MyFoodBro
MFB
Назад
Вигна
в сыром виде
Добавить в рацион
Ккал :
47
Белки, г :
2.8
Жиры, г :
0.4
Углеводы, г :
8.35
Глик-ий индекс :
15
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
87.85
Вигна в сыром виде - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2.8
102.5
2.7
Жиры, г
0.4
83.9
0.5
Углеводы, г
8.4
248.3
3.4
Ккал
47
2158.4
2.2
Вода, г
87.9
2450
3.6
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
15
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
0
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
43
937.5
4.6
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
18.8
93.8
20
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.4
20.8
1.9
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.1
5.2
1.9
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
62
416.7
14.9
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
50
1041.7
4.8
Железо, мг
0.5
10.4
4.8
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
44
416.7
10.6
Фосфор, мг
59
833.3
7.1
Калий, мг
240
2604.2
9.2
Натрий, мг
4
1354.2
0.3
Цинк, мг
0.4
12.5
3.2
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
0.2
2.1
9.5
Селен, мкг
1.5
72.9
2.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0.1
2.5
4
Изолейцин, г
0.2
2.1
9.5
Лейцин, г
0.2
4.8
4.2
Лизин, г
0.2
4.3
4.7
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0.2
4.6
4.3
Тирозин, г
0.1
4.6
2.2
Валин, г
0.2
2.6
7.7
Аргинин, г
0.2
6.4
3.1
Гистидин, г
0.1
2.2
4.5
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Вигна в сыром виде содержится 2.8 г белка.
В 100 г продукта Вигна в сыром виде содержится 0.4 г жира.
В 100 г продукта Вигна в сыром виде содержится 8.35 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Вигна в сыром виде составляет 15.
Да, продукт Вигна в сыром виде можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Вигна: полезные свойства и применение в кулинарии
Вигна, известная также как китайская фасоль или фасоль-спаржа, является популярным продуктом в кулинарии многих стран. Она обладает множеством полезных свойств, а также может стать отличным дополнением к вашему рациону.
Польза Вигны
Вигна содержит множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Вот некоторые из основных преимуществ этого продукта:
- Богатый источник белка: Вигна содержит высококачественный растительный белок, что делает ее отличной альтернативой мясу.
- Клетчатка: Высокое содержание клетчатки способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
- Антиоксиданты: Вигна содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют процессы старения.
Вред Вигны
Несмотря на множество полезных свойств, Вигна также имеет некоторые недостатки, о которых стоит помнить:
- Газообразование: Употребление Вигны может вызывать метеоризм у некоторых людей, особенно если они не привыкли к бобовым.
- Аллергические реакции: У некоторых людей может быть аллергия на бобовые, включая Вигну.
Калорийность и состав Вигны
Калорийность Вигны составляет около 47 калорий на 100 граммов продукта. Она богата углеводами, белками и клетчаткой, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием.
Использование Вигны в кулинарии
Вигна универсальна в приготовлении блюд. Она может использоваться в различных рецептах, включая:
- Салаты: Вигна отлично сочетается с овощами и легкими соусами.
- Супы: Добавление Вигны в супы придаст им насыщенный вкус и текстуру.
- Гарниры: Вигна может быть приготовлена на пару или обжарена с зеленью и специями.
Также Вигну можно использовать в качестве основного ингредиента для вегетарианских блюд, что делает ее идеальным выбором для тех, кто придерживается растительной диеты.
Вигна и похудение
Вигна может быть полезна в процессе похудения благодаря своему высокому содержанию клетчатки и белка. Эти вещества помогают дольше чувствовать сытость и предотвращают переедание. Кроме того, низкая калорийность Вигны делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет контролировать свой вес.
Включение Вигны в рацион может помочь улучшить обмен веществ и поддерживать уровень энергии, что особенно важно при активных физических нагрузках.
Заключение
Вигна – это полезный и вкусный продукт, который можно смело включать в свой рацион. При разумном употреблении она принесет много пользы и поможет разнообразить ваше меню.