Папоротник Орляк

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

4.6

Жиры, г :

0.4

Углеводы, г :

5.5

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

88.7

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Папоротник Орляк - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

4.6

73.5

6.3

Жиры, г

0.4

60.2

0.7

Углеводы, г

5.5

177.9

3.1

Ккал

1547.2

2.2

Вода, г

88.7

1960

4.5

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

2.7

23.3

11.6

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

181

700

25.9

Альфа-каротин, мкг

261

3888.9

6.7

Бета-каротин, мкг

2040

3888.9

52.5

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

26.6

Витамин B1, тиамин, мг

1.2

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.2

1.4

14.3

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

32.1

Витамин B4, холин, мг

388.9

Витамин B5, пантотеновая, мг

3.9

Витамин B6, пиридоксин, мг

1.6

Витамин B7, биотин, мг

38.9

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

4.1

Железо, мг

1.3

9.3

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

311.1

10.9

Фосфор, мг

101

622.2

16.2

Калий, мг

370

1944.4

Натрий, мг

2000

0.1

Цинк, мг

0.8

9.3

8.6

Медь, мг

0.3

0.8

37.5

Марганец, мг

0.5

1.6

31.3

Селен, мкг

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

2166.7

Треонин, г

1.7

Изолейцин, г

1.4

Лейцин, г

3.2

Лизин, г

2.9

2482.8

Метионин, г

1.3

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

3.1

Тирозин, г

3.1

Валин, г

1.8

3000

Аргинин, г

4.3

Гистидин, г

1.5

Аланин, г

4.6

Аспарагиновая, г

8.5

Глутаминовая, г

9.5

Глицин, г

2.5

Пролин, г

3.2

Серин, г

5.8

Категории продукта:

Зелень, травы, листья, салаты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка

Статьи:

Витамин B6: влияние на нервную систему, настроение и сон

15.10.2026

Как витамин B6 влияет на нервную систему, настроение и сон: нормы, пищевые источники, признаки дефицита и риски высоких доз.

Микробиом кишечника: как питание влияет на здоровье и настроение

14.10.2026

Как питание влияет на микробиом кишечника, пищеварение, иммунитет и настроение: клетчатка, ферментированные продукты, пробиотики и практические шаги.

Силовые тренировки после 30, 40 и 50 лет: зачем сохранять мышцы

13.10.2026

Зачем сохранять мышцы с возрастом, как силовые тренировки помогают после 30, 40 и 50 лет, с чего начать и как тренироваться безопасно.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Папоротник Орляк?

В 100 г продукта Папоротник Орляк содержится 4.6 г белка.

Сколько жира в продукте Папоротник Орляк?

В 100 г продукта Папоротник Орляк содержится 0.4 г жира.

Сколько углеводов в продукте Папоротник Орляк?

В 100 г продукта Папоротник Орляк содержится 5.5 г углеводов.

Полезен ли продукт Папоротник Орляк?

Да, продукт Папоротник Орляк можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Информация о продукте Папоротник Орляк

Полезные свойства продукта Папоротник Орляк

Продукт Папоротник Орляк содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Бета-каротин: 40.8 %

Витамин C: 29.6 %

Витамин A: 20.1 %

Витамин B2: 11.7 %

Альфа-каротин: 5.2 %

Витамин B1: 1.3 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 25.5 %

Калий: 14.8 %

Фосфор: 12.6 %

Магний: 8.5 %

Железо: 7.3 %

Цинк: 6.9 %

Кальций: 3.2 %

Натрий: 0.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 2160 %

Лизин: 1756.1 %

Триптофан: 1625 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.