MyFoodBro
MFB
Назад
Бананы
сушёные
Добавить в рацион
Ккал :
346
Белки, г :
3.89
Жиры, г :
1.81
Углеводы, г :
88.28
Глик-ий индекс :
60
Инсул-ый индекс :
81
Вода, г :
3
Бананы сушёные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
3.9
102.5
3.8
Жиры, г
1.8
83.9
2.1
Углеводы, г
88.3
248.3
35.6
Ккал
346
2158.4
16
Вода, г
3
2450
0.1
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
60
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
81
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
9.9
31.3
31.6
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
12
937.5
1.3
Альфа-каротин, мкг
96
5208.3
1.8
Бета-каротин, мкг
101
5208.3
1.9
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.4
15.6
2.6
Витамин K, филлохинон, мкг
2
125
1.6
Витамин C, аскорбиновая, мг
7
93.8
7.5
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.6
12.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.9
10.5
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
2.8
20.8
13.5
Витамин B4, холин, мг
19.6
520.8
3.8
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
2.1
19
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
14
416.7
3.4
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
22
1041.7
2.1
Железо, мг
1.2
10.4
11.5
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
108
416.7
25.9
Фосфор, мг
74
833.3
8.9
Калий, мг
1491
2604.2
57.3
Натрий, мг
3
1354.2
0.2
Цинк, мг
0.6
12.5
4.8
Медь, мг
0.4
1
40
Марганец, мг
0.6
2.1
28.6
Селен, мкг
3.9
72.9
5.3
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.8
0
Треонин, г
0.2
2.5
8
Изолейцин, г
0.2
2.1
9.5
Лейцин, г
0.4
4.8
8.3
Лизин, г
0.2
4.3
4.7
Метионин, г
0.1
1.9
5.3
Цистеин, г
0.1
1.9
5.3
Фенилаланин, г
0.2
4.6
4.3
Тирозин, г
0.1
4.6
2.2
Валин, г
0.3
2.6
11.5
Аргинин, г
0.2
6.4
3.1
Гистидин, г
0.3
2.2
13.6
Аланин, г
0.2
6.9
2.9
Аспарагиновая, г
0.5
12.7
3.9
Глутаминовая, г
0.4
14.2
2.8
Глицин, г
0.2
3.6
5.6
Пролин, г
0.2
4.7
4.3
Серин, г
0.2
8.6
2.3
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Бананы сушёные: польза, вред и применение
Сушёные бананы – это вкусный и питательный продукт, который сохраняет все основные свойства свежих фруктов, но при этом отличается более высокой концентрацией сахаров и калорийностью. Их используют как полезный перекус, добавляют в блюда и даже применяют в диетическом питании.
Польза сушёных бананов
Этот продукт богат важными витаминами и минералами, которые оказывают положительное влияние на организм:
- Калий: поддерживает работу сердца и нормализует кровяное давление.
- Магний: способствует расслаблению мышц и улучшает работу нервной системы.
- Витамины группы B: улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье кожи и волос.
- Клетчатка: помогает работе кишечника и улучшает пищеварение.
Вред и противопоказания
Несмотря на полезные свойства, сушёные бананы могут быть вредны в некоторых случаях:
- Высокая калорийность: продукт может способствовать набору лишнего веса при чрезмерном употреблении.
- Высокое содержание сахара: сушёные бананы содержат много натуральных сахаров, что не подходит для людей с диабетом.
- Может вызывать аллергию: у некоторых людей возможна индивидуальная непереносимость бананов.
Калорийность и состав
Сушёные бананы значительно калорийнее свежих, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах. На 100 граммов продукта приходится:
- Калорийность: около 350 ккал.
- Белки: 3–4 г.
- Жиры: 1 г.
- Углеводы: 80–85 г.
- Клетчатка: около 7 г.
Также в сушёных бананах содержатся антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от старения и свободных радикалов.
Использование в кулинарии
Бананы сушёные применяются в различных блюдах:
- Как перекус: удобно есть в дороге или на работе.
- Добавка в каши и мюсли: делает завтрак более полезным и сытным.
- Выпечка: используется в хлебе, печенье и кексах.
- Смузи и коктейли: придают напиткам сладость и питательность.
Бананы сушёные при похудении
Хотя сушёные бананы калорийны, их можно включать в рацион при снижении веса, если соблюдать умеренность:
1. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению.
2. Натуральная сладость помогает отказаться от вредных сладостей.
3. Продукт улучшает обмен веществ благодаря витаминам и минералам.
Рекомендуется съедать не более 30–40 граммов сушёных бананов в день, чтобы получить пользу и избежать переедания.
Сушёные бананы – это вкусный, удобный и полезный продукт, который можно включать в здоровый рацион при правильном подходе к их употреблению.