Хурма

свежая

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

127

Белки, г :

0.8

Жиры, г :

0.4

Углеводы, г :

33.5

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

64.4

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Хурма свежая - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

0.8

73.5

1.1

Жиры, г

0.4

60.2

0.7

Углеводы, г

33.5

177.9

18.8

Ккал

127

1547.2

8.2

Вода, г

64.4

1960

3.3

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

23.3

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

3888.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

94.3

Витамин B1, тиамин, мг

1.2

Витамин B2, рибофлавин, мг

1.4

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

15.6

Витамин B4, холин, мг

388.9

Витамин B5, пантотеновая, мг

3.9

Витамин B6, пиридоксин, мг

1.6

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

3.5

Железо, мг

2.5

17.9

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

311.1

Фосфор, мг

622.2

4.2

Калий, мг

310

1944.4

15.9

Натрий, мг

2000

0.1

Цинк, мг

9.3

Медь, мг

0.8

Марганец, мг

1.6

Селен, мкг

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.6

Треонин, г

1.7

Изолейцин, г

1.4

Лейцин, г

0.1

3.2

3.1

Лизин, г

2.9

Метионин, г

1.3

Цистеин, г

1.3

Фенилаланин, г

3.1

Тирозин, г

3.1

Валин, г

1.8

Аргинин, г

4.3

Гистидин, г

1.5

Аланин, г

4.6

Аспарагиновая, г

0.1

8.5

1.2

Глутаминовая, г

0.1

9.5

1.1

Глицин, г

2.5

Пролин, г

3.2

Серин, г

5.8

Похожие продукты:

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Продукты для сыроедения

Фрукты и овощи

Фрукты, ягоды, сухофрукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Средняя (110-300)

Гликемический индекс:

Средний (45 - 60)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без холестерина Без трансжиров

Статьи:

Инсулинорезистентность: причины, симптомы и роль питания

27.10.2026

Что такое инсулинорезистентность, как её выявляют и какие изменения питания, веса, активности и сна помогают снизить риск диабета.

Силовые тренировки и долголетие: как мышцы влияют на здоровье организма

26.10.2026

Как силовые тренировки помогают сохранять здоровье, подвижность и самостоятельность с возрастом. Что известно о долголетии и как начать заниматься.

Фосфор: роль в здоровье костей и энергетическом обмене

25.10.2026

Зачем организму фосфор, сколько его нужно, в каких продуктах он содержится и чем опасен избыток при заболеваниях почек.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Хурма свежая?

В 100 г продукта Хурма свежая содержится 0.8 г белка.

Сколько жира в продукте Хурма свежая?

В 100 г продукта Хурма свежая содержится 0.4 г жира.

Сколько углеводов в продукте Хурма свежая?

В 100 г продукта Хурма свежая содержится 33.5 г углеводов.

Какой гликемический индекс у продукта Хурма свежая?

Гликемический индекс продукта Хурма свежая составляет 55.

Полезен ли продукт Хурма свежая?

Да, продукт Хурма свежая можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Хурма: полезные свойства и возможный вред

Польза хурмы

Хурма — это не просто вкусный, но и полезный фрукт, который помогает улучшить здоровье. Она содержит витамины А, С, Е, а также множество антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи и зрения. Хурма также известна своими противовоспалительными свойствами, помогает нормализовать работу сердца и сосудов, а её клетчатка способствует улучшению пищеварения.

Вред хурмы

Несмотря на свою пользу, хурма может быть не для всех. В первую очередь, людям с повышенной кислотностью или заболеваниями желудка стоит быть осторожными, так как хурма может вызывать раздражение слизистой оболочки. Также не рекомендуется есть хурму на голодный желудок, так как это может привести к дискомфорту или тяжести в животе. Съедая слишком много этого фрукта, можно столкнуться с запорами из-за высокого содержания дубильных веществ.

Калорийность хурмы

Хурма – относительно низкокалорийный продукт. В среднем, 100 граммов хурмы содержат около 80-85 калорий. Это делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом, но при этом хочет наслаждаться сладким и питательным фруктом. Однако стоит помнить, что калорийность может варьироваться в зависимости от сорта и зрелости плода.

Использование хурмы в кулинарии

Хурма может быть использована в самых разных блюдах. Её можно добавлять в салаты, готовить на её основе десерты или просто есть как самостоятельный перекус. Из хурмы также готовят варенья, компоты и даже напитки. В сочетании с орехами и йогуртом, хурма становится отличным ингредиентом для завтраков или лёгких перекусов. Особенно популярна хурма в осенне-зимний период, когда её сезонность позволяет наслаждаться фруктом в свежем виде или в составе различных блюд.

Хурма при похудении

Хурма может стать отличным дополнением к диете для тех, кто стремится похудеть. Благодаря низкому содержанию калорий и высокому уровню клетчатки, этот фрукт помогает утолить голод, не перегружая организм лишними калориями. Однако важно помнить, что хурма содержит натуральные сахара, которые могут добавлять калории в рацион, поэтому не стоит увлекаться этим фруктом в больших количествах. Идеально сочетать хурму с белковыми продуктами или включать её в диету в качестве полезного десерта.

Информация о продукте Хурма

Полезные свойства продукта Хурма (свежая)

Продукт Хурма (свежая) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин C: 73.3 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Железо: 13.9 %

Калий: 12.4 %

Фосфор: 3.3 %

Кальций: 2.7 %

Натрий: 0.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Триптофан: 1.8 %

Изолейцин: 1.8 %

Треонин: 1.7 %

Валин: 1.7 %

Лейцин: 1.3 %

Лизин: 1.1 %

Цистеин: 1 %

Глицин: 1 %

Фенилаланин: 0.8 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.