MyFoodBro
MFB
Назад
Салат латук
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
15
Белки, г :
1.36
Жиры, г :
0.15
Углеводы, г :
2.87
Глик-ий индекс :
10
Инсул-ый индекс :
10
Вода, г :
94.98
Салат латук свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.4
102.5
1.4
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
2.9
248.3
1.2
Ккал
15
2158.4
0.7
Вода, г
95
2450
3.9
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
10
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
10
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.3
31.3
4.2
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
370
937.5
39.5
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
4443
5208.3
85.3
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.2
15.6
1.3
Витамин K, филлохинон, мкг
126.3
125
101
Витамин C, аскорбиновая, мг
9.2
93.8
9.8
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.4
20.8
1.9
Витамин B4, холин, мг
13.6
520.8
2.6
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.1
5.2
1.9
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
0.7
52.1
1.3
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
38
416.7
9.1
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
36
1041.7
3.5
Железо, мг
0.9
10.4
8.7
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
13
416.7
3.1
Фосфор, мг
29
833.3
3.5
Калий, мг
194
2604.2
7.4
Натрий, мг
28
1354.2
2.1
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
0.3
2.1
14.3
Селен, мкг
0.6
72.9
0.8
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
50
3125
1.6
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0.1
2.5
4
Изолейцин, г
0.1
2.1
4.8
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0.1
4.6
2.2
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0.1
2.6
3.8
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.1
6.9
1.4
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0.1
3.6
2.8
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0
8.6
0
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Салат латук: полезные свойства и применение
Салат латук — это не только популярный овощ, но и настоящая находка для тех, кто следит за своим здоровьем. Его хрустящие листья не только радуют глаз, но и предлагают ряд полезных свойств.
Польза салата латук
Салат латук богат витаминами и минералами. Он содержит:
- Витамин A — полезен для зрения и кожи;
- Витамин K — важен для здоровья костей;
- Витамины группы B — поддерживают обмен веществ;
- Калий — способствует нормализации давления;
- Антиоксиданты — помогают бороться со свободными радикалами.
Кроме того, салат латук низкокалорийный, что делает его отличным выбором для диетического питания. В 100 г продукта содержится всего 15 калорий, что позволяет добавлять его в различные блюда, не опасаясь лишних калорий.
Вред салата латук
Несмотря на все свои достоинства, салат латук может иметь и некоторые недостатки. Употребление в больших количествах может вызвать:
- Аллергические реакции у чувствительных людей;
- Проблемы с пищеварением (в случае индивидуальной непереносимости);
- Потенциальное накопление нитратов, если салат выращивался в неблагоприятных условиях.
Калорийность и использование в кулинарии
Как уже упоминалось, калорийность салата латук составляет всего 15 калорий на 100 г, что делает его идеальным ингредиентом для легких салатов и закусок. Его можно использовать в следующих блюдах:
- Свежие салаты с овощами и заправками;
- Сэндвичи и бургеры;
- Гарниры к мясным и рыбным блюдам;
- Смузи и зелёные коктейли.
Салат латук при похудении
Салат латук идеально подходит для людей, стремящихся похудеть. Его низкая калорийность и высокая вода помогают создать чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Кроме того, богатый клетчаткой, он способствует улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ.
Важно помнить, что для достижения ощутимых результатов в похудении необходимо сочетать потребление салата латук с разнообразной и сбалансированной диетой, а также регулярными физическими нагрузками.
Заключение
Салат латук — это полезный и универсальный продукт, который легко можно включить в рацион. Он не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует снижению веса. Однако, как и с любым продуктом, важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности организма.