MyFoodBro
MFB
Назад
Салат римский
свежий
Добавить в рацион
Ккал :
17
Белки, г :
1.23
Жиры, г :
0.3
Углеводы, г :
3.29
Глик-ий индекс :
10
Инсул-ый индекс :
10
Вода, г :
94.61
Салат римский свежий - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
1.2
102.5
1.2
Жиры, г
0.3
83.9
0.4
Углеводы, г
3.3
248.3
1.3
Ккал
17
2158.4
0.8
Вода, г
94.6
2450
3.9
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
10
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
10
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
2.1
31.3
6.7
Крахмал, г
0
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
0
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
436
937.5
46.5
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
5226
5208.3
100.3
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
0.1
15.6
0.6
Витамин K, филлохинон, мкг
102.5
125
82
Витамин C, аскорбиновая, мг
4
93.8
4.3
Витамин B1, тиамин, мг
0.1
1.6
6.3
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.3
20.8
1.4
Витамин B4, холин, мг
9.9
520.8
1.9
Витамин B5, пантотеновая, мг
0.1
5.2
1.9
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.1
2.1
4.8
Витамин B7, биотин, мг
0.7
52.1
1.3
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
136
416.7
32.6
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
33
1041.7
3.2
Железо, мг
1
10.4
9.6
Йод, мкг
8
156.3
5.1
Магний, мг
14
416.7
3.4
Фосфор, мг
30
833.3
3.6
Калий, мг
247
2604.2
9.5
Натрий, мг
8
1354.2
0.6
Цинк, мг
0.2
12.5
1.6
Медь, мг
~
1
0
Марганец, мг
0.2
2.1
9.5
Селен, мкг
0.4
72.9
0.5
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
50
3125
1.6
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0
0.8
0
Треонин, г
0
2.5
0
Изолейцин, г
0
2.1
0
Лейцин, г
0.1
4.8
2.1
Лизин, г
0.1
4.3
2.3
Метионин, г
0
1.9
0
Цистеин, г
0
1.9
0
Фенилаланин, г
0.1
4.6
2.2
Тирозин, г
0
4.6
0
Валин, г
0.1
2.6
3.8
Аргинин, г
0.1
6.4
1.6
Гистидин, г
0
2.2
0
Аланин, г
0.1
6.9
1.4
Аспарагиновая, г
0.1
12.7
0.8
Глутаминовая, г
0.2
14.2
1.4
Глицин, г
0
3.6
0
Пролин, г
0
4.7
0
Серин, г
0.1
8.6
1.2
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Гликемический индекс:
Инсулиновый индекс:
Количество сахара:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Частые вопросы
В 100 г продукта Салат римский свежий содержится 1.23 г белка.
В 100 г продукта Салат римский свежий содержится 0.3 г жира.
В 100 г продукта Салат римский свежий содержится 3.29 г углеводов.
Гликемический индекс продукта Салат римский свежий составляет 10.
Инсулиновый индекс продукта Салат римский свежий составляет 10.
Да, продукт Салат римский свежий можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).
Салат римский: полезные свойства и калорийность
Салат римский, также известный как ромен, представляет собой один из самых популярных видов салата, который часто используется в кулинарии благодаря своему нежному вкусу и хрустящей текстуре. Этот зеленый листовой овощ не только вкусный, но и обладает множеством полезных свойств, которые делают его отличным дополнением к рациону.
Польза салата римского
Салат римский богат витаминами и минералами. Он содержит:
- Витамин A — способствует здоровью глаз и кожи.
- Витамин C — поддерживает иммунитет и способствует заживлению ран.
- Кальций — важен для здоровья костей и зубов.
- Фолиевая кислота — необходима для нормального функционирования клеток и особенно важна для женщин в период беременности.
Кроме того, салат римский содержит много клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и помогает в контроле веса. Он низкокалорийный, что делает его идеальным продуктом для тех, кто стремится похудеть.
Вред салата римского
Несмотря на свою полезность, салат римский может иметь и некоторые недостатки. Например:
- При чрезмерном употреблении может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или диарею.
- Салат может накапливать нитраты, особенно если он выращен в неблагоприятных условиях. Поэтому важно покупать его у надежных производителей.
Также стоит учитывать индивидуальные реакции организма — у некоторых людей может быть аллергия на определенные виды зелени.
Калорийность и использование в приготовлении блюд
Калорийность салата римского составляет всего около 15-20 калорий на 100 граммов. Это делает его отличным выбором для диетического питания. Салат римский можно использовать в различных блюдах:
- Как основа для салатов, сочетая его с другими овощами, белками и соусами.
- В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам.
- Для приготовления сэндвичей и бургеров, придавая им свежесть и хруст.
Благодаря своей универсальности, салат римский можно добавлять в различные блюда, что делает его незаменимым ингредиентом в кулинарии.
Салат римский при похудении
Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, салат римский станет отличным помощником. Его низкая калорийность и высокая питательная ценность позволяют включать его в различные диеты. Он помогает создать чувство сытости благодаря содержанию клетчатки, что снижает вероятность переедания.
Кроме того, салат римский можно использовать в качестве замены высококалорийных ингредиентов в различных блюдах, что способствует снижению общей калорийности рациона. Например, заменяя хлеб в сэндвичах на листья салата, вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество овощей в своем рационе.
Таким образом, салат римский — это не только вкусный, но и полезный продукт, который стоит включить в свой рацион, особенно если вы следите за своим весом.