MyFoodBro
MFB
Назад
Салат айсберг
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
14
Белки, г :
0.9
Жиры, г :
0.14
Углеводы, г :
2.97
Глик-ий индекс :
15
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
95.64
Салат айсберг свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.9
102.5
0.9
Жиры, г
0.1
83.9
0.1
Углеводы, г
3
248.3
1.2
Ккал
14
2158.4
0.6
Вода, г
95.6
2450
3.9
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
15
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.2
31.3
3.8
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
25
937.5
2.7
Альфа-каротин, мкг
4
5208.3
0.1
Бета-каротин, мкг
299
5208.3
5.7
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.2
15.6
1.3
Витамин K, филлохинон, мкг
24.1
125
19.3
Витамин C, аскорбиновая, мг
2.8
93.8
3
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
~
1.9
0
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.1
20.8
0.5
Витамин B4, холин, мг
6.7
520.8
1.3
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.1
5.2
1.9
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
0
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
29
416.7
7
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
18
1041.7
1.7
Железо, мг
0.4
10.4
3.8
Йод, мкг
8
156.3
5.1
Магний, мг
7
416.7
1.7
Фосфор, мг
20
833.3
2.4
Калий, мг
141
2604.2
5.4
Натрий, мг
10
1354.2
0.7
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
0.1
72.9
0.1
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0
4.8
0
Лизин, г
0
4.3
0
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0
4.6
0
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0
2.6
0
Аргинин, г
0
6.4
0
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0
6.9
0
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Салат айсберг: полезные свойства и калорийность
Салат айсберг — это популярный вид листового салата, обладающий хрустящей текстурой и свежим вкусом. Он стал незаменимым ингредиентом в приготовлении разнообразных блюд, от салатов до бургера. Однако, прежде чем включить его в свой рацион, важно знать о его пользе и возможном вреде.
Калорийность и пищевая ценность
Салат айсберг отличается низкой калорийностью, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом. На 100 граммов продукта приходится всего около 14 калорий. Это делает его отличным дополнением к любому рациону, особенно для тех, кто хочет похудеть.
Польза салата айсберг
- Низкая калорийность: Салат айсберг содержит минимум калорий, поэтому его можно есть в неограниченных количествах.
- Богат витаминами: Он содержит витамины A, C и K, а также минералы, такие как кальций и калий.
- Поддерживает здоровье сердца: Благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, салат помогает снижать уровень холестерина в крови.
- Улучшает пищеварение: Клетчатка в составе способствует нормализации работы кишечника.
Возможный вред салата айсберг
Несмотря на свои преимущества, салат айсберг также имеет некоторые недостатки. Например:
- Низкое содержание питательных веществ: В сравнении с другими видами салата, айсберг содержит меньше витаминов и минералов.
- Возможные остатки пестицидов: Как и большинство овощей, салат может содержать следы химических веществ, поэтому важно тщательно мыть листья перед употреблением.
Использование в приготовлении блюд
Салат айсберг является универсальным ингредиентом, который можно использовать в различных кулинарных шедеврах. Вот несколько идей:
- Салаты с добавлением овощей, курицы или морепродуктов;
- Начинка для бургеров и сэндвичей;
- Компонент для такос и других мексиканских блюд;
- Основной ингредиент для легких закусок и роллов.
Салат айсберг и похудение
Салат айсберг может стать отличным помощником в процессе похудения. Его низкая калорийность позволяет добавлять его в рацион без риска набора веса. Кроме того, хрустящие листья помогают создать ощущение сытости, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Включение айсберга в ежедневные салаты или закуски способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья.
В заключение, салат айсберг — это не только вкусный, но и полезный продукт, который можно использовать в различных блюдах. Главное — помнить о его калорийности и сбалансированно подходить к рациону, чтобы извлечь максимум пользы из этого замечательного овоща.