Овсяная каша на воде

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

68.3

Белки, г :

2.3

Жиры, г :

1.2

Углеводы, г :

12.2

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

83.4

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Ингредиенты:

Овсяные хлопья

45 г

Вода

200 г

Сахар песок

2 г

Соль

1 г

Овсяная каша на воде - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

2.3

102.5

2.2

Жиры, г

1.2

83.9

1.4

Углеводы, г

12.2

248.3

4.9

Ккал

68.3

2158.4

3.2

Вода, г

83.4

2450

3.4

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

3.1

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

1.1

31.3

3.5

Крахмал, г

11.2

Холестерин, мг

Трансжиры, г

Витамины

Витамин A, мкг

937.5

Альфа-каротин, мкг

5208.3

Бета-каротин, мкг

5208.3

Витамин D, кальциферол, мкг

10.4

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.3

15.6

1.9

Витамин K, филлохинон, мкг

125

Витамин C, аскорбиновая, мг

93.8

Витамин B1, тиамин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B2, рибофлавин, мг

1.9

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.9

20.8

4.3

Витамин B4, холин, мг

520.8

Витамин B5, пантотеновая, мг

5.2

Витамин B6, пиридоксин, мг

2.1

Витамин B7, биотин, мг

52.1

Витамин B8, инозит, мг

520.8

Витамин B9, фолаты, мкг

4.3

416.7

Витамин B11, L-карнитин, мг

680

Витамин B12, кобаламин, мкг

3.1

Витамин B13, оротовая кислота, мг

312.5

Коэнзим Q10, убихинон, мг

31.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

31.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

208.3

Микроэлементы

Кальций, мг

1041.7

1.4

Железо, мг

0.7

10.4

6.7

Йод, мкг

1.1

156.3

0.7

Магний, мг

24.9

416.7

Фосфор, мг

61.2

833.3

7.3

Калий, мг

61.3

2604.2

2.4

Натрий, мг

165.8

1354.2

12.2

Цинк, мг

0.6

12.5

4.8

Медь, мг

0.1

Марганец, мг

0.7

2.1

33.3

Селен, мкг

72.9

Фтор, мкг

91.8

4166.7

2.2

Хром, мкг

33.3

Кремний, мг

31.3

Хлор, мг

263.6

3125

8.4

Молибден, мкг

0.5

72.9

0.7

Сера, мг

18.1

781.3

2.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.8

Треонин, г

0.1

2.5

Изолейцин, г

0.1

2.1

4.8

Лейцин, г

0.1

4.8

2.1

Лизин, г

0.1

4.3

2.3

Метионин, г

1.9

Цистеин, г

0.1

1.9

5.3

Фенилаланин, г

0.1

4.6

2.2

Тирозин, г

0.1

4.6

2.2

Валин, г

0.1

2.6

3.8

Аргинин, г

0.2

6.4

3.1

Гистидин, г

0.1

2.2

4.5

Аланин, г

0.1

6.9

1.4

Аспарагиновая, г

0.2

12.7

1.6

Глутаминовая, г

0.4

14.2

2.8

Глицин, г

0.2

3.6

5.6

Пролин, г

0.1

4.7

2.1

Серин, г

0.1

8.6

1.2

Категории блюда:

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Статьи:

Белок в питании: сколько нужно для здоровья и сохранения мышц

05.08.2026

Белок — один из основных компонентов питания. Он необходим для построения и восстановления мышц, образования ферментов, гормонов и антител, а также для поддержания здоровья кожи, костей и внутренних органов.

Витамин D: влияние на иммунитет, мышцы и настроение

04.08.2026

Витамин D необходим не только для здоровья костей. Он участвует в работе иммунной системы, поддерживает нормальную функцию мышц и может быть связан с эмоциональным состоянием.

Омега-6 жирные кислоты: нужны ли они организму и чем опасен избыток

03.08.2026

Омега-6 необходимы организму: они входят в состав клеточных мембран, участвуют в работе иммунной и нервной систем, поддерживают здоровье кожи и нужны для нормального роста.

Информация о блюде Овсяная каша на воде

Полезные свойства блюда Овсяная каша на воде

Блюдо Овсяная каша на воде содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B1: 4.1 %

Витамин B6: 2.3 %

Витамин E: 2 %

Витамин B9: 1.1 %

Витамин B2: 0.8 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 35.9 %

Натрий: 12.8 %

Хлор: 8.8 %

Фосфор: 7.7 %

Магний: 6.2 %

Цинк: 4.9 %

Железо: 3.8 %

Калий: 2.5 %

Сера: 2.4 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Глицин: 6.1 %

Триптофан: 5.1 %

Валин: 4.7 %

Изолейцин: 4.2 %

Треонин: 3.4 %

Цистеин: 3.3 %

Глутаминовая: 3 %

Пролин: 3 %

Лейцин: 2.9 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.