MyFoodBro
MFB
Назад
Овсяные хлопья
сухие (быстрого приготовления)
Добавить в рацион
Ккал :
379
Белки, г :
13.15
Жиры, г :
6.52
Углеводы, г :
67.7
Глик-ий индекс :
50
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
10.84
Овсяные хлопья сухие (быстрого приготовления) - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
13.2
102.5
12.9
Жиры, г
6.5
83.9
7.7
Углеводы, г
67.7
248.3
27.3
Ккал
379
2158.4
17.6
Вода, г
10.8
2450
0.4
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
50
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
10.1
31.3
32.3
Крахмал, г
57.9
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.4
15.6
2.6
Витамин K, филлохинон, мкг
2
125
1.6
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
0
Витамин B1, тиамин, мг
0.5
1.6
31.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.9
10.5
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
1.1
20.8
5.3
Витамин B4, холин, мг
40.4
520.8
7.8
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.1
5.2
21.2
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
20
52.1
38.4
Витамин B8, инозит, мг
270
520.8
51.8
Витамин B9, фолаты, мкг
32
416.7
7.7
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
52
1041.7
5
Железо, мг
4.3
10.4
41.3
Йод, мкг
6
156.3
3.8
Магний, мг
138
416.7
33.1
Фосфор, мг
410
833.3
49.2
Калий, мг
362
2604.2
13.9
Натрий, мг
6
1354.2
0.4
Цинк, мг
3.6
12.5
28.8
Медь, мг
0.4
1
40
Марганец, мг
3.6
2.1
171.4
Селен, мкг
28.9
72.9
39.6
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
70
3125
2.2
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
81
781.3
10.4
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.2
0.8
25
Треонин, г
0.4
2.5
16
Изолейцин, г
0.5
2.1
23.8
Лейцин, г
1
4.8
20.8
Лизин, г
0.6
4.3
14
Метионин, г
0.2
1.9
10.5
Цистеин, г
0.5
1.9
26.3
Фенилаланин, г
0.7
4.6
15.2
Тирозин, г
0.4
4.6
8.7
Валин, г
0.7
2.6
26.9
Аргинин, г
0.9
6.4
14.1
Гистидин, г
0.3
2.2
13.6
Аланин, г
0.6
6.9
8.7
Аспарагиновая, г
1.2
12.7
9.4
Глутаминовая, г
2.8
14.2
19.7
Глицин, г
0.6
3.6
16.7
Пролин, г
0.5
4.7
10.6
Серин, г
0.7
8.6
8.1
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Овсяные хлопья: польза и вред
Овсяные хлопья - это популярный продукт, который стал неотъемлемой частью рациона многих людей. Они получили признание благодаря своему уникальному составу и множеству полезных свойств. Однако, как и любой другой продукт, овсяные хлопья имеют свои плюсы и минусы.
Польза овсяных хлопьев
- Высокое содержание клетчатки: Овсяные хлопья богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и нормализации работы кишечника.
- Снижение уровня холестерина: Регулярное употребление овсяных хлопьев может помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стабилизация уровня сахара: Овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс, что способствует медленному повышению уровня сахара в крови, полезно для диабетиков.
- Богатый состав витаминов и минералов: В овсяных хлопьях содержатся витамины группы B, магний, фосфор и железо, необходимые для нормального функционирования организма.
Вред овсяных хлопьев
Несмотря на множество положительных качеств, овсяные хлопья могут не подойти всем. Вот некоторые аспекты, на которые стоит обратить внимание:
- Глютен: Хотя овес сам по себе не содержит глютена, он может быть загрязнен им в процессе обработки. Людям с целиакией или чувствительностью к глютену следует выбирать сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья.
- Переедание: Некоторые люди могут использовать овсяные хлопья как способ перекуса, что в больших количествах может привести к избытку калорий.
Калорийность и состав
Калорийность овсяных хлопьев составляет примерно 350-400 ккал на 100 граммов продукта. Основные питательные вещества включают углеводы, белки и небольшое количество жиров. На 100 граммов овсяных хлопьев приходится:
- Углеводы: 60-68 г
- Белки: 12-15 г
- Жиры: 6-7 г
Использование овсяных хлопьев в кулинарии
Овсяные хлопья универсальны в использовании. Их можно добавлять в различные блюда:
- Завтраки: Овсяные хлопья отлично подходят для приготовления каши. Их можно варить на воде или молоке, добавляя фрукты, мед или орехи для вкуса.
- Выпечка: Овсяные хлопья можно использовать в качестве ингредиента для печенья, блинов или оладий, придавая им особую текстуру и вкус.
- Смузи: В добавлении в смузи овсяные хлопья обогатят напиток клетчаткой и сделают его более сытным.
Овсяные хлопья и похудение
Овсяные хлопья часто рекомендуются в диетах для похудения. Благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают надолго сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание. Овсяные хлопья также способствуют улучшению обмена веществ и помогают организму сжигать калории более эффективно.
При правильном подходе к рациону, овсяные хлопья могут стать отличным помощником в достижении ваших целей по снижению веса. Главное - следить за количеством добавляемых ингредиентов и выбирать натуральные варианты без добавления сахара и искусственных добавок.
В итоге, овсяные хлопья - это не только вкусный, но и полезный продукт, который может стать основой для здорового образа жизни.