Овсянка

крупа овсяная в сухом виде

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Полезный продукт

Ккал :

389

Белки, г :

16.9

Жиры, г :

6.9

Углеводы, г :

66.3

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

8.22

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Овсянка крупа овсяная в сухом виде - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

16.9

73.5

Жиры, г

6.9

60.2

11.5

Углеводы, г

66.3

177.9

37.3

Ккал

389

1547.2

25.1

Вода, г

8.2

1960

0.4

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

10.6

23.3

45.5

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

3888.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

Витамин B1, тиамин, мг

0.8

1.2

66.7

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.4

7.1

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

6.4

Витамин B4, холин, мг

388.9

Витамин B5, пантотеновая, мг

1.3

3.9

33.3

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.1

1.6

6.3

Витамин B7, биотин, мг

0.039

51282.1

Витамин B8, инозит, мг

270

388.9

69.4

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

6.9

Железо, мг

4.7

33.6

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

177

311.1

56.9

Фосфор, мг

523

622.2

84.1

Калий, мг

429

1944.4

22.1

Натрий, мг

2000

0.1

Цинк, мг

9.3

Медь, мг

0.6

0.8

Марганец, мг

4.9

1.6

306.3

Селен, мкг

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

184.5

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

69.9

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.2

0.6

33.3

Треонин, г

0.6

1.7

35.3

Изолейцин, г

0.7

1.4

Лейцин, г

1.3

3.2

40.6

Лизин, г

0.7

2.9

24.1

Метионин, г

0.3

1.3

23.1

Цистеин, г

0.4

1.3

30.8

Фенилаланин, г

0.9

3.1

Тирозин, г

0.6

3.1

19.4

Валин, г

0.9

1.8

Аргинин, г

1.2

4.3

27.9

Гистидин, г

0.4

1.5

26.7

Аланин, г

0.9

4.6

19.6

Аспарагиновая, г

1.4

8.5

16.5

Глутаминовая, г

3.7

9.5

38.9

Глицин, г

0.8

2.5

Пролин, г

0.9

3.2

28.1

Серин, г

0.8

5.8

13.8

Похожие продукты:

сухие (быстрого приготовления)

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Высокая (> 300)

Гликемический индекс:

Низкий (< 45)

Количество воды:

Низкое (< 10)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без холестерина

Статьи:

Витамин B9 (фолиевая кислота): польза, дефицит и источники

30.10.2026

Зачем нужен витамин B9, как распознать дефицит и какие продукты содержат фолаты. Нормы потребления, приём при беременности и безопасность добавок.

Как силовые тренировки влияют на мозг, настроение и уровень стресса

29.10.2026

Как силовые тренировки влияют на память, тревогу, настроение и сон. Что говорят исследования и как подобрать нагрузку для борьбы со стрессом.

BCAA: польза или бесполезная спортивная добавка

28.10.2026

Помогают ли BCAA нарастить мышцы и уменьшить боль после тренировок? Разбираем исследования, отличия от протеина и EAA, безопасность и смысл покупки.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Овсянка крупа овсяная в сухом виде?

В 100 г продукта Овсянка крупа овсяная в сухом виде содержится 16.89 г белка.

Сколько жира в продукте Овсянка крупа овсяная в сухом виде?

В 100 г продукта Овсянка крупа овсяная в сухом виде содержится 6.9 г жира.

Сколько углеводов в продукте Овсянка крупа овсяная в сухом виде?

В 100 г продукта Овсянка крупа овсяная в сухом виде содержится 66.27 г углеводов.

Какой гликемический индекс у продукта Овсянка крупа овсяная в сухом виде?

Гликемический индекс продукта Овсянка крупа овсяная в сухом виде составляет 45.

Полезен ли продукт Овсянка крупа овсяная в сухом виде?

Да, продукт Овсянка крупа овсяная в сухом виде можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 4 из 5 (Полезный продукт).

Информация о продукте Овсянка

Полезные свойства продукта Овсянка (крупа овсяная в сухом виде)

Продукт Овсянка (крупа овсяная в сухом виде) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B8: 54 %

Витамин B1: 53.3 %

Витамин B7: 40 %

Витамин B5: 26 %

Витамин B9: 14 %

Витамин B2: 5.6 %

Витамин B6: 5 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 245 %

Кремний: 143.3 %

Фосфор: 65.4 %

Молибден: 54.3 %

Магний: 44.3 %

Цинк: 33.3 %

Железо: 26.1 %

Калий: 17.2 %

Кальций: 5.4 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 37.5 %

Изолейцин: 34.7 %

Триптофан: 29.3 %

Лейцин: 27.9 %

Глутаминовая: 27.3 %

Треонин: 24 %

Глицин: 24 %

Цистеин: 22.7 %

Пролин: 20.8 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.