Рапини (брокколи рааб)

приготовленная

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

3.8

Жиры, г :

0.5

Углеводы, г :

3.1

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

91.4

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Рапини (брокколи рааб) приготовленная - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

3.8

73.5

5.2

Жиры, г

0.5

60.2

0.8

Углеводы, г

3.1

177.9

1.7

Ккал

1547.2

1.6

Вода, г

91.4

1960

4.7

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

0.2

2.3

8.7

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

2.8

23.3

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

227

700

32.4

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

2720

3888.9

69.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

2.5

11.7

21.4

Витамин K, филлохинон, мкг

256

93.3

274.4

Витамин C, аскорбиновая, мг

52.9

Витамин B1, тиамин, мг

0.2

1.2

16.7

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.4

7.1

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

12.8

Витамин B4, холин, мг

33.6

388.9

8.6

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.4

3.9

10.3

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.2

1.6

12.5

Витамин B7, биотин, мг

38.9

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

22.8

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

118

777.8

15.2

Железо, мг

1.3

9.3

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

311.1

8.7

Фосфор, мг

622.2

13.2

Калий, мг

343

1944.4

17.6

Натрий, мг

2000

2.8

Цинк, мг

0.5

9.3

5.4

Медь, мг

0.1

0.8

12.5

Марганец, мг

0.4

1.6

Селен, мкг

1.3

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

38.3

583.3

6.6

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.1

0.6

16.7

Треонин, г

0.1

1.7

5.9

Изолейцин, г

0.1

1.4

7.1

Лейцин, г

0.2

3.2

6.3

Лизин, г

0.2

2.9

6.9

Метионин, г

0.1

1.3

7.7

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

0.2

3.1

6.5

Тирозин, г

0.1

3.1

3.2

Валин, г

0.2

1.8

11.1

Аргинин, г

0.2

4.3

4.7

Гистидин, г

0.1

1.5

6.7

Аланин, г

0.1

4.6

2.2

Аспарагиновая, г

0.4

8.5

4.7

Глутаминовая, г

0.7

9.5

7.4

Глицин, г

0.1

2.5

Пролин, г

0.2

3.2

6.3

Серин, г

0.1

5.8

1.7

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Овощи и овощные продукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество сахара:

Без сахара

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка

Статьи:

Кардио натощак: помогает ли оно быстрее сжигать жир

08.10.2026

Разбираем, помогает ли кардио натощак быстрее терять жир, чем тренировка после еды, кому оно подходит и когда лучше поесть.

Натрий и соль: польза, вред и оптимальное количество в рационе

07.10.2026

Сколько соли нужно в день, чем натрий полезен и опасен, где скрывается избыток соли и как снизить ее количество без пресной еды.

Аргинин и цитруллин: влияние на кровообращение и тренировки

06.10.2026

Как аргинин и цитруллин влияют на оксид азота, кровоток, давление и тренировки. Разбор пользы, дозировок, ограничений и безопасности.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Рапини (брокколи рааб) приготовленная?

В 100 г продукта Рапини (брокколи рааб) приготовленная содержится 3.8 г белка.

Сколько жира в продукте Рапини (брокколи рааб) приготовленная?

В 100 г продукта Рапини (брокколи рааб) приготовленная содержится 0.5 г жира.

Сколько углеводов в продукте Рапини (брокколи рааб) приготовленная?

В 100 г продукта Рапини (брокколи рааб) приготовленная содержится 3.1 г углеводов.

Полезен ли продукт Рапини (брокколи рааб) приготовленная?

Да, продукт Рапини (брокколи рааб) приготовленная можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Информация о продукте Рапини (брокколи рааб)

Полезные свойства продукта Рапини (брокколи рааб) (приготовленная)

Продукт Рапини (брокколи рааб) (приготовленная) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин K: 213.3 %

Бета-каротин: 54.4 %

Витамин C: 41.1 %

Витамин A: 25.2 %

Витамин B9: 17.8 %

Витамин E: 16.9 %

Витамин B1: 11.3 %

Витамин B6: 11 %

Витамин B5: 9 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Омега 3,6,9:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 - органические соединения, которые принимают участие во мжожестве важных физиологических процессах. Омега-3 являются незаменимыми для организма человека.

Жирные кислоты омега-3 выполняют ряд важных функций:

входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления;
осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, инсультов и инфарктов;
улучшают зрение, состояние кожи и волос;
являясь сильными антиоксидантами, способны снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы

Микроэлементы:

Марганец: 19 %

Калий: 13.7 %

Кальций: 11.8 %

Фосфор: 10.3 %

Железо: 7.1 %

Магний: 6.8 %

Сера: 5.1 %

Цинк: 4.5 %

Натрий: 2.8 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 7.4 %

Триптофан: 6.5 %

Изолейцин: 6.3 %

Лизин: 5.8 %

Треонин: 5.3 %

Глутаминовая: 4.9 %

Лейцин: 4.5 %

Глицин: 4.2 %

Гистидин: 3.8 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.