MyFoodBro
MFB
Назад
Бананы
сушёные
Добавить в рацион
Ккал :
346
Белки, г :
3.9
Жиры, г :
1.8
Углеводы, г :
88.3
Глик-ий индекс :
60
Инсул-ый индекс :
81
Вода, г :
3
Бананы сушёные - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
3.9
73.5
5.3
Жиры, г
1.8
60.2
3
Углеводы, г
88.3
177.9
49.6
Ккал
346
1547.2
22.4
Вода, г
3
1960
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
60
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
81
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
2.3
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
9.9
23.3
42.5
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
1.7
0
Витамины
Витамин A, мкг
12
700
1.7
Альфа-каротин, мкг
96
3888.9
2.5
Бета-каротин, мкг
101
3888.9
2.6
Витамин D, кальциферол, мкг
~
7.8
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.4
11.7
3.4
Витамин K, филлохинон, мкг
2
93.3
2.1
Витамин C, аскорбиновая, мг
7
70
10
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.2
16.7
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.2
1.4
14.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
2.8
15.6
17.9
Витамин B4, холин, мг
19.6
388.9
5
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
3.9
0
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.4
1.6
25
Витамин B7, биотин, мг
~
38.9
0
Витамин B8, инозит, мг
~
388.9
0
Витамин B9, фолаты, мкг
14
311.1
4.5
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
622.2
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
2.3
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
233.3
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
23.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
23.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
155.6
0
Микроэлементы
Кальций, мг
22
777.8
2.8
Железо, мг
1.2
14
8.6
Йод, мкг
~
116.7
0
Магний, мг
108
311.1
34.7
Фосфор, мг
74
622.2
11.9
Калий, мг
1491
1944.4
76.7
Натрий, мг
3
2000
0.2
Цинк, мг
0.6
9.3
6.5
Медь, мг
0.4
0.8
50
Марганец, мг
0.6
1.6
37.5
Селен, мкг
3.9
42.8
9.1
Фтор, мкг
~
3111.1
0
Хром, мкг
~
19.4
0
Кремний, мг
~
23.3
0
Хлор, мг
~
2333.3
0
Молибден, мкг
~
54.4
0
Сера, мг
~
583.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
~
0.6
0
Треонин, г
0.2
1.7
11.8
Изолейцин, г
0.2
1.4
14.3
Лейцин, г
0.4
3.2
12.5
Лизин, г
0.2
2.9
6.9
Метионин, г
0.1
1.3
7.7
Цистеин, г
0.1
1.3
7.7
Фенилаланин, г
0.2
3.1
6.5
Тирозин, г
0.1
3.1
3.2
Валин, г
0.3
1.8
16.7
Аргинин, г
0.2
4.3
4.7
Гистидин, г
0.3
1.5
20
Аланин, г
0.2
4.6
4.3
Аспарагиновая, г
0.5
8.5
5.9
Глутаминовая, г
0.4
9.5
4.2
Глицин, г
0.2
2.5
8
Пролин, г
0.2
3.2
6.3
Серин, г
0.2
5.8
3.4
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Частые вопросы
В 100 г продукта Бананы сушёные содержится 3.89 г белка.
В 100 г продукта Бананы сушёные содержится 1.81 г жира.
В 100 г продукта Бананы сушёные содержится 88.28 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Бананы сушёные составляет 60.
Инсулиновый индекс продукта Бананы сушёные составляет 81.
Продукт Бананы сушёные имеет средний рейтинг полезности: 3 из 5 (Полезен в небольших количествах).
Бананы сушёные: польза, вред и применение
Сушёные бананы – это вкусный и питательный продукт, который сохраняет все основные свойства свежих фруктов, но при этом отличается более высокой концентрацией сахаров и калорийностью. Их используют как полезный перекус, добавляют в блюда и даже применяют в диетическом питании.
Польза сушёных бананов
Этот продукт богат важными витаминами и минералами, которые оказывают положительное влияние на организм:
- Калий: поддерживает работу сердца и нормализует кровяное давление.
- Магний: способствует расслаблению мышц и улучшает работу нервной системы.
- Витамины группы B: улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье кожи и волос.
- Клетчатка: помогает работе кишечника и улучшает пищеварение.
Вред и противопоказания
Несмотря на полезные свойства, сушёные бананы могут быть вредны в некоторых случаях:
- Высокая калорийность: продукт может способствовать набору лишнего веса при чрезмерном употреблении.
- Высокое содержание сахара: сушёные бананы содержат много натуральных сахаров, что не подходит для людей с диабетом.
- Может вызывать аллергию: у некоторых людей возможна индивидуальная непереносимость бананов.
Калорийность и состав
Сушёные бананы значительно калорийнее свежих, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах. На 100 граммов продукта приходится:
- Калорийность: около 350 ккал.
- Белки: 3–4 г.
- Жиры: 1 г.
- Углеводы: 80–85 г.
- Клетчатка: около 7 г.
Также в сушёных бананах содержатся антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от старения и свободных радикалов.
Использование в кулинарии
Бананы сушёные применяются в различных блюдах:
- Как перекус: удобно есть в дороге или на работе.
- Добавка в каши и мюсли: делает завтрак более полезным и сытным.
- Выпечка: используется в хлебе, печенье и кексах.
- Смузи и коктейли: придают напиткам сладость и питательность.
Бананы сушёные при похудении
Хотя сушёные бананы калорийны, их можно включать в рацион при снижении веса, если соблюдать умеренность:
1. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению.
2. Натуральная сладость помогает отказаться от вредных сладостей.
3. Продукт улучшает обмен веществ благодаря витаминам и минералам.
Рекомендуется съедать не более 30–40 граммов сушёных бананов в день, чтобы получить пользу и избежать переедания.
Сушёные бананы – это вкусный, удобный и полезный продукт, который можно включать в здоровый рацион при правильном подходе к их употреблению.