MyFoodBro
MFB
Назад
Яблоки
сушёные
Добавить в рацион
Ккал :
346
Белки, г :
1.32
Жиры, г :
0.58
Углеводы, г :
93.53
Глик-ий индекс :
30
Инсул-ый индекс :
59
Вода, г :
3
Яблоки сушёные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.3
102.5
1.3
Жиры, г
0.6
83.9
0.7
Углеводы, г
93.5
248.3
37.7
Ккал
346
2158.4
16
Вода, г
3
2450
0.1
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
30
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
59
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
12.4
31.3
39.6
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
4
937.5
0.4
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
35
5208.3
0.7
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.8
15.6
5.1
Витамин K, филлохинон, мкг
4.3
125
3.4
Витамин C, аскорбиновая, мг
2.2
93.8
2.3
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.7
20.8
3.4
Витамин B4, холин, мг
23.1
520.8
4.4
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.4
5.2
7.7
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.3
2.1
14.3
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
1
416.7
0.2
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
19
1041.7
1.8
Железо, мг
2
10.4
19.2
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
22
416.7
5.3
Фосфор, мг
55
833.3
6.6
Калий, мг
640
2604.2
24.6
Натрий, мг
124
1354.2
9.2
Цинк, мг
0.3
12.5
2.4
Медь, мг
0.3
1
30
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
1.8
72.9
2.5
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
25
3125
0.8
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0.1
2.1
4.8
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0.1
2.6
3.8
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.2
12.7
1.6
Глутаминовая, г
0.1
14.2
0.7
Глицин, г
0.1
3.6
2.8
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0.1
8.6
1.2
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Яблоки сушёные содержится 1.32 г белка.
В 100 г продукта Яблоки сушёные содержится 0.58 г жира.
В 100 г продукта Яблоки сушёные содержится 93.53 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Яблоки сушёные составляет 30.
Инсулиновый индекс продукта Яблоки сушёные составляет 59.
Да, продукт Яблоки сушёные можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 4 из 5 (Полезный продукт).
Сушёные яблоки: польза, вред и применение
Сушёные яблоки – это не только вкусный, но и полезный продукт, который имеет много ценностей для здоровья. Это идеальный перекус для тех, кто хочет насытить свой организм витаминами, при этом не повышая резко калорийность рациона. Сушёные яблоки можно использовать в самых разных блюдах, их легко хранить и они могут быть полезными в зимний период, когда свежие фрукты не всегда доступны. Давайте подробнее разберем их состав, пользу и вред, а также их роль в похудении.
Польза сушёных яблок
Сушёные яблоки содержат множество полезных веществ, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Вот основные из них:
- Высокое содержание витаминов: Сушёные яблоки – источник витаминов A, C и группы B. Эти витамины необходимы для поддержания иммунной системы, улучшения состояния кожи и нормализации обменных процессов в организме.
- Поддержка пищеварения: Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует нормализации работы кишечника, улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
- Антиоксидантные свойства: В яблоках содержатся антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепление иммунной системы: Благодаря высокому содержанию витамина C, сушёные яблоки помогают укрепить иммунную систему, что особенно важно в холодное время года.
- Снижение уровня холестерина: Пектин, который присутствует в яблоках, помогает снижать уровень плохого холестерина в крови, что способствует профилактике заболеваний сердца и сосудов.
Вред сушёных яблок
Хотя сушёные яблоки имеют множество полезных свойств, они не лишены некоторых недостатков, которые важно учитывать:
- Высокая калорийность: Сушёные яблоки содержат больше калорий по сравнению с свежими. В 100 г сушёных яблок содержится около 250-300 калорий, что важно учитывать при соблюдении диеты или контроле калорийности рациона.
- Повышенное содержание сахара: В процессе сушки сахара в яблоках концентрируются, что увеличивает их сладость и калорийность. Людям с сахарным диабетом или тем, кто следит за уровнем сахара в крови, следует быть осторожными с количеством потребляемых сушёных яблок.
- Аллергические реакции: В редких случаях у некоторых людей может развиться аллергия на яблоки или компоненты, которые добавляются в процессе сушки (например, сульфиты, которые используются для сохранения цвета продукта).
Калорийность и состав сушёных яблок
Сушёные яблоки – это высококалорийный продукт. В 100 г сушёных яблок содержится около 250-300 калорий. В то же время, этот продукт богат клетчаткой и углеводами, что делает его полезным для организма, если соблюдать умеренность в потреблении.
- Калорийность: 250-300 ккал на 100 г.
- Белки: 0,5-1 г.
- Жиры: 0,5-1 г.
- Углеводы: 65-75 г.
- Клетчатка: 7-8 г.
- Витамины: Витамин C, витамины группы B (B1, B2, B3, B6), витамин A.
- Минералы: Калий, магний, кальций, фосфор.
Использование сушёных яблок в приготовлении блюд
Сушёные яблоки широко используются в кулинарии, благодаря их приятному вкусу и способности придавать блюдам необычные ароматы. Вот несколько способов их использования:
- В десертах: Сушёные яблоки идеально подходят для выпечки. Их можно добавлять в пироги, кексы, печенье и запеканки. Также сушёные яблоки часто используются для приготовления компотов и варенья.
- В салатах: Они добавляют особый вкус и текстуру салатам, особенно если сочетать их с орехами, сыром и зеленью.
- В кашах: Сушёные яблоки – отличное дополнение к утренним кашам. Их можно нарезать и добавить в овсянку или гречку для аромата и сладости.
- В напитках: Из сушёных яблок можно приготовить вкусные и полезные напитки, такие как компот или чай. Также их можно добавлять в различные коктейли и смузи.
Сушёные яблоки при похудении
Сушёные яблоки могут стать хорошим продуктом для диеты, если употреблять их с умом. Они содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать чувство сытости на долгое время и улучшает пищеварение. Однако, из-за высокой калорийности и содержания сахара, важно не переедать сушёных яблок. Лучше всего добавлять их в небольших количествах в утренние блюда, такие как овсянка, или использовать как перекус в течение дня.
Также стоит учитывать, что сушёные яблоки могут быть полезным дополнением к рациону, поскольку они содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье и активность организма. Для тех, кто следит за весом, важно соблюдать баланс и не превышать рекомендуемую порцию.
Таким образом, сушёные яблоки — это не только вкусное, но и полезное дополнение к рациону. Они могут быть использованы в различных блюдах и стать отличным источником витаминов и клетчатки. Но важно помнить об их калорийности и соблюдать умеренность при их потреблении.