MyFoodBro
MFB
Назад
Портулак
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
20
Белки, г :
2
Жиры, г :
0.4
Углеводы, г :
3.4
Глик-ий индекс :
10
Инсул-ый индекс :
10
Вода, г :
92.86
Портулак свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
2
102.5
2
Жиры, г
0.4
83.9
0.5
Углеводы, г
3.4
248.3
1.4
Ккал
20
2158.4
0.9
Вода, г
92.9
2450
3.8
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
10
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
10
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
0
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
21
93.8
22.4
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.5
20.8
2.4
Витамин B4, холин, мг
12.8
520.8
2.5
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
12
416.7
2.9
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
65
1041.7
6.2
Железо, мг
2
10.4
19.2
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
68
416.7
16.3
Фосфор, мг
44
833.3
5.3
Калий, мг
494
2604.2
19
Натрий, мг
45
1354.2
3.3
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.3
2.1
14.3
Селен, мкг
0.9
72.9
1.2
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
~
2.5
0
Изолейцин, г
~
2.1
0
Лейцин, г
~
4.8
0
Лизин, г
~
4.3
0
Метионин, г
~
1.9
0
Цистеин, г
~
1.9
0
Фенилаланин, г
~
4.6
0
Тирозин, г
~
4.6
0
Валин, г
~
2.6
0
Аргинин, г
~
6.4
0
Гистидин, г
~
2.2
0
Аланин, г
~
6.9
0
Аспарагиновая, г
~
12.7
0
Глутаминовая, г
~
14.2
0
Глицин, г
~
3.6
0
Пролин, г
~
4.7
0
Серин, г
~
8.6
0
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Портулак свежий содержится 2.03 г белка.
В 100 г продукта Портулак свежий содержится 0.36 г жира.
В 100 г продукта Портулак свежий содержится 3.39 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Портулак свежий составляет 10.
Инсулиновый индекс продукта Портулак свежий составляет 10.
Да, продукт Портулак свежий можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Портулак: Уникальный Продукт с Многими Преимуществами
Портулак - это питательное и полезное растение, которое часто недооценивается. В последние годы его популярность возросла благодаря своим уникальным питательным свойствам и возможностям использования в кулинарии. Давайте подробнее рассмотрим, чем полезен портулак, как его можно использовать в рационе и какие у него есть противопоказания.
Польза Портулака
Портулак богат витаминами и микроэлементами. В его состав входят:
- Витамины A, C, E и группы B;
- Омега-3 жирные кислоты;
- Калий, магний и кальций;
- Антиоксиданты.
Регулярное употребление портулака может принести следующие преимущества:
- Улучшение обмена веществ;
- Укрепление иммунной системы;
- Снижение уровня холестерина;
- Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.
Калорийность Портулака
Портулак является низкокалорийным продуктом, что делает его идеальным для людей, следящих за своим весом. В 100 граммах свежего портулака содержится всего лишь около 20 калорий. Это делает его отличным выбором для добавления в салаты и другие блюда, так как он не только обогащает их вкусом, но и не увеличивает калорийность рациона.
Вред Портулака
Несмотря на множество полезных свойств, портулак имеет и свои противопоказания. В больших количествах он может вызывать:
- Аллергические реакции;
- Расстройства пищеварения;
- Не рекомендуется людям с повышенным содержанием оксалатов в организме.
Поэтому перед добавлением портулака в свой рацион лучше проконсультироваться с врачом.
Использование Портулака в Приготовлении Блюд
Портулак можно использовать в различных кулинарных рецептах. Он отлично подходит для:
- Салатов: свежий портулак можно добавлять в салаты, придавая им свежесть и уникальный вкус;
- Супов: портулак можно добавлять в овощные или мясные супы для усиления вкуса;
- Запеканок: он прекрасно сочетается с картофелем и другими овощами в запеканках.
Кроме того, его можно использовать в качестве гарнира или добавлять в смузи. Портулак придаст блюдам особую пикантность и аромат.
Портулак и Похудение
Портулак может стать отличным помощником в процессе похудения. Его низкая калорийность и высокая питательная ценность позволяют включать его в различные диеты без страха набрать лишние килограммы. Он помогает:
- Снижать аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки;
- Улучшать пищеварение;
- Обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно при ограниченном рационе.
Таким образом, портулак - это не только полезный, но и универсальный продукт, который можно и нужно включать в повседневное меню. Он обогатит ваш рацион и поможет поддерживать здоровье на высоком уровне.