Черемша

свежая

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

34.9

Белки, г :

2.4

Жиры, г :

0.1

Углеводы, г :

6.1

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Черемша свежая - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

2.4

73.5

3.3

Жиры, г

0.1

60.2

0.2

Углеводы, г

6.1

177.9

3.4

Ккал

34.9

1547.2

2.3

Вода, г

1960

4.5

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

23.3

4.3

Крахмал, г

0.1

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

100

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

4200

3888.9

108

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.7

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

21.6

93.3

23.2

Витамин C, аскорбиновая, мг

100

142.9

Витамин B1, тиамин, мг

1.2

Витамин B2, рибофлавин, мг

0.1

1.4

7.1

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.5

15.6

3.2

Витамин B4, холин, мг

6.5

388.9

1.7

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

3.9

5.1

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.2

1.6

12.5

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

12.9

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

120

777.8

15.4

Железо, мг

0.3

2.1

Йод, мкг

9.3

116.7

Магний, мг

311.1

6.8

Фосфор, мг

622.2

9.6

Калий, мг

330

1944.4

Натрий, мг

2000

2.1

Цинк, мг

0.2

9.3

2.2

Медь, мг

0.1

0.8

12.5

Марганец, мг

0.1

1.6

6.3

Селен, мкг

0.9

42.8

2.1

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

1.5

19.4

7.7

Кремний, мг

23.3

17.2

Хлор, мг

2333.3

1.1

Молибден, мкг

1.8

54.4

3.3

Сера, мг

73.8

583.3

12.7

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

Треонин, г

1.7

Изолейцин, г

1.4

Лейцин, г

3.2

Лизин, г

2.9

Метионин, г

1.3

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

3.1

Тирозин, г

3.1

Валин, г

1.8

Аргинин, г

4.3

Гистидин, г

1.5

Аланин, г

4.6

Аспарагиновая, г

8.5

Глутаминовая, г

9.5

Глицин, г

2.5

Пролин, г

3.2

Серин, г

5.8

Похожие продукты:

Категории продукта:

Зелень, травы, листья, салаты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка

Статьи:

Витамин B9 (фолиевая кислота): польза, дефицит и источники

30.10.2026

Зачем нужен витамин B9, как распознать дефицит и какие продукты содержат фолаты. Нормы потребления, приём при беременности и безопасность добавок.

Как силовые тренировки влияют на мозг, настроение и уровень стресса

29.10.2026

Как силовые тренировки влияют на память, тревогу, настроение и сон. Что говорят исследования и как подобрать нагрузку для борьбы со стрессом.

BCAA: польза или бесполезная спортивная добавка

28.10.2026

Помогают ли BCAA нарастить мышцы и уменьшить боль после тренировок? Разбираем исследования, отличия от протеина и EAA, безопасность и смысл покупки.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Черемша свежая?

В 100 г продукта Черемша свежая содержится 2.4 г белка.

Сколько жира в продукте Черемша свежая?

В 100 г продукта Черемша свежая содержится 0.1 г жира.

Сколько углеводов в продукте Черемша свежая?

В 100 г продукта Черемша свежая содержится 6.1 г углеводов.

Полезен ли продукт Черемша свежая?

Да, продукт Черемша свежая можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Информация о продукте Черемша

Полезные свойства продукта Черемша (свежая)

Продукт Черемша (свежая) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин C: 111.1 %

Бета-каротин: 84 %

Витамин A: 77.8 %

Витамин K: 18 %

Витамин B6: 11.5 %

Витамин B9: 10 %

Витамин B2: 7.2 %

Витамин E: 4.5 %

Витамин B5: 3.4 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Омега 3,6,9:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 - органические соединения, которые принимают участие во мжожестве важных физиологических процессах. Омега-3 являются незаменимыми для организма человека.

Жирные кислоты омега-3 выполняют ряд важных функций:

входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления;
осуществляют профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, инсультов и инфарктов;
улучшают зрение, состояние кожи и волос;
являясь сильными антиоксидантами, способны снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы

Микроэлементы:

Кремний: 13.3 %

Калий: 13.2 %

Кальций: 12 %

Сера: 9.8 %

Фосфор: 7.5 %

Йод: 6.2 %

Магний: 5.3 %

Марганец: 5 %

Молибден: 2.6 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.