MyFoodBro
MFB
Назад
Абрикосы
сушёные
Добавить в рацион
Ккал :
320
Белки, г :
4.9
Жиры, г :
0.62
Углеводы, г :
82.89
Глик-ий индекс :
20
Инсул-ый индекс :
110
Вода, г :
7.5
Абрикосы сушёные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
4.9
102.5
4.8
Жиры, г
0.6
83.9
0.7
Углеводы, г
82.9
248.3
33.4
Ккал
320
2158.4
14.8
Вода, г
7.5
2450
0.3
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
20
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
110
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
0
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
633
937.5
67.5
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
9.5
93.8
10.1
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
0
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
3.6
20.8
17.3
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
1.1
5.2
21.2
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.5
2.1
23.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
4
416.7
1
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
61
1041.7
5.9
Железо, мг
6.3
10.4
60.6
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
63
416.7
15.1
Фосфор, мг
157
833.3
18.8
Калий, мг
1850
2604.2
71
Натрий, мг
13
1354.2
1
Цинк, мг
1
12.5
8
Медь, мг
0.6
1
60
Марганец, мг
0.4
2.1
19
Селен, мкг
~
72.9
0
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
5
31.3
16
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.1
0.8
12.5
Треонин, г
0.2
2.5
8
Изолейцин, г
0.2
2.1
9.5
Лейцин, г
0.3
4.8
6.3
Лизин, г
0.3
4.3
7
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0.2
4.6
4.3
Тирозин, г
0.1
4.6
2.2
Валин, г
0.2
2.6
7.7
Аргинин, г
0.2
6.4
3.1
Гистидин, г
0.1
2.2
4.5
Аланин, г
0.2
6.9
2.9
Аспарагиновая, г
1.1
12.7
8.7
Глутаминовая, г
0.5
14.2
3.5
Глицин, г
0.2
3.6
5.6
Пролин, г
0.3
4.7
6.4
Серин, г
0.3
8.6
3.5
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Абрикосы сушёные: польза, вред и использование
Сушёные абрикосы – это питательный и полезный продукт, полученный путем естественной или промышленной сушки свежих абрикосов. Они сохраняют большинство полезных свойств свежих фруктов, но обладают более концентрированным вкусом и составом.
Польза сушёных абрикосов
Этот продукт богат витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает его ценным элементом рациона:
- Источник калия: поддерживает здоровье сердца и сосудов.
- Богат клетчаткой: улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
- Содержит железо: помогает при анемии и поддерживает уровень энергии.
- Антиоксиданты: замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет.
Вред и противопоказания
Несмотря на пользу, сушёные абрикосы могут иметь и некоторые недостатки:
- Высокая калорийность: может привести к набору веса при чрезмерном употреблении.
- Сахар и углеводы: продукт содержит много натурального сахара, что важно учитывать при диабете.
- Слабительный эффект: большое количество клетчатки может вызывать дискомфорт в кишечнике.
Калорийность и состав
Сушёные абрикосы имеют высокую энергетическую ценность. В среднем на 100 г продукта приходится:
- Калорийность: 220–250 ккал.
- Белки: 3–5 г.
- Жиры: 0,5 г.
- Углеводы: 50–60 г.
- Клетчатка: около 7 г.
Также в сушёных абрикосах много витамина А, С, группы B, магния и фосфора.
Использование в кулинарии
Абрикосы сушёные широко применяются в кулинарии:
- Выпечка и десерты: добавляют в пироги, кексы, конфеты.
- Компоты и напитки: варят компоты, добавляют в чаи и морсы.
- Каши и мюсли: делают завтрак более питательным и вкусным.
- Мясные блюда: используются в сочетании с бараниной и курицей.
Абрикосы сушёные при похудении
Несмотря на высокую калорийность, этот продукт может быть полезен при диете:
1. Содержит натуральную клетчатку, способствующую насыщению.
2. Помогает заменить вредные сладости полезной альтернативой.
3. Улучшает обмен веществ за счёт витаминов и микроэлементов.
Важно контролировать порции: оптимально употреблять 3–5 шт. в день, чтобы получить пользу и избежать избытка калорий.
Сушёные абрикосы – это полезный и вкусный продукт, который может стать отличной добавкой к повседневному рациону.