56
777.8
7.2
Железо, мг
0.3
14
2.1
Йод, мкг
~
116.7
0
Магний, мг
85
311.1
27.3
Фосфор, мг
24
622.2
3.9
Калий, мг
220
1944.4
11.3
Натрий, мг
5
2000
0.3
Цинк, мг
0.1
9.3
1.1
Медь, мг
0.1
0.8
12.5
Марганец, мг
~
1.6
0
Селен, мкг
0.6
42.8
1.4
Фтор, мкг
~
3111.1
0
Хром, мкг
~
19.4
0
Кремний, мг
~
23.3
0
Хлор, мг
~
2333.3
0
Молибден, мкг
~
54.4
0
Сера, мг
~
583.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.6
0
Треонин, г
~
1.7
0
Изолейцин, г
~
1.4
0
Лейцин, г
~
3.2
0
Лизин, г
~
2.9
0
Метионин, г
~
1.3
0
Цистеин, г
~
1.3
0
Фенилаланин, г
~
3.1
0
Тирозин, г
~
3.1
0
Валин, г
~
1.8
0
Аргинин, г
~
4.3
0
Гистидин, г
~
1.5
0
Аланин, г
~
4.6
0
Аспарагиновая, г
~
8.5
0
Глутаминовая, г
~
9.5
0
Глицин, г
~
2.5
0
Пролин, г
~
3.2
0
Серин, г
~
5.8
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Опунция (плоды) свежая содержится 0.73 г белка.
В 100 г продукта Опунция (плоды) свежая содержится 0.51 г жира.
В 100 г продукта Опунция (плоды) свежая содержится 9.57 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Опунция (плоды) свежая составляет 35.
Да, продукт Опунция (плоды) свежая можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Опунция (плоды): польза, вред и особенности употребления
Опунция – это плод кактуса, который обладает необычным вкусом и массой полезных свойств. Этот экзотический фрукт богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Его часто используют в кулинарии, а также включают в диетическое питание благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки.
Полезные свойства и возможный вред
Плоды опунции известны своими оздоравливающими свойствами. Они положительно влияют на организм благодаря высокому содержанию питательных веществ:
- Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений, замедляют старение и снижают воспалительные процессы.
- Витамин C: укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и способствует заживлению тканей.
- Клетчатка: улучшает пищеварение, способствует нормализации кишечной микрофлоры и помогает контролировать аппетит.
- Калий и магний: поддерживают здоровье сердца, нормализуют кровяное давление и улучшают работу нервной системы.
Несмотря на пользу, опунция может вызвать дискомфорт у некоторых людей. Ее семена достаточно жесткие, поэтому чрезмерное употребление может привести к проблемам с кишечником. Людям с чувствительным желудком или гастритом рекомендуется употреблять плод в умеренных количествах.
Калорийность и состав
Опунция – это низкокалорийный продукт, который подходит для здорового питания:
- Калорийность: около 40-50 ккал на 100 г.
- Углеводы: 9-10 г, в основном натуральные сахара.
- Белки: 1 г.
- Жиры: менее 0,5 г.
- Клетчатка: 3-5 г, что способствует хорошему пищеварению.
Использование в кулинарии
Плоды опунции можно употреблять в свежем виде, предварительно очистив от колючек. Их мякоть добавляют в фруктовые салаты, смузи и десерты. Также из опунции готовят варенье, соки, джемы и соусы. В некоторых странах из нее делают напитки и даже алкогольные настойки.
Опунция при похудении
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки опунция помогает контролировать аппетит и способствует нормализации обмена веществ. Она медленно усваивается организмом, обеспечивая длительное ощущение сытости. Это делает плод отличным выбором для тех, кто стремится к снижению веса, но при этом хочет питаться вкусно и сбалансированно.
Источники и методика
Калорийность, белки, жиры и углеводы:
Единый справочник продуктов MyFoodBro
Витамины, минералы и другие нутриенты:
Единый справочник продуктов MyFoodBro
Справочные источники MyFoodBro
В зависимости от продукта используются один или несколько источников:
- Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
- Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
- Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
- USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.