MyFoodBro
MFB
Назад
Манка
крупа манная сухая
Добавить в рацион
Ккал :
369
Белки, г :
10.6
Жиры, г :
0.5
Углеводы, г :
78
Глик-ий индекс :
65
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
10.5
Манка крупа манная сухая - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
10.6
102.5
10.3
Жиры, г
0.5
83.9
0.6
Углеводы, г
78
248.3
31.4
Ккал
369
2158.4
17.1
Вода, г
10.5
2450
0.4
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
65
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.9
31.3
6.1
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
0
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
~
93.8
0
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.7
20.8
3.4
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.4
5.2
7.7
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
24
416.7
5.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
14
1041.7
1.3
Железо, мг
1.5
10.4
14.4
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
13
416.7
3.1
Фосфор, мг
88
833.3
10.6
Калий, мг
94
2604.2
3.6
Натрий, мг
3
1354.2
0.2
Цинк, мг
0.5
12.5
4
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
0.7
2.1
33.3
Селен, мкг
23.5
72.9
32.2
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
6
31.3
19.2
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.1
0.8
12.5
Треонин, г
0.3
2.5
12
Изолейцин, г
0.4
2.1
19
Лейцин, г
0.7
4.8
14.6
Лизин, г
0.2
4.3
4.7
Метионин, г
0.2
1.9
10.5
Цистеин, г
0.3
1.9
15.8
Фенилаланин, г
0.5
4.6
10.9
Тирозин, г
0.3
4.6
6.5
Валин, г
0.5
2.6
19.2
Аргинин, г
0.4
6.4
6.3
Гистидин, г
0.2
2.2
9.1
Аланин, г
0.3
6.9
4.3
Аспарагиновая, г
0.4
12.7
3.1
Глутаминовая, г
3.8
14.2
26.8
Глицин, г
0.3
3.6
8.3
Пролин, г
1.2
4.7
25.5
Серин, г
0.5
8.6
5.8
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Манка: Питательные качества и кулинарные возможности
Манка — это продукт, получаемый из семян пшеницы, который часто используется в кулинарии. Она имеет мелкую текстуру и светлый цвет, что делает её популярной среди хозяек. В этом тексте мы рассмотрим пользу и вред манки, её калорийность, способы использования в приготовлении блюд, а также её влияние на процесс похудения.
Польза манки
Манка содержит ряд полезных веществ, что делает её достойным продуктом в рационе. Вот основные преимущества:
- Высокое содержание углеводов: Манка является отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
- Наличие витаминов: Она содержит витамины группы B, которые способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают здоровье нервной системы.
- Легкость усвоения: Манка легко усваивается организмом, что делает её идеальной для детей и пожилых людей.
Вред манки
Несмотря на свои преимущества, манка имеет и некоторые недостатки:
- Высокий гликемический индекс: Манка может вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что нежелательно для диабетиков.
- Отсутствие клетчатки: В манке мало клетчатки, что может привести к проблемам с пищеварением при частом употреблении.
Калорийность манки
Калорийность манки составляет примерно 369 калорий на 100 граммов. Это делает её достаточно калорийным продуктом, что важно учитывать при составлении рациона. Манка может стать хорошей основой для завтрака, однако стоит следить за порциями.
Использование манки в приготовлении блюд
Манка обладает универсальностью и может быть использована в различных блюдах. Вот несколько популярных способов её применения:
- Каши: Манная каша — классика завтраков, которую можно приготовить на молоке или воде, добавляя фрукты и мед для вкуса.
- Запеканки: Манка может использоваться в запеканках, придавая им особую текстуру и лёгкость.
- Супы: В некоторых рецептах манка добавляется в супы в качестве загустителя.
Манка и похудение
При соблюдении диеты манка может занять своё место, однако стоит учитывать несколько моментов. Несмотря на её высокую калорийность, манка может быть включена в рацион при похудении, если правильно контролировать порции и сочетать с другими продуктами. Например, можно добавлять манку в овощные запеканки или готовить кашу с низкокалорийными добавками.
В целом, манка — это продукт, который может быть как полезным, так и вредным в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Главное — подходить к её употреблению с умом и разнообразить свой рацион другими крупами и продуктами.