MyFoodBro
MFB
Назад
Манго
сушёное
Добавить в рацион
Ккал :
319
Белки, г :
2.45
Жиры, г :
1.18
Углеводы, г :
78.58
Глик-ий индекс :
55
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
16.6
Манго сушёное - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2.5
102.5
2.4
Жиры, г
1.2
83.9
1.4
Углеводы, г
78.6
248.3
31.7
Ккал
319
2158.4
14.8
Вода, г
16.6
2450
0.7
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
55
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.4
31.3
7.7
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
67
937.5
7.1
Альфа-каротин, мкг
11
5208.3
0.2
Бета-каротин, мкг
786
5208.3
15.1
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
4
15.6
25.6
Витамин K, филлохинон, мкг
13.2
125
10.6
Витамин C, аскорбиновая, мг
42.3
93.8
45.1
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
2
20.8
9.6
Витамин B4, холин, мг
23.7
520.8
4.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.3
2.1
14.3
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
68
416.7
16.3
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
~
1041.7
0
Железо, мг
0.2
10.4
1.9
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
20
416.7
4.8
Фосфор, мг
50
833.3
6
Калий, мг
279
2604.2
10.7
Натрий, мг
162
1354.2
12
Цинк, мг
0.3
12.5
2.4
Медь, мг
0.3
1
30
Марганец, мг
10
2.1
476.2
Селен, мкг
2.1
72.9
2.9
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Сушеное манго: полезные свойства, вред и применение
Сушеное манго — это вкусный и питательный продукт, который обладает многими полезными качествами. В процессе сушки фрукт сохраняет значительную часть своих полезных веществ, и становится отличным выбором для перекуса или добавки в различные блюда. Однако, несмотря на свою полезность, сушеное манго следует употреблять с осторожностью, учитывая его особенности.
Полезные свойства и возможные противопоказания
Сушеное манго остается источником множества полезных компонентов:
- Витамины: Оно богато витамином C, который укрепляет иммунитет и способствует улучшению состояния кожи, а также витаминами группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы.
- Антиоксиданты: Сушеное манго помогает бороться с воздействием свободных радикалов, замедляя процессы старения клеток.
- Клетчатка: Помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение и поддерживает уровень сахара в крови.
- Минералы: Содержит калий, магний и медь, которые необходимы для нормальной работы сердца и нервной системы.
Несмотря на явные преимущества, существует несколько ограничений при употреблении сушеного манго:
Высокая калорийность: Сушка концентрирует углеводы, что делает продукт калорийным. Содержание сахара: Сушеное манго обладает высоким содержанием сахаров, что важно учитывать при диабете. Аллергии: У некоторых людей он может вызвать аллергические реакции.
Калорийность и состав
Сушеное манго — калорийный продукт с энергетической ценностью около 300-350 ккал на 100 г. В его составе:
- Углеводы: 70-80 г, большая часть которых — натуральные сахара, придающие фрукту сладость.
- Белки: 2-3 г, которые важны для восстановления клеток и тканей.
- Жиры: Менее 1 г, что делает сушеное манго почти безжировым продуктом.
- Клетчатка: 6-8 г, что способствует улучшению работы кишечника и пищеварения.
- Минералы: Включает калий, магний, медь и железо, которые важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.
Использование в кулинарии
Сушеное манго может быть использовано в самых разных блюдах. Оно подходит для перекусов, добавляется в йогурты, каши и салаты. Также его часто используют в приготовлении десертов, выпечки и напитков, таких как коктейли и смузи. Сушеное манго используется в рецептах варенья, соусов и даже в качестве начинки для батончиков и конфет.
Сушеное манго в диете для похудения
Сушеное манго — это отличный способ утолить тягу к сладкому при похудении, но важно помнить о его калорийности и содержании сахаров. Оно может стать полезным перекусом, заменяя менее полезные сладости, такие как конфеты и печенье. Однако употреблять сушеное манго нужно в умеренных количествах, чтобы избежать лишних калорий. Благодаря высокому содержанию клетчатки, манго может помочь контролировать аппетит и поддерживать нормальное пищеварение.