MyFoodBro
MFB
Назад
Семечки подсолнуха
очищенные
Добавить в рацион
Ккал :
584
Белки, г :
20.78
Жиры, г :
51.46
Углеводы, г :
20
Глик-ий индекс :
8
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
4.73
Семечки подсолнуха очищенные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
20.8
102.5
20.3
Жиры, г
51.5
83.9
61.4
Углеводы, г
20
248.3
8.1
Ккал
584
2158.4
27.1
Вода, г
4.7
2450
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
8
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
8.6
31.3
27.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
3
937.5
0.3
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
30
5208.3
0.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
35.2
15.6
225.6
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
1.4
93.8
1.5
Витамин B1, тиамин, мг
1.5
1.6
93.8
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.4
1.9
21.1
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
8.3
20.8
39.9
Витамин B4, холин, мг
55.1
520.8
10.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.1
5.2
21.2
Витамин B6, пиридоксин, мг
1.3
2.1
61.9
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
227
416.7
54.5
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
367
1041.7
35.2
Железо, мг
5.3
10.4
51
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
325
416.7
78
Фосфор, мг
660
833.3
79.2
Калий, мг
645
2604.2
24.8
Натрий, мг
9
1354.2
0.7
Цинк, мг
5
12.5
40
Медь, мг
1.8
1
180
Марганец, мг
2
2.1
95.2
Селен, мкг
53
72.9
72.7
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.3
0.8
37.5
Треонин, г
0.9
2.5
36
Изолейцин, г
1.1
2.1
52.4
Лейцин, г
1.7
4.8
35.4
Лизин, г
0.9
4.3
20.9
Метионин, г
0.5
1.9
26.3
Цистеин, г
0.5
1.9
26.3
Фенилаланин, г
1.2
4.6
26.1
Тирозин, г
0.7
4.6
15.2
Валин, г
1.3
2.6
50
Аргинин, г
2.4
6.4
37.5
Гистидин, г
0.6
2.2
27.3
Аланин, г
1.1
6.9
15.9
Аспарагиновая, г
2.4
12.7
18.9
Глутаминовая, г
5.6
14.2
39.4
Глицин, г
1.5
3.6
41.7
Пролин, г
1.2
4.7
25.5
Серин, г
1.1
8.6
12.8
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Семечки подсолнуха очищенные содержится 20.78 г белка.
В 100 г продукта Семечки подсолнуха очищенные содержится 51.46 г жира.
В 100 г продукта Семечки подсолнуха очищенные содержится 20 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Семечки подсолнуха очищенные составляет 8.
Да, продукт Семечки подсолнуха очищенные можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Семечки подсолнуха: полезные свойства и применение
Семечки подсолнуха – это не только вкусная закуска, но и ценный источник питательных веществ. Эти семена содержат множество витаминов и минералов, которые способствуют поддержанию здоровья. Рассмотрим подробнее их пользу и вред, калорийность, использование в кулинарии и влияние на процесс похудения.
Польза семечек подсолнуха
- Богатый источник витаминов: Семечки содержат витамин E, который является мощным антиоксидантом, а также витамины группы B, способствующие нормализации обмена веществ.
- Минералы: Они содержат магний, фосфор, калий и медь, которые важны для здоровья сердца и костей.
- Здоровые жиры: Семечки богаты ненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина.
- Поддержка иммунной системы: Благодаря содержанию селенов, семечки помогают укрепить иммунитет.
Вред семечек подсолнуха
Несмотря на множество преимуществ, употребление семечек подсолнуха может иметь и негативные последствия:
- Высокая калорийность: Семечки содержат около 600 калорий на 100 граммов, что требует осторожности при их употреблении.
- Соль и добавки: Часто семечки продаются в соленом виде, что может повысить артериальное давление.
- Аллергические реакции: У некоторых людей может возникнуть аллергия на семена подсолнуха.
Калорийность и состав
Калорийность семечек подсолнуха составляет примерно 575-600 ккал на 100 граммов. Они также содержат:
- Протеины – 20-25 г
- Жиры – 50-60 г
- Углеводы – 10-15 г
Это делает семечки отличным источником энергии, однако важно контролировать их количество в рационе, особенно если вы следите за весом.
Использование в кулинарии
Семечки подсолнуха можно использовать в приготовлении различных блюд:
- Добавление в салаты для хрустящей текстуры;
- Использование в выпечке (хлеб, печенье);
- Приготовление пасты на основе семечек, заменяющей орехи;
- Добавление в смузи для обогащения питательной ценности.
Семечки подсолнуха и похудение
Семечки подсолнуха могут быть включены в рацион при похудении, однако важно соблюдать меру. Они помогут снизить чувство голода и насытят организм полезными веществами. Рекомендуется употреблять их в небольших количествах (20-30 г в день) и в сочетании с другими продуктами. Например, добавив семечки в йогурт или смузи, вы получите питательный и низкокалорийный перекус.
Таким образом, семечки подсолнуха – это полезный и универсальный продукт, который можно использовать в различных блюдах. Однако, как и с любым продуктом, важно помнить о мере и учитывать их калорийность при составлении рациона.